核心提示：如果你正處于健身，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間地健身不停歇，肌肉的增長(zhǎng)很有可能會(huì)停滯。這時(shí)候，就是身體提醒我們需要休息了。在健身期間怎么安排休息時(shí)間呢？

在健身期間，有些人健身了好久也沒有達(dá)到預(yù)期的效果，除了是因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范，沒有達(dá)到一定的強(qiáng)度之外，還有一個(gè)原因，就是你不會(huì)休息。總是盲目地訓(xùn)練，使肌肉處于緊繃的狀態(tài)當(dāng)中，并不有利于肌肉的養(yǎng)成。不過，也有很多人害怕，一旦休息，健身效果就會(huì)大打折扣。到底，在健身期間我們應(yīng)該怎樣合理地安排休息時(shí)間？

　　健身為什么需要休息？

　　訓(xùn)練只是為了破壞你的肌纖維，而修復(fù)這些肌纖維是你在補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)后休息時(shí)，所以不論如何強(qiáng)調(diào)好好休息的重要性也不為過。理論上來(lái)說手臂、腹肌和小腿這類小肌肉群在經(jīng)歷一次真正的訓(xùn)練后最少需要48小時(shí)才能基本修復(fù)肌纖維，而大腿和背部這類大肌肉群由于可以承受更大運(yùn)動(dòng)量則最少需要72小時(shí)來(lái)恢復(fù)。但在實(shí)際情況中肌肉恢復(fù)的時(shí)間往往需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

　　健身期間怎么合理安排休息時(shí)間：

　　1.健身不要連續(xù)練超過三天，一周最多練五天，一周練六天身體會(huì)太累。

　　我們的身體在進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，會(huì)變得非常疲憊。適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ梢宰屜拇M的能量及營(yíng)養(yǎng)回補(bǔ)到原本的細(xì)胞。休息過后，也可以讓身體更加適應(yīng)訓(xùn)練，變得更加的強(qiáng)壯。

　　2.訓(xùn)練時(shí)間、頻率要控制好

　　適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一些力量舉項(xiàng)目（深蹲、臥推、硬拉），單組次數(shù)控制在3-5次之內(nèi)，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素和睪酮分泌，有助于增肌，同時(shí)不消耗肌肉；

　　訓(xùn)練時(shí)間（加前后拉伸熱身）不要超過60分鐘。在最短的時(shí)間內(nèi)，做最有質(zhì)量的訓(xùn)練。

　　3.一天最好睡足8小時(shí)，最好11點(diǎn)以前睡覺

　　休息決定健身效果

　　足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)是非常必要的。不幸的是，我們之中的很多人每晚都睡不足7-9個(gè)小時(shí)。睡眠對(duì)于生長(zhǎng)激素的分泌是非常必要的，生長(zhǎng)激素是一種關(guān)乎到你增肌效果的激素，它們?cè)谀阕钌疃人叩臅r(shí)候才會(huì)分泌。你睡得越少，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)越少。

　　所以，健身好還不如休息好，給身體創(chuàng)造一個(gè)更好的環(huán)境去訓(xùn)練肌肉，在休息中恢復(fù)身體，才能讓我們的健身效果更好。

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