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1、心理健康知識講座一、什么是心理健康 1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會曾為心理健康下過一個定義：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。顯然，這一定義過分突出了個人體驗，而且最佳狀態(tài)的標(biāo)準也難以掌握。我國權(quán)威機構(gòu)對心理健康的定義是：心理健康是指各類心理活動正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實一致和人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。郭念峰教授1986年在臨床心理學(xué)概論一書中提出評估心理健康水平的十個標(biāo)準：1、心理活動強度：即遇到突發(fā)心理刺激的反應(yīng)強度。這與人對外部事件的充分理智的認識程度、人的生活經(jīng)驗、固有的性格特征、當(dāng)時所處的環(huán)境條件以及神經(jīng)系統(tǒng)的類

2、型有關(guān)。2、心理活動耐受力：慢性、長期心理刺激的應(yīng)對能力。順境與逆境的自我調(diào)試能力。3、周期節(jié)律性：人的心理活動在形式和效率上都有著自己的內(nèi)在節(jié)律性。4、意識水平：注意力品質(zhì)的好壞為客觀指標(biāo)。5、暗示性：易受暗示性往往情緒和思維很容易受外部影響而變化。6、康復(fù)能力：與認識能力，經(jīng)驗，時間有關(guān)。7、心理自控力：情緒的強度，情感的表達，思維的方向和過程都是人在自覺控制下實現(xiàn)的。8、自信心：當(dāng)一個人面對某種生活事件或工作任務(wù)時，首先是估計自己的應(yīng)付能力。有兩個種傾向：過高，過低。自信心實質(zhì)上是正確自我認識的能力，這種能力在生活實踐中逐步提高。9、社會交往：為類的精神活動得以產(chǎn)生和維持，其重要的支柱是

3、充分的社會交往。社會交往的剝奪必然導(dǎo)致精神崩潰，出現(xiàn)種種異常心理。一個人能否正常與人交往，標(biāo)志著一個人的心理健康水平。10、環(huán)境適應(yīng)能力：從某種意義上說，心理是適應(yīng)環(huán)境的工具，人為了個體保存和各族延續(xù)，為了自我發(fā)展和完善，就必須適應(yīng)環(huán)境。因為，一個人從生到死，始終不能脫離自己的生存環(huán)境。隨環(huán)境的變化，通過主動性和被動性措施使自身與環(huán)境達到新的平衡，這一過程叫做適應(yīng)。有積極適應(yīng)和消極適應(yīng)。心理正常包括心理健康與不健康，心理異常包括變態(tài)人格，確診的神經(jīng)癥，其他各類精神障礙。心理不健康分：一般心理問題，嚴重心理問題和部分可疑神經(jīng)癥。心理咨詢師負責(zé)協(xié)助心理不健康的人群回歸健康，并為心理健康人群向著體驗

4、幸?？鞓返娜松繕?biāo)成長與發(fā)展提供心理學(xué)指導(dǎo)。二、關(guān)于心理咨詢“心理咨詢？！” 聽到這個詞，不少人立刻把它與“精神病”、“心理變態(tài)”等詞聯(lián)系在一起，并表現(xiàn)出一種似乎有些害怕或不安的情緒。這其實是對心理咨詢的誤解。什么是心理咨詢？心理不舒服了要不要去找心理咨詢？許多人沒想過，或者是找不著或者根本不想找。不知道心理咨詢的是因為心理咨詢宣傳不夠，人們?nèi)狈α私?；沒想過要找心理咨詢的人，是因為還沒意識到：心里抑郁、煩悶、不適、生氣、矛盾等心理上的問題對身體健康的危害性。不愿意找心理咨詢師進行心理健康咨詢幫助的人，是因為錯誤的理解為只有患精神病才去見心理醫(yī)生，自己心理沒病就不用去見，而且見了怕人知道了會笑話

5、，擔(dān)心自己的隱私傳出去。也有的視之為軟弱羞恥的事，害怕別人說三道四，擔(dān)心別人說自已患了精神疾病而引發(fā)更多煩惱。找不著心理咨詢師是因為現(xiàn)在針對正常普通人的心理咨詢機構(gòu)不多，而有了心理問題或身心處于亞健康，不想去找心理咨詢的人除了考慮經(jīng)濟上的原因，主要是認識不到心理咨詢的保健作用和對個人發(fā)展的促進作用。心理咨詢也不是給你做思想工作，也不是猜猜你心里想什么。心理咨詢要幫助的主要是那些在生活、學(xué)習(xí)和工作中遇到困難和挫折的正常人群。在咨詢中，咨詢師運用心理知識和技能，幫你面對挫折，走出消極心態(tài)，找回自信，重建生活新秩序。同時，你還學(xué)會解決各種問題的方法，提高應(yīng)付今后生活中出現(xiàn)各種挫折的能力。2001年8

6、月，經(jīng)國家勞動和社會保障部批準，我國開始啟動心理咨詢師的職業(yè)化工作。由國家頒布心理咨詢師國家職業(yè)標(biāo)準。心理咨詢師運用心理學(xué)以及相關(guān)知識，遵循心理學(xué)原則，通過心理咨詢的技術(shù)與方法，幫助求助者解除心理問題的一種高尚的職業(yè)。這一定義涵蓋了心理咨詢作為一種職業(yè)的全部內(nèi)容，其中包括：1、心理咨詢師作為一種職業(yè)，從業(yè)者即心理咨詢師必須掌握基本知識，其中既有心理學(xué)的一般知識，又有心理咨詢臨床操作的相關(guān)知識。2、心理咨詢師使用的方法，只能是心理咨詢的技術(shù)和方法。所謂心理咨詢的技術(shù)與方法，既包括非標(biāo)準化的技術(shù)，如心理咨詢；又包括標(biāo)準化的技術(shù)，如心理治療，心理咨詢和心理治療，當(dāng)然不包括藥物的使用。3、標(biāo)準中所說的

7、幫助求助者解除心理問題的含義有二：首先咨詢關(guān)系是求和幫的關(guān)系。這種關(guān)系在心理咨詢中有普遍意義，不管哪種理論指導(dǎo)的咨詢，不管使用的是標(biāo)準化的或者非標(biāo)準化的手段。咨詢關(guān)系都是求和幫的關(guān)系。其次，幫助求助者解除的問題，只能是心理問題，或由心理問題引發(fā)的行為問題。除此而外，咨詢師不幫助求助者解決任何生活中的具體問題。心理咨詢是心理咨詢師協(xié)助求助者解決心理問題的過程。心理治療是心理咨詢師對求助者各類心理與行為問題進行矯治的過程。心理咨詢解決一般性心理問題，心理治療解決嚴重性心理問題和神經(jīng)癥性心理問題的開始和康復(fù)期。心理咨詢可以幫助家庭和諧，工作順利，可以為咨詢者進行人生規(guī)劃，幫助提高咨詢者自信心和交際能

8、力，使咨詢者積極向上，充實快樂。三、心理咨詢的作用如今市場經(jīng)濟時代競爭激烈，人們的壓力感過大是一種普遍現(xiàn)象，雖然它本身不是一種病，但他卻在一系列嚴重的疾病甚至致死疾病的形成發(fā)展過程中起著重要作用，因生活緊張心理壓力過大引起的精神疲勞、癌癥、高血壓、潰瘍病、糠尿病等心身疾病已為現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)所證明；我們的心靈無時無刻不在承受著社會施加的各種各樣的壓力。工作的變動、人口的流動、競爭的激烈、生活節(jié)奏的加快、戀愛情感障礙、夫妻關(guān)系緊張、子女教育困難、家庭不和諧等問題使人們的心理經(jīng)常處于失衡的狀態(tài)。由于心理失衡而影響心理健康，這不僅降低您學(xué)習(xí)工作的效率，還可能導(dǎo)致人際關(guān)系的惡化，危及婚姻的穩(wěn)定及家庭教育的

9、順利進行。更有甚者，由于心理不健康，不良情緒的長期積壓還會導(dǎo)致眾多的社會矛盾，屢見不鮮的自殺、他殺、虐待等種種人間慘劇就是證明。在國外，心理健康觀念已經(jīng)滲入人心，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己心理不適時，人們普遍自覺去看心理醫(yī)生。在國內(nèi)，北京、上海、廣州等開放性城市的人們也意識到心理健康對生活的重要性，很多家庭還專門請心理咨詢師作為家庭心理健康顧問，指導(dǎo)他們的工作、婚姻和教育孩子等。但由于我國心理學(xué)相關(guān)學(xué)科起步較晚，從總體來說心理健康服務(wù)還顯得非常落后，首先是我國專業(yè)心理人員少，統(tǒng)計顯示，我國每百萬人口只有2.4個心理工作者，但美國每百萬人口就有1000個心理學(xué)家。相比之下，我國心理服務(wù)質(zhì)量水平可想而知。再有就是

10、由于傳統(tǒng)觀念的影響，長期以來人們對心理咨詢存在在種種偏見，認為看心理醫(yī)生是極不光彩的事，寧可忍受心靈的煎熬，也不愿踏進心理咨詢的大門，使很多心理問題得不到應(yīng)有的解決。目前有很多“患者”打電話給工作室，之所以將這部分人定位為“患者”，因為從談話中咨詢師覺察到他們的心理疾病已經(jīng)嚴重影響到他們的學(xué)習(xí)工作和生活，他們已經(jīng)不能進行正常的人際交往，整天沉溺于痛苦之中，甚至自暴自棄。更為嚴重的是，部分心理障礙者還無意識的傷害跟他親密的人，如父母、妻子、兒女等，使他的親人也生活在痛苦之中。對此，我們覺得很痛心，但也愛莫能助，因為他們不走進心理咨詢室，我們就無法幫助他們。他們因此也付出了與生活中很多幸福擦肩而過

11、的沉重代價！在這個忙忙碌碌的時代里，沒有誰的心靈會一塵不染，人生的路如此漫長而又短暫，也沒什么過不去的坎。只要你敢于面對自己，接受幫助，你的生活就會重現(xiàn)陽光。身心都健康才是現(xiàn)代健康新理念，心情舒暢，你會發(fā)覺自己的步伐跑得比誰都快！我希望每個人都成為心理健康的人，成為可以幫助他人的心理健康咨詢師。生活中，每個人都可以做業(yè)余的心理咨詢師，為親人朋友，為身邊需要幫助的人解除生活煩惱。然而，并不是每個人在每個時候都能清楚自己的狀態(tài)。社會是個大舞臺，每個人都扮演著各自不同的角色。由于社會和他人對你的角色要求和期待是隨時變化的，有時候就可能出現(xiàn)角色失調(diào)或角色沖突，從而使你的生活不順暢，出現(xiàn)心理沖突?；谫Y

12、深人士的心理咨詢經(jīng)驗，目前心理咨詢的方向是：成年人的心理問題要到童年去找原因，而孩子的心理問題要到父母那里去尋答案。當(dāng)你遇到心理問題，請你仔細想想，在什么時候的什么事情沒有得到很好的解決，到現(xiàn)在才從潛意識中表露出來困擾著你呢？是童年的特定遭遇嗎？是家庭的教養(yǎng)方式嗎？是重大的生活事件嗎？找到它并從認知和情感上剖析它，把停滯的東西和凝結(jié)的往事重新整理融化，和現(xiàn)在的你的狀態(tài)統(tǒng)一起來。當(dāng)生活中不會再有陰暗的角落，你才會輕松愉快。心理咨詢是心理咨詢師協(xié)助求助者解決各類心理問題的過程，它的終極目標(biāo)是助人自助。心理咨詢師通過啟發(fā)、引導(dǎo)、支持、鼓勵，幫助求助者領(lǐng)悟到內(nèi)心存在的沖突，矯正錯誤的認知，做出新的有效

13、的行為，從而達到解決問題、促進發(fā)展、完善人格的目的。整個過程，始終是求助者主動。咨詢師只是起一種協(xié)助、指導(dǎo)的作用，不會主觀地指示求助者一定要怎么樣做或者一定不能怎么樣做，與求助者共同分析、討論、設(shè)想有助于解決問題的各種方案，以及不同方案可能導(dǎo)致的不同后果。一句話，心理咨詢師就是來訪者的鏡子。不僅幫他（她）看到自己不曾覺察的那一面，從而讓他們更全面地了解自己，而且把燦爛的陽光反射到陰暗的角落，暖遍他們的全身。當(dāng)你的事業(yè)出現(xiàn)危機，當(dāng)你的情感遭遇傷害，當(dāng)你的婚姻發(fā)現(xiàn)裂痕，當(dāng)你的子女面臨學(xué)習(xí)障礙你心靈的焦慮、煩惱、痛苦，誰與解除？當(dāng)你追求成功、渴望幸福，你的心卻又迷惑，誰予指路?心理咨詢是一個崇高的職

14、業(yè)，心理咨詢師就是心靈的工程師，他們通過科學(xué)的技術(shù)和方法，給咨詢對象以幫助、啟發(fā)、教育，使求助者在認識、情感、態(tài)度上有所變化，產(chǎn)生積極的觀念和行動，解除心理問題，更好的適應(yīng)環(huán)境，促進個性發(fā)展和潛能開發(fā)。這是一件非常有意義的工作。在助人的過程中，心理咨詢師也從中磨礪自己，鍛造品格，完善自我，獲得了不斷的成長。當(dāng)一個求助者滿面愁容的走到咨詢師面前，表現(xiàn)得痛苦而無助，心理咨詢師以自己的人格魅力和專業(yè)技術(shù)，最終幫助其擺脫了困境，高高興興地走出咨詢室。我想這就是一個心理咨詢師最大的幸福。我是一名心理咨詢師，擁有寬廣的胸懷和一顆仁愛之心。志愿做所有經(jīng)歷心靈痛苦和迷茫的人一盞明燈。我愿做人們的情緒垃圾筒、心

15、靈凈化器、人格完善機。用我的生命和熱情，智慧和學(xué)識，愛心和耐心，點燃一個又一個火苗。讓人們重新注滿生命的力量，體驗與成長中，我們是快樂的，學(xué)習(xí)與工作中，我們幸福的向舊我揮手告別，每天都在踏上新的生命旅程，迎著陽光，沐著春風(fēng)，輕盈地走在通往理想的道路上，每一個經(jīng)過我的人都被我的微笑所感染，我笑著向他們招手，他們微笑著回應(yīng)，您好，您好。和我談?wù)劙桑鷷錆M力量，和我相識吧，您不會拒絕陽光。心靈的撫慰，親切的關(guān)懷，有什么比這珍貴呢？讓我?guī)湍蔀樽约汉退说男睦肀＝?，終生受益，親人受益，三代受益。四、日常生活中需要咨詢的問題1. 不良的情緒，遇到事情煩躁不安，失眠，無名之火，給生活帶來負面影響，它是

16、導(dǎo)致心理問題的根本。2. 人際關(guān)系不良3. 考學(xué)就業(yè)，失業(yè)下崗。4. 厭學(xué)、逃學(xué)、輟學(xué)、早戀、沉溺網(wǎng)絡(luò)等問題。5. 學(xué)習(xí)動機缺乏，動機過強，注意力不集中，記憶力差，方法不當(dāng)，考試焦慮等6. 孩子叛逆，親子關(guān)系緊張。7. 青春期生理健康與心理發(fā)育引起的自卑、孤獨等問題。8. 工作中的壓力，上下級關(guān)系的矛盾。9. 婚戀情感，夫妻生活不和諧，婚姻離異等問題。10. 更年期綜合癥的異常心理表現(xiàn)。11. 老年空巢期失落感帶來的一些癥狀。12. 以上問題未及時得到解決，將容易引起的焦慮、抑郁、恐懼、強迫癥狀等深層次的心理問題。五、我國心理健康狀況。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，世界上有的人有不同程度的心理問題和行為異常。研究者發(fā)現(xiàn)當(dāng)前我國中小學(xué)生心理健康狀況不容樂觀。小學(xué)生有心理和行為問題的占總數(shù)的左右，初中生占，高中生占，大學(xué)生中有30%的人存在潛在的心理

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