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輕斷食能減肥嗎

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 00:17

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲輕斷食減肥方法輕斷食減肥方法,是利用飲食的適當(dāng)控制,能夠避免過(guò)多的能量進(jìn)入到體內(nèi),使機(jī)體處于能量的負(fù)平衡狀態(tài),促進(jìn)體內(nèi)脂肪的動(dòng)員、分解,對(duì)于提高減肥效果有一定的積極作用,具體方法如下:1、可以采用一周7天當(dāng)中5天是平時(shí)正常的飲食,其他2天可以比平時(shí)的飲食,減少300-500Kcal的熱量,從而造成機(jī)體能量的負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪的分解,對(duì)于提高減肥效果的作用會(huì)非常明顯;2、可以采用每天都適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行飲食控制的方法進(jìn)行,比如一天當(dāng)中的早餐、中餐和晚餐都正常地吃,但是晚餐和早餐間隔的時(shí)間在12-16小時(shí)以上,使機(jī)體有一段較長(zhǎng)的時(shí)間處于相對(duì)斷食的狀態(tài)。也有助于促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解,對(duì)于提高減肥效果有積極的作用。但是輕斷食減肥方法,一定要在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37輕斷食的好處"輕斷食主要用在防止體重反彈,輕斷食法最常用的是5+2的輕斷食,即五天正常吃飯,兩天輕斷食。五天當(dāng)中每天總的熱量限制在1400-1600大卡,而兩天輕斷食可以每天限制在500-600大卡。同時(shí),五天當(dāng)中正常吃飯,有兩天輕斷食,通過(guò)這種方法主要是已經(jīng)達(dá)到的體重減重以后,防止反彈。n通常5+2的方法可以用在經(jīng)過(guò)高蛋白的飲食方案,頭三個(gè)月以后的第二個(gè)階段所使用,另外,即使是恢復(fù)到所謂均衡飲食的少吃不胖、限能量飲食的維持體重階段,如果出現(xiàn)體重的反彈,也可以間斷的使用輕斷食方法。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲輕斷食是什么意思"輕斷食是一種瘦身方式,就是每周5天正常飲食,2天減少進(jìn)食,在這2天中進(jìn)食量約為平時(shí)的1/4,這樣可以讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài),以達(dá)到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行,也曾經(jīng)是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長(zhǎng)的一部分。通過(guò)輕斷食,可以使人的精力得到恢復(fù),細(xì)胞沒(méi)有過(guò)分滿足熱量,而使壽命延長(zhǎng),對(duì)于減肥瘦身有很大的好處。這種方式在于堅(jiān)持,通過(guò)大約半年左右的堅(jiān)持,可以使體重明顯下降,接近于正常狀態(tài),疾病會(huì)減少很多。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲輕斷食減肥法有用嗎輕斷食減肥法是否有用以及能否發(fā)揮減肥效果,需具體問(wèn)題具體分析。通常采用輕斷食減肥方法需均衡飲食,嚴(yán)格控制較多能量攝入,才能夠達(dá)到能量負(fù)平衡。若僅單一采用輕斷食減肥方法,易引起食物種類(lèi)攝入減少,可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素,尤其維生素與礦物質(zhì)缺乏,而維生素與礦物質(zhì)屬于構(gòu)成體內(nèi)較為酶與輔酶原料。若減肥者急性采用不恰當(dāng)輕斷食時(shí),易使機(jī)體代謝調(diào)節(jié)能力下降,而無(wú)法達(dá)到良好減肥效果。輕斷食減肥法進(jìn)行過(guò)程中,還需配合積極運(yùn)動(dòng),也有助于維持能量負(fù)平衡,此時(shí)可起到減肥效果。因此,減肥本質(zhì)為良好生活方式養(yǎng)成,若僅采用輕斷食方法進(jìn)行減肥,而并沒(méi)有養(yǎng)成良好生活方式,對(duì)于減肥效果較為有限。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第375+2輕斷食是什么"減肥期間為了防止體重反彈,推薦5+2輕斷食方案,五天正常吃飯,在五天當(dāng)中每天的熱量限制在1400-1600大卡,兩天輕斷食,每天熱卡500大卡,早餐主食50g,以粗糧為主,指的是生重的重量。雞蛋可以吃一個(gè),低脂奶或豆?jié){一杯。午餐主食100g,同樣指的是生重,粗細(xì)搭配,蛋白質(zhì)類(lèi)的食物50-75g,蔬菜要吃250g。晚餐可以吃主食生重100g,同樣要求粗細(xì)搭配,蛋白質(zhì)類(lèi)的食物50-75g,蔬菜同樣需要吃半斤。n全天要保證多種營(yíng)養(yǎng)素制劑兩粒,可以選擇善存,吃一粒魚(yú)油制劑。要加餐,主要是吃水果,可以吃四兩,全天的飲水量250mL,輕斷食的兩天,早餐可以吃一個(gè)雞蛋,選擇一杯豆?jié){或一杯低脂奶。午餐可以吃水果200g,蛋白粉15g,晚餐主食是生重50g,粗細(xì)搭配,蛋白質(zhì)類(lèi)的食物50g,蔬菜四兩或五兩。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37輕斷食減肥法食譜當(dāng)體重達(dá)到了減重目標(biāo)以后,為了防止體重反彈,可以采取5+2的輕斷食方案,即5天正常吃飯,2天輕斷食,具體如下:1、5天正常吃飯:在正常的5天進(jìn)食期間,早餐可以選擇主食50g,以粗糧為主,另外可以吃1個(gè)雞蛋;早餐也可以飲用1杯牛奶,低脂奶或脫脂奶,也可以喝1杯豆?jié){;午餐可以吃100g的主食,生重為主,粗細(xì)搭配,蛋白質(zhì)類(lèi)食物可以吃75g,蔬菜可以吃250g;而晚餐和中餐可以是一樣,量可以保持均衡。其他要注意全天多種營(yíng)養(yǎng)素制劑,包括2粒善存,魚(yú)油膠囊可以吃2粒,加餐可以有200g的水果,全天飲水量要保證2500ml;2、2天輕斷食:輕斷食的2天,早餐可以吃雞蛋1個(gè),低脂奶或豆?jié){1杯;午餐水果200g、蛋白粉15g;晚餐可以吃生重的主食50g,粗細(xì)搭配,蛋白質(zhì)類(lèi)的食物75g,也可以有250g的生菜。另外全天的營(yíng)養(yǎng)素也要保證,2粒善存,魚(yú)油制劑可以吃2粒,全天飲水量應(yīng)該保證2500ml。要注意結(jié)合鍛煉,因?yàn)闆](méi)有鍛煉,僅僅是輕斷食,還不能夠達(dá)到防止體重反彈的功效。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲斷食減肥的危害斷食減肥對(duì)身體的危害較大,因?yàn)樵跀嗍车那闆r下,機(jī)體完全沒(méi)有能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入,此時(shí)就容易造成非常明顯的低血糖反應(yīng)。一旦發(fā)生低血糖,很容易出現(xiàn)心慌、氣短、冷汗,嚴(yán)重的會(huì)因?yàn)檠沁^(guò)低,使大腦沒(méi)有基本能量,甚至引起昏迷而影響身體健康。在斷食狀態(tài)下,機(jī)體饑餓感會(huì)非常明顯,而長(zhǎng)期饑餓感,很容易產(chǎn)生不良情緒,比如情緒低落、抑郁寡歡,造成心理上的問(wèn)題。在斷食減肥的狀態(tài)下,因?yàn)槟芰靠刂七^(guò)于嚴(yán)格,機(jī)體會(huì)動(dòng)員除了脂肪儲(chǔ)存的能量之外,把肌肉當(dāng)中儲(chǔ)存的能量進(jìn)行分解和代謝,此時(shí)就容易使肌肉得到分解和丟失。而減肥的最根本的目的是為了把儲(chǔ)存的過(guò)多脂肪進(jìn)行分解和代謝,保住非常珍貴的受體組織,就是肌肉。而在斷食減肥的過(guò)程當(dāng)中,不光起不到增肌作用,反而會(huì)把珍貴的肌肉組織進(jìn)行完全分解,對(duì)于身體的危害比較大。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲斷食減肥的危害"采用斷食的方法來(lái)減肥,如果掌握不好,會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生慢性胃炎等疾病的,如果減肥期間攝入的食物過(guò)少,可能會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低,會(huì)產(chǎn)生腎功能的損害,也要注意減肥期間,最好攝入富含維生素和微量元素的食物。這些食物當(dāng)中,能夠補(bǔ)充人體生存所必須的物質(zhì),如果人體離開(kāi)了這些物質(zhì),就很可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生疾病,減肥很難成功,還會(huì)影響基本的身體健康。單純的斷食減肥效果,并不是很理想,最好同時(shí)配合多運(yùn)動(dòng),每天跑步5公里左右,采取適當(dāng)?shù)臏p少飲食,才能夠有效的起到減肥的效果,對(duì)人體也不會(huì)產(chǎn)生太大的損傷。"羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75輕斷食每天500大卡食譜每天只攝入500kcal的輕斷食食譜非常少。首先要明確每種食物所提供的熱量如碳水化合物,也就是常說(shuō)的米和面,以及其他食物中都含有少量碳水化合物。每克碳水化合物約提供4kcal的熱量,而魚(yú)和蝦等蛋白質(zhì)攝入中的蛋白質(zhì),每克約提供4kcal的熱量。因此無(wú)論是碳水化合物還是蛋白質(zhì),在500kcal的食物中,大約需要攝入125克碳水化合物和125克蛋白質(zhì)。而每克脂肪約提供9kcal的熱量,所以在500kcal的食物中,脂肪的攝入量更少。?如果每天只攝入500kcal的輕斷食,對(duì)人體而言能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足,這種輕斷食一定要謹(jǐn)慎選擇。通常適用于沒(méi)有慢性基礎(chǔ)疾病、沒(méi)有消耗性疾病、身體基礎(chǔ)較好的人群,這些人群可以嘗試進(jìn)行輕斷食。但如果存在慢性疾病,尤其是糖尿病患者,不建議選擇輕斷食。因?yàn)檩p斷食會(huì)導(dǎo)致人體能量代謝障礙,同時(shí)能量供應(yīng)不足,導(dǎo)致人體進(jìn)入生酮狀態(tài),過(guò)多的酮體積累會(huì)導(dǎo)致代謝性酸中毒。谷闊副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲為什么斷食后拉稀"斷食后會(huì)出現(xiàn)腹瀉拉稀,可能是由于胃受到刺激,產(chǎn)生的這種現(xiàn)象,本質(zhì)上斷食和拉稀之間,是沒(méi)有必然聯(lián)系的,拉稀是因?yàn)槲改c方面出現(xiàn)了炎癥,主要還是腹部受涼、消化不好,或者急性腸胃炎引起的腹瀉。斷食身體的能量供應(yīng)不足,機(jī)體基礎(chǔ)代謝率降低,維持正常運(yùn)行,身體的抵抗力會(huì)下降,身體內(nèi)的有害菌群,或者病毒開(kāi)始快速增殖,使得胃腸道感染,產(chǎn)生腹瀉、腹痛等癥狀。斷食后,血液中的酮體含量迅速增加,最后進(jìn)入尿液,不多喝水促進(jìn)排尿,會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒,產(chǎn)生惡心、嘔吐、上吐下瀉、肌無(wú)力的癥狀,甚至?xí){生命健康,斷食要適度,避免出現(xiàn)嚴(yán)重后果。"

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52輕斷食減肥法

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