近年來，手杖保健操在老年群體中興起。

有關(guān)專家分析，手杖操以中老年人常用的手杖為健身工具，由舉杖、搖杖、翹杖、繞杖、轉(zhuǎn) 杖、擺杖等動作組成。因其簡單易學(xué)，對場地要求不高，而且運(yùn)動強(qiáng)度不大，不容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷，受到不少老年人的青睞。

讓我們來看看老人具體該如何利用手杖進(jìn)行鍛煉吧——

健康手杖健身操

輕松易學(xué)好上手

安全鍛煉無壓力

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專家：手杖操增強(qiáng)運(yùn)動安全性

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)中心主任、主任醫(yī)師邵敏表示， 相對于徒手做操來說，老人進(jìn)行手杖保健操有以下三方面的好處。一是聯(lián)動作用。老人進(jìn)行手杖操，需要用兩手握住手杖的兩端，常以一側(cè)手臂拉動另一側(cè)手臂，從而增加上肢及相關(guān)關(guān)節(jié)的活動幅度。二是杠桿作用。手杖操需要以身體為支點(diǎn)，以一側(cè)手臂撬動另一側(cè)手臂向相反方向運(yùn)動，增加了杠桿作用。三是支撐作用。在手杖的輔助下進(jìn)行下肢鍛煉，可以起到支撐的作用，并能減輕下肢關(guān)節(jié)的壓力，加強(qiáng)了運(yùn)動的安全性。

常練四式 上肢氣血暢通

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)中心副主任醫(yī)師陳慶真則認(rèn)為，與徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，關(guān)節(jié)活動更加充分。老人學(xué)好手杖操，可為自身的健康增加一分保險(xiǎn)。經(jīng)常練習(xí)以下四式，對于上肢、肩部的活動能力， 以及身體平衡能力，有不錯的鍛煉效果。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院新媒體中心

老人報(bào)

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資料來源 | 老人報(bào) 陳曉琨

出鏡 | 護(hù)理組長 黃麗嬌

編輯 | 葉美琪

初審 | 王 劍