核心提示：如果你正處于健身，也許你會發(fā)現(xiàn)，如果你堅持長時間地健身不停歇，肌肉的增長很有可能會停滯。這時候，就是身體提醒我們需要休息了。在健身期間怎么安排休息時間呢？

在健身期間，有些人健身了好久也沒有達(dá)到預(yù)期的效果，除了是因為動作不規(guī)范，沒有達(dá)到一定的強(qiáng)度之外，還有一個原因，就是你不會休息?？偸敲つ康赜?xùn)練，使肌肉處于緊繃的狀態(tài)當(dāng)中，并不有利于肌肉的養(yǎng)成。不過，也有很多人害怕，一旦休息，健身效果就會大打折扣。到底，在健身期間我們應(yīng)該怎樣合理地安排休息時間？

　　健身為什么需要休息？

　　訓(xùn)練只是為了破壞你的肌纖維，而修復(fù)這些肌纖維是你在補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)后休息時，所以不論如何強(qiáng)調(diào)好好休息的重要性也不為過。理論上來說手臂、腹肌和小腿這類小肌肉群在經(jīng)歷一次真正的訓(xùn)練后最少需要48小時才能基本修復(fù)肌纖維，而大腿和背部這類大肌肉群由于可以承受更大運(yùn)動量則最少需要72小時來恢復(fù)。但在實際情況中肌肉恢復(fù)的時間往往需要更長的時間。

　　健身期間怎么合理安排休息時間：

　　1.健身不要連續(xù)練超過三天，一周最多練五天，一周練六天身體會太累。

　　我們的身體在進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，會變得非常疲憊。適當(dāng)?shù)匦菹?，可以讓消耗殆盡的能量及營養(yǎng)回補(bǔ)到原本的細(xì)胞。休息過后，也可以讓身體更加適應(yīng)訓(xùn)練，變得更加的強(qiáng)壯。

　　2.訓(xùn)練時間、頻率要控制好

　　適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一些力量舉項目（深蹲、臥推、硬拉），單組次數(shù)控制在3-5次之內(nèi)，可以促進(jìn)生長激素和睪酮分泌，有助于增肌，同時不消耗肌肉；

　　訓(xùn)練時間（加前后拉伸熱身）不要超過60分鐘。在最短的時間內(nèi)，做最有質(zhì)量的訓(xùn)練。

　　3.一天最好睡足8小時，最好11點(diǎn)以前睡覺

　　休息決定健身效果

　　足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠對于肌肉的修復(fù)和生長是非常必要的。不幸的是，我們之中的很多人每晚都睡不足7-9個小時。睡眠對于生長激素的分泌是非常必要的，生長激素是一種關(guān)乎到你增肌效果的激素，它們在你最深度睡眠的時候才會分泌。你睡得越少，生長激素的分泌就會越少。

　　所以，健身好還不如休息好，給身體創(chuàng)造一個更好的環(huán)境去訓(xùn)練肌肉，在休息中恢復(fù)身體，才能讓我們的健身效果更好。

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