夏天，很多人都加入了減肥的隊(duì)伍，說到人們最想鍛煉的肌肉，就不得不說腹肌了。腹肌是好身材的標(biāo)準(zhǔn)，同時也是身體的視覺中心。想要擁有好身材，腹肌是必不可少的，但是很多人在鍛煉腹肌的時候并沒有看到好的效果?？赡苁悄愕乃悸泛头椒ú粚?。今天就來說說怎么才能練出腹肌？

怎么才能練出腹肌？

1、如何鍛煉腹肌？我們應(yīng)該做什么？

1.多做燃燒脂肪的運(yùn)動

很多人習(xí)慣練腹肌，只練這部分。很多時候，結(jié)果就是腰越來越粗，腹肌沒有太大作用，反而和以前一樣。想要練出腹肌，首先要保證自己的體脂率足夠低，同時腹肌的力量也要達(dá)到一定的要求。

只有保證體脂率，才能保證腹肌的出現(xiàn)，就像很多瘦子一樣，不需要練腹肌。因此，您還可以每天添加一些身體燃燒脂肪的家庭運(yùn)動。只有降低體脂率才能看到腹肌。

2.日常飲食缺口控制

運(yùn)動和飲食是分不開的。要想減肥，就必須在飲食中形成熱量缺口，即每天攝入的熱量少于每天消耗的熱量。

因此，在生活中，我們盡量選擇一些谷類食品、大塊、低熱量的蔬菜食品和一些可以補(bǔ)充人體豐富維生素的水果。最后，注意每日碳水化合物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚、雞胸肉等。

3、學(xué)會正確鍛煉腹部

腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。對于初學(xué)者來說，腹肌相對較弱。最好先用較少的動作完成多組，并給予腹肌足夠的收縮，另外還有一個小技巧是收縮的峰值，比如在卷腹的時候向上移動，可以停留1-2秒給腹部被完全擠壓。

對于腹肌的鍛煉以上方法可以嘗試，另外只有堅持不懈的鍛煉，才能擁有完美的身材。運(yùn)動可以燃燒體內(nèi)脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高人體新陳代謝，提高免疫力。希望你早日練出漂亮的肌肉。

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