首頁 資訊 搟面杖能幫你瘦手臂,練出美背還可以“搟”走肩周炎!太贊了!

搟面杖能幫你瘦手臂,練出美背還可以“搟”走肩周炎!太贊了!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月11日 23:40

搟面杖也能幫助治?。窟@也太神奇了!確切地說,搟面杖只是一個(gè)輔助工具,它能幫助我們更好地治療肩周炎,或者是幫助我們杜絕肩周炎的發(fā)生。

1 雙腳自然站立,然后兩手下垂。左手握搟面杖,由左側(cè)腰際向后背手,將搟面杖的一端頂在自己左側(cè)肩胛骨下邊緣位置(或者以自己覺得順手的方式來做)。

2 然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)搟面杖,讓其一端在肌肉上進(jìn)行畫圈按摩,手腕可稍加用力。畫圈50次之后,再逆時(shí)針畫圈50次。

3 換右手持搟面杖,如同左手的操作一樣,對(duì)左側(cè)肩胛骨下緣進(jìn)行畫圈。每天進(jìn)行2~3次,可讓肩部明顯輕松。

1 左手握搟面杖,抬高肘部,直接敲打右肩的肌肉飽滿部位,力度不能太重,有酸脹的疼痛感即可,連續(xù)敲打50次。

2 胳膊平伸,用搟面杖從上臂外側(cè)敲打到腕部,充分放松肌肉。

3 抬起兩條手臂,舉過頭頂之后,于腦后向下彎曲,手部垂于兩側(cè)的肩膀上方,大拇指朝身體前方,四指朝向背部,合力捏起頸肌部位向上提拉。反復(fù)提起放下,手指用力對(duì)捏數(shù)次。

4 松開雙手,然后伸直手掌,沿著后頸部向風(fēng)池穴上推送,再用一手捏住大椎,反復(fù)揉捏。

1 兩手各握搟面杖一側(cè),采取水平舉起狀態(tài),慢慢上抬,直到超過頭頂,保持幾十秒。

2 以左側(cè)手臂用力,向右側(cè)手臂推動(dòng)搟面杖,讓右側(cè)手臂朝右側(cè)傾斜;每次外展可不限制距離,推到不能動(dòng)時(shí)即停止,下次推動(dòng)再稍加力度就行。如此推完左臂,再推右臂,依次進(jìn)行。

3 推完手臂之后,自然放下手臂,休息1分鐘,接著用右手上舉搟面杖,在腦后部位向下彎曲手臂。此時(shí)左手在腰際部位后方用力上抬,抓住由上而下的搟面杖另一端,兩手上下做推拉,來回互拉。

一般做完一側(cè),需要休息1~2分鐘,然后再繼續(xù)舉另一側(cè)手臂,進(jìn)行同樣的拉推運(yùn)動(dòng)。1天1次即可。

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