核心提示：美味讓你著迷，可是烹制美味的過程似乎略顯漫長。煲湯、燉菜、烤面包的時候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧？別再猶豫了！在廚房里做幾個簡單動作，一定會讓你在等待美食出爐的同時把運動變得美味起來！

　　這里有個隨時隨地健身法，讓你在廚房做菜時做做健身運動，并能輕松 減肥 。幾個簡單動作，讓你一定瘦。

　　美味讓你著迷，可是烹制美味的過程似乎略顯漫長。煲湯、燉菜、烤面包的時候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧?別再猶豫了!在廚房里做幾個簡單動作，一定會讓你在等待美食出爐的同時把運動變得美味起來!

　　1、負重體側(cè)屈練習

　　練習時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復重復上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。

　　2、手提水壺聳肩練習

　　練習時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。

　　3、自抗阻力練習

　　練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習?；蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶。⑹瓜掳桶l(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。

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