幾乎大部分的女生腰腹部都會(huì)有贅肉，站的時(shí)候還會(huì)，一坐下來肉肉就都顯形了，那么我們應(yīng)該怎么做才可以減去腹部贅肉呢？今天，給大家介紹幾組可以快速減去腹部贅肉地方動(dòng)作，只要堅(jiān)持鍛煉，合理控制飲食，就會(huì)有效果的。

運(yùn)動(dòng)減去腹部贅肉

動(dòng)作1：

側(cè)臥半身起，雙腳屈膝，一手抱頭部，一手放在大腿部位，然后做抬頭動(dòng)作。

動(dòng)作2：

單杠雙手懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝，每次最少做20-30個(gè)動(dòng)作;

動(dòng)作3：

仰臥屈膝上半身半仰，然后雙手左右碰腳自己的腳后跟;

動(dòng)作4：

身體坐姿，雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空

動(dòng)作5：

直立頸后負(fù)重杠鈴體然后分別左右作側(cè)屈動(dòng)作

動(dòng)作6：

側(cè)臥單腳抬腿，單手抱頭，雙腳伸直。

動(dòng)作7：

直立單手側(cè)負(fù)重啞鈴，體側(cè)屈向下運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作8：

身體坐立在椅子上，頸后杠鈴向左右做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

動(dòng)作9：

有氧運(yùn)動(dòng)：騎車，慢跑，游泳。騎單車，健身房的動(dòng)感單車，騎30分鐘休息5分鐘換其他運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作10：

慢跑，慢跑是有效的減脂運(yùn)動(dòng)，時(shí)間自己控制，慢慢往上加時(shí)間，剛開始30分鐘，慢慢往上加，最后一個(gè)小時(shí)左右就可以了。

動(dòng)作11：

游泳，游泳可以帶動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，游泳也是30分鐘左右，具體時(shí)間自己控制，根據(jù)自己的身體狀況而行。

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