減肥三餐如何安排好？

均衡的三餐對減肥是最好的。都說早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。

其實，保持體重與塑形的一日三餐有個“343”原則，安排妥當(dāng)才能吃得更健康。簡單來說就是三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運動）。

早吃好。豐盛的早餐可以讓你回復(fù)旺盛的新陳代謝，也有助于中餐好好控制飲食，不至于吃的太多。

早餐作為一天的第一餐，對人體的膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要。早餐的食物種類應(yīng)豐富多樣、搭配合理，如果早餐中能包括谷類、肉蛋類、奶類及蔬菜水果這四類食物則屬于完美的早餐了。一杯奶、幾個肉包子再加上一碟小涼菜，簡簡單單的完美早餐就做好了。

中飯8分飽，盡量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。

下午簡單加餐，可以水果與酸奶、1-2片全麥面包為主，補充漫長下午的能量與避免晚餐前饑餓吃太多。

晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多東西。

均衡的三餐有助于防止吃零食和情緒化進食；中間可有少量的加餐。