很多人因?yàn)槊τ诩覄?wù)，沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉身體。事實(shí)上，在廚房煮飯做菜過(guò)程中，有很多時(shí)間是在等待中度過(guò)的，把這些零星浪費(fèi)掉的時(shí)間好好利用起來(lái)，我們完全可以把廚房當(dāng)成健身房。

下面為大家推薦一些在廚房就可以完成的運(yùn)動(dòng)，它們既不耽誤做飯，又能同時(shí)達(dá)到健身目的。

■單腿站立

鍛煉部位：腿部

在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，再換另一側(cè)?？梢晻r(shí)間多少，反復(fù)交替進(jìn)行。

■踮腳尖

鍛煉部位：腿部

這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

■俯臥撐

鍛煉部位：手臂

煮的湯還沒(méi)好，向后退一步，雙手支在冰箱或者廚房臺(tái)板邊緣，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者臺(tái)板靠近。一般每次做飯都能做上10-20次這種廚房“俯臥撐”。

■前后下腰

鍛煉部位：腰部

在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束備菜、洗碗工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

以上動(dòng)作雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，既可以保持體形，又能增加做飯的樂(lè)趣。

（胡美欣）

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