近年來,手杖保健操在老年群體中興起。
有關(guān)專家分析,手杖操以中老年人常用的手杖為健身工具,由舉杖、搖杖、翹杖、繞杖、轉(zhuǎn) 杖、擺杖等動作組成。因其簡單易學(xué),對場地要求不高,而且運(yùn)動強(qiáng)度不大,不容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷,受到不少老年人的青睞。
讓我們來看看老人具體該如何利用手杖進(jìn)行鍛煉吧——
健康手杖健身操
輕松易學(xué)好上手
安全鍛煉無壓力
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專家:手杖操增強(qiáng)運(yùn)動安全性
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)中心主任、主任醫(yī)師邵敏表示, 相對于徒手做操來說,老人進(jìn)行手杖保健操有以下三方面的好處。一是聯(lián)動作用。老人進(jìn)行手杖操,需要用兩手握住手杖的兩端,常以一側(cè)手臂拉動另一側(cè)手臂,從而增加上肢及相關(guān)關(guān)節(jié)的活動幅度。二是杠桿作用。手杖操需要以身體為支點(diǎn),以一側(cè)手臂撬動另一側(cè)手臂向相反方向運(yùn)動,增加了杠桿作用。三是支撐作用。在手杖的輔助下進(jìn)行下肢鍛煉,可以起到支撐的作用,并能減輕下肢關(guān)節(jié)的壓力,加強(qiáng)了運(yùn)動的安全性。
常練四式 上肢氣血暢通
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)中心副主任醫(yī)師陳慶真則認(rèn)為,與徒手做操相比,手杖操可使拉伸更加到位,關(guān)節(jié)活動更加充分。老人學(xué)好手杖操,可為自身的健康增加一分保險(xiǎn)。經(jīng)常練習(xí)以下四式,對于上肢、肩部的活動能力, 以及身體平衡能力,有不錯的鍛煉效果。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院新媒體中心
老人報(bào)
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資料來源 | 老人報(bào) 陳曉琨
出鏡 | 護(hù)理組長 黃麗嬌
編輯 | 葉美琪
初審 | 王 劍