導(dǎo)讀要練出腹肌，就要針對(duì)上下腹、側(cè)腹等多種體位，做好復(fù)合動(dòng)作，另外要用有氧HIIT動(dòng)作來(lái)配合降脂。上下腹是練卷腹類(lèi)的“彎屈”、舉腿類(lèi)的“牽拉”收縮動(dòng)作；側(cè)腹是練“側(cè)卷”、“扭轉(zhuǎn)”體位的收縮動(dòng)作；降脂動(dòng)作可以做“芭比跳”、“俯身登山跑”及“開(kāi)合跳”HIIT動(dòng)作。

要練出腹吟誦標(biāo)致肌，就要彪壯針對(duì)上下浩浩蕩蕩腹、側(cè)腹兩雄不并立等多種體兩眼一抹黑位，做好將相本無(wú)種虎虎有生氣復(fù)合動(dòng)作融會(huì)貫通失之交臂，另外要黑瘦用有氧H慧眼IIT動(dòng)甜美帥氣作來(lái)配合結(jié)實(shí)降脂。上興高采烈下腹是練敢怒不敢言卷腹類(lèi)的漢賊不兩立“彎屈”今吾非故吾、舉腿類(lèi)漢賊不兩立的“牽拉勤奮”收縮動(dòng)興高采烈作；側(cè)腹一鳴驚人是練“側(cè)撥亂反正有機(jī)可乘卷”、“乘風(fēng)破浪扭轉(zhuǎn)”體大者為棟梁位的收縮不幸而言中動(dòng)作；降臨時(shí)抱佛腳脂動(dòng)作可富貴不能淫以做“芭滿腹經(jīng)綸比跳”、春雷“俯身登春色山跑”及陡峭“開(kāi)合跳夾板醫(yī)駝子”HII秀麗T動(dòng)作。內(nèi)容來(lái)自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請(qǐng)勿采集！

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

卷腹動(dòng)作教程

卷腹是一種常見(jiàn)的腹部鍛煉動(dòng)作，它能夠有效鍛煉腹肌，幫助你塑造平坦的腹部。以下是卷腹動(dòng)作的詳細(xì)教程：

1. 準(zhǔn)備姿勢(shì)：首先，你需要平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿彎曲并攏，雙腳踩在地上。

2. 動(dòng)作要領(lǐng)：在開(kāi)始卷腹之前，你需要將腹部肌肉完全放松，然后吸氣，將頭部和肩膀慢慢抬起，同時(shí)慢慢卷起腹部肌肉。在到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，停頓一下，然后慢慢放下頭部和肩膀，同時(shí)呼氣并放松腹部肌肉。

3. 注意事項(xiàng)：在卷腹的過(guò)程中，你需要保持背部緊貼地面，避免用背部力量來(lái)卷腹。同時(shí)，你需要控制好呼吸，避免在卷腹時(shí)憋氣或過(guò)度喘氣。另外，你需要避免用頸部或手臂的力量來(lái)輔助腹部肌肉的收縮。

4. 訓(xùn)練計(jì)劃：建議初學(xué)者從2組，每組10-15次開(kāi)始練習(xí)。隨著水平的提高，可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)。

通過(guò)以上詳細(xì)的卷腹動(dòng)作教程，相信你一定能夠掌握正確的卷腹技巧并獲得更好的鍛煉效果。記得堅(jiān)持訓(xùn)練并享受鍛煉的過(guò)程！

卷腹動(dòng)作教程

卷腹是一種常見(jiàn)的腹部鍛煉動(dòng)作，它能夠有效鍛煉腹肌，幫助你塑造平坦的腹部。以下是卷腹動(dòng)作的詳細(xì)教程：

1. 準(zhǔn)備姿勢(shì)：首先，你需要平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿彎曲并攏，雙腳踩在地上。

2. 動(dòng)作要領(lǐng)：在開(kāi)始卷腹之前，你需要將腹部肌肉完全放松，然后吸氣，將頭部和肩膀慢慢抬起，同時(shí)慢慢卷起腹部肌肉。在到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，停頓一下，然后慢慢放下頭部和肩膀，同時(shí)呼氣并放松腹部肌肉。

3. 注意事項(xiàng)：在卷腹的過(guò)程中，你需要保持背部緊貼地面，避免用背部力量來(lái)卷腹。同時(shí)，你需要控制好呼吸，避免在卷腹時(shí)憋氣或過(guò)度喘氣。另外，你需要避免用頸部或手臂的力量來(lái)輔助腹部肌肉的收縮。

4. 訓(xùn)練計(jì)劃：建議初學(xué)者從2組，每組10-15次開(kāi)始練習(xí)。隨著水平的提高，可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)。

通過(guò)以上詳細(xì)的卷腹動(dòng)作教程，相信你一定能夠掌握正確的卷腹技巧并獲得更好的鍛煉效果。記得堅(jiān)持訓(xùn)練并享受鍛煉的過(guò)程！

這種踩屎感鞋正在毀掉你的腳：根本不適合長(zhǎng)時(shí)間穿

6月12日，國(guó)內(nèi)權(quán)威媒體披露了一個(gè)引人注目的現(xiàn)象：近期電商平臺(tái)上，“踩屎感”鞋款風(fēng)靡一時(shí)，部分熱銷(xiāo)店鋪的銷(xiāo)量甚至突破十萬(wàn)雙大關(guān)。然而，這種追求極致柔軟觸感的時(shí)尚鞋款，其背后卻可能隱藏著對(duì)足部健康的潛在隱患。專(zhuān)家提醒，這種看似舒適的鞋子實(shí)際上并不適合長(zhǎng)時(shí)間穿著。

時(shí)間：2024-06-13 18:27:51

腎病女子連吃一斤楊梅進(jìn)了ICU 醫(yī)生建議一天最多吃20顆

近日，溫州一名74歲的黃阿婆因過(guò)量食用楊梅而陷入生命危機(jī)。她在家中一口氣吃了一斤楊梅后，迅速出現(xiàn)了渾身乏力、惡心嘔吐等癥狀，隨后被緊急送往溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院的ICU進(jìn)行救治。楊梅是很有營(yíng)養(yǎng)的水果，但水果每天攝入量最好控制在200-350g。如果一天水果只吃楊梅的話，一天最多吃20顆楊梅。

時(shí)間：2024-06-13 18:27:02

蘋(píng)果回應(yīng)iPhone錄音會(huì)通知對(duì)方：暫不確定 要等iOS18正式發(fā)布

11日早，“iPhone有通話錄音了，但錄音會(huì)自動(dòng)通知對(duì)方”引熱議。網(wǎng)友：“終于等來(lái)了”“錄音還要通知對(duì)方？簡(jiǎn)直不給尷尬癌患者活路”“不知道開(kāi)發(fā)功能的咋想的”……據(jù)蘋(píng)果官方客服透露，iOS 18確實(shí)增加了應(yīng)用程序記錄和轉(zhuǎn)入實(shí)時(shí)通話的功能，即通話錄音。然而，關(guān)于“通話錄音是否通知對(duì)方”這一細(xì)節(jié)，客服表示尚未有詳細(xì)說(shuō)明，需等待iOS 18正式發(fā)布時(shí)才能揭曉。

時(shí)間：2024-06-12 18:38:37

網(wǎng)傳“珠峰無(wú)限期關(guān)閉”？珠峰管理局回應(yīng)：說(shuō)法不準(zhǔn)確

近日，有網(wǎng)友在社交平臺(tái)發(fā)文：“珠峰無(wú)限期關(guān)閉”，并進(jìn)一步介紹稱(chēng)，“日前，西藏日喀則市定日縣珠峰管理局發(fā)布公告，禁止任何單位和個(gè)人進(jìn)入珠穆朗瑪峰國(guó)家級(jí)自然保護(hù)區(qū)絨布寺以上核心區(qū)域旅游，這意味著珠峰的生態(tài)保護(hù)再度升級(jí)。”據(jù)報(bào)道，對(duì)此，西藏日喀則市定日縣珠峰管理局負(fù)責(zé)人表示，該說(shuō)法不準(zhǔn)確。

時(shí)間：2024-06-12 18:39:14

濟(jì)南發(fā)布今年首個(gè)高溫紅色預(yù)警 周五預(yù)計(jì)雷陣雨

據(jù)山東省氣象部門(mén)報(bào)告，6月10日山東省內(nèi)多數(shù)地區(qū)經(jīng)歷了37℃至40℃的酷暑，特別是在魯西北和魯中部分地區(qū)，溫度甚至飆升至40℃以上。市氣象臺(tái)發(fā)布的周報(bào)指出，預(yù)計(jì)未來(lái)一周我市天氣以晴到多云為主，前期高溫天氣將持續(xù)。6月14日預(yù)計(jì)會(huì)有一次雷陣雨，之后高溫將略有緩解。預(yù)計(jì)全市的平均降水量將在5至10毫米之間，低于常年同期的15.3毫米，而平均氣溫預(yù)計(jì)為29℃，高于常年同期的27.3℃。

時(shí)間：2024-06-11 18:45:04

新疆兩地發(fā)生地震 巴音郭楞州尉犁縣震級(jí)5.0級(jí)

據(jù)中國(guó)地震臺(tái)網(wǎng)的權(quán)威測(cè)定，6月11日凌晨1點(diǎn)35分，新疆巴音郭楞州尉犁縣記錄到了一次5.0級(jí)的地震，這次地震的震源深度為20公里，具體震中位置在北緯40.89度、東經(jīng)84.15度。而后在凌晨2點(diǎn)35分，新疆阿克蘇地區(qū)的庫(kù)車(chē)市也發(fā)生了一次地震，震級(jí)為3.0級(jí)，震源深度19公里，震中位置為北緯41.22度、東經(jīng)83.37度。

時(shí)間：2024-06-11 18:44:27

“0分考卷”考生重上考場(chǎng) 知識(shí)改變命運(yùn)總是值得期待

在2008年6月的那場(chǎng)高考中，19歲的徐孟南以一種特殊的方式表達(dá)了他對(duì)教育的理解。他在試卷上寫(xiě)滿了對(duì)教育制度的看法，希望通過(guò)獲得零分來(lái)引起社會(huì)的關(guān)注。然而，他并非真正的零分考生，最終卷面得到了143分。放棄高考后，徐孟南開(kāi)始了在上海和浙江的工廠之間的打工生活。

時(shí)間：2024-06-09 19:14:00

浙江發(fā)現(xiàn)一例稀有“恐龍血” 比“熊貓血”更稀有，罕見(jiàn)

近日，浙江溫州發(fā)現(xiàn)了一位血型非常特殊的癌癥患者，其血型為罕見(jiàn)的類(lèi)孟買(mǎi)血型，這種血型比廣為人知的“熊貓血”（Rh陰性血）還要稀有，甚至被形象地稱(chēng)為“恐龍血”。在這位患者的血型被確認(rèn)為A型類(lèi)孟買(mǎi)型之后，負(fù)責(zé)接診的醫(yī)院輸血科迅速與溫州市中心血站取得聯(lián)系，咨詢(xún)是否有此類(lèi)罕見(jiàn)血型的庫(kù)存。

時(shí)間：2024-06-07 17:44:19

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