很多人都很在意自己的顏值問(wèn)題，不允許有任何傷害自己顏值的因素存在。苗條的身材是大家都在追求的，大肚腩粉碎了太多人的苗條夢(mèng)。減肥藥傷害身體，節(jié)食減肥又無(wú)法滿足自己的口腹之欲，運(yùn)動(dòng)的減肥方法又安全又健康。到底有哪些運(yùn)動(dòng)適合減肚腩呢？又有哪些注意事項(xiàng)呢？讓我們接下來(lái)一起了解一下。

醫(yī)生曾在接受采訪時(shí)表示，運(yùn)動(dòng)可以提高人的新陳代謝是比較好的減肥方法，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)，要保持40分鐘以上才能有很好的效果。單純的運(yùn)動(dòng)還不夠，還應(yīng)該配合減少飲食。這樣兩者相輔相成，才能夠使身材變得越來(lái)越好。

哪些運(yùn)動(dòng)適合減肚子呢？

1、仰臥起坐

仰臥起坐非常簡(jiǎn)單，每個(gè)人都會(huì)做，也是瘦肚腩很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。它可以使松垮的腰部贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉，不過(guò)一定要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，持之以恒。做仰臥起坐時(shí)雙手最好能夠放于兩側(cè)，但是前期體能不夠，也可以雙手交叉放于腦后。還有一個(gè)注意事項(xiàng)就是在身體坐起的時(shí)候，最好能夠在空中停留2~3秒，感覺(jué)自己腹部在發(fā)力就達(dá)到了比較好的效果。至于仰臥起坐要做多少個(gè)，要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況來(lái)看，不能夠急于求成，以免造成腹部的肌肉拉傷。

2、肚皮舞

肚皮舞是最近非常流行的減肥方法，既能夠在音樂(lè)中律動(dòng)身體使自己心情愉悅，也能夠達(dá)到減肚子的目的。肚皮舞雖然有一定的技巧性，但是如果不追求比賽性質(zhì)，只想健身的話也是不難的。肚皮舞最基礎(chǔ)的動(dòng)作就是用腹部畫(huà)八字，先從最基礎(chǔ)的練習(xí)，逐漸跟著音樂(lè)去律動(dòng)，相信堅(jiān)持下去總會(huì)有瘦的那一天。

3、空中腳踏車及剪刀步

空中腳踏車是很多女性瘦腿的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，殊不知它也能夠?qū)Ω共科鸬揭欢ǖ腻憻捵饔茫驗(yàn)榭罩心_踏車在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以鍛煉到腹部的肌肉，腹部也是有發(fā)力點(diǎn)的。平時(shí)可以平躺在床上，兩腿抬起與身體成直角，然后模仿踩單車的動(dòng)作進(jìn)行空中腳踏車，感覺(jué)到腹部在發(fā)力為主。也要適可而止，不能夠急于求成。

減肚腩要注意什么？

1、勤運(yùn)動(dòng)，勤鍛煉

運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，想要擺脫大肚腩，一定要做運(yùn)動(dòng)?？梢宰鲥憻捜淼倪\(yùn)動(dòng)，諸如跑步、打球、做健美操，也可以做針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、肚皮舞，不過(guò)最重要的是堅(jiān)持。

2、飲食上要控制

即使每天一天24小時(shí)都鍛煉，但是同時(shí)也大吃大喝，根本就達(dá)不到減肥的目的。想要擺脫大肚腩，一定要運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相結(jié)合。不過(guò)節(jié)食也并不是過(guò)度節(jié)食，還是要以健康飲食為主，少食多餐。

即使全身再苗條，體重再輕，有個(gè)大肚腩也是非常難看的。想要減掉大肚子，一定要將控制飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，只有這樣才能事半功倍，擁有苗條的身材。

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