首頁 資訊 簡便易學(xué)!手杖保健操讓你重拾肩部活力!

簡便易學(xué)!手杖保健操讓你重拾肩部活力!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月11日 23:17

近年來,手杖保健操在老年群體中興起。

有關(guān)專家分析,手杖操以中老年人常用的手杖為健身工具,由舉杖、搖杖、翹杖、繞杖、轉(zhuǎn) 杖、擺杖等動作組成。因其簡單易學(xué),對場地要求不高,而且運(yùn)動強(qiáng)度不大,不容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷,受到不少老年人的青睞。

讓我們來看看老人具體該如何利用手杖進(jìn)行鍛煉吧——

健康手杖健身操

輕松易學(xué)好上手

安全鍛煉無壓力

讓我們一起點(diǎn)開視頻學(xué)起來吧

獲取視頻信息失敗

專家:手杖操增強(qiáng)運(yùn)動安全性

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)中心主任、主任醫(yī)師邵敏表示, 相對于徒手做操來說,老人進(jìn)行手杖保健操有以下三方面的好處。一是聯(lián)動作用。老人進(jìn)行手杖操,需要用兩手握住手杖的兩端,常以一側(cè)手臂拉動另一側(cè)手臂,從而增加上肢及相關(guān)關(guān)節(jié)的活動幅度。二是杠桿作用。手杖操需要以身體為支點(diǎn),以一側(cè)手臂撬動另一側(cè)手臂向相反方向運(yùn)動,增加了杠桿作用。三是支撐作用。在手杖的輔助下進(jìn)行下肢鍛煉,可以起到支撐的作用,并能減輕下肢關(guān)節(jié)的壓力,加強(qiáng)了運(yùn)動的安全性。

常練四式 上肢氣血暢通

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)中心副主任醫(yī)師陳慶真則認(rèn)為,與徒手做操相比,手杖操可使拉伸更加到位,關(guān)節(jié)活動更加充分。老人學(xué)好手杖操,可為自身的健康增加一分保險(xiǎn)。經(jīng)常練習(xí)以下四式,對于上肢、肩部的活動能力, 以及身體平衡能力,有不錯的鍛煉效果。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院新媒體中心

老人報(bào)

-聯(lián)合出品-

資料來源 | 老人報(bào) 陳曉琨

出鏡 | 護(hù)理組長 黃麗嬌

編輯 | 葉美琪

初審 | 王 劍

相關(guān)知識

運(yùn)動新時(shí)尚 手杖減肥法
久坐不動?這些運(yùn)動方式讓你重拾活力與健康!
老年人簡易健身操教學(xué)
適合老年人的簡易保健操
在家就能輕松學(xué)會的按摩技巧,告別疲勞,重拾活力!
簡單易學(xué)健美操、燃燒你的卡路里
教你幾種簡單而易行的老年健身操
中醫(yī)腦部保健操 讓你更聰明
@久坐辦公族,這些簡單易學(xué)的健身操你應(yīng)該知道!建議收藏!
老年人運(yùn)動康復(fù),重拾活力新篇章

網(wǎng)址: 簡便易學(xué)!手杖保健操讓你重拾肩部活力! http://m.u1s5d6.cn/newsview452259.html

推薦資訊