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節(jié)假日老人生活巧安排

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 20:53

節(jié)假日老人生活巧安排

連云港市婦幼保健院張曉燕主任醫(yī)師

過節(jié)的時候，親朋好友往來密切，兒女們也從各地趕回來享受難得的天倫之樂，孤寂的老人們更是在日盼夜盼中興奮地等待著幸福的歡聚。為了讓老人們健康、平安、快樂、幸福地度過節(jié)假日，結(jié)合工作中遇到的特殊情況，特地給老人們提個醒，希望能助老人們過個舒心安樂的節(jié)日。

1適度娛樂作息規(guī)律

節(jié)日期間，親人團聚，免不了要吃要喝要玩，甚至于平素沒有麻將愛好或沒有打小牌習慣的老人，也免不了圍坐在桌前，和子女們、親友們搓上一搓。適度地玩玩是可以的，可以放松心情，可以愉悅氣氛，但很多的時候，上了麻桌后就身不由己了，要顧及到大家正在玩的興頭上，要考慮到麻桌上三缺一的心情，再堅持一會吧，不能掃大家的興，就這樣一玩就是兩三個小時，一陪就是大半天，有的甚至還熬夜玩樂，而老年人因歲月的緣故，臟器功能都沒有年輕時強健了，有的還有高血壓、糖尿病、心腦血管性疾病等，對于并不是很健康的老年人來說，玩牌搓麻的時間最好不要超過兩個小時，更應避免賭博性質(zhì)的玩耍，因為這種玩法會促使人的精神高度緊張，對心腦血管十分不利。

節(jié)假日里，電視節(jié)目內(nèi)容再豐富，老年人也應避免連續(xù)看的時間過久，宜選看輕松的喜劇片、戲劇片、音樂會或娛樂節(jié)目，不應看情節(jié)波動較大、場面驚險的影視片或節(jié)目，以避免情緒激動。

過節(jié)的時候，家里人來人往，老年人本來規(guī)律的生活易被打亂，若是遇到長假期，極易影響老年人的生物鐘，生物鐘紊亂后，易造成睡眠質(zhì)量差、休息得不好、易產(chǎn)生疲勞，易導致舊病復發(fā)。因此過節(jié)的時候，老年人應該保持原來的生活規(guī)律，按時就寢和休息，保證充足睡眠。

2避免勞累適度活動

過節(jié)的時候，家庭聚會需購置年貨和置辦宴席，老年人在心里高興的情況，各種操持和操心、安排等，會比平時累很多，過度勞累和超量運動，會使心臟和軀體的負荷加重，使得心肌缺血缺氧，引發(fā)心腦疾病等。因此，老年朋友宜按照以往的正常的活動、勞動強度及自我感覺等，酌情安排自己的作息，以避免意外狀況的發(fā)生。

3慎重外出勞逸結(jié)合

介于節(jié)假日的家庭聚會常常是除了狂吃，就是無節(jié)制地打牌、搓麻，或者是無聊地只坐在電視前面，顯得枯糙乏味，越來越多的家庭選擇了節(jié)假日的外出旅游。老年人外出旅游應該慎重對待，不管是自駕游還是旅行社，旅途中的各種可能出現(xiàn)的狀況要考慮周全，出游之前應做一次健康體檢，以便對自己的身體狀況心中有數(shù)；旅游前須備好所到地方的溫差或氣候相應的外套、衣服，并備好合腳的輕便舒適的鞋子；出門在外，難免風邪或蚊蟲等侵襲，須備好感冒藥、黃連素、風油精、清涼油等常規(guī)用藥，并據(jù)自己的情況，帶上急救藥品。

老年人在旅游時一定要注意勞逸結(jié)合，一天安排的活動不宜過多，要注意量力而行，以避免疲勞游；游玩時的行李不宜太重，最好備一個小包，將隨身用品貼身攜帶；游玩時避免獨自而行，應與大家走在一道，游玩的途中自覺不適時，不應硬撐，應及時告知隨行的家人或?qū)в危苑腊l(fā)生危險。

4堅持服藥不可間斷

患有慢性病的老年人，平素會堅持按時服藥，但一到節(jié)假日，不是忙忘了吃藥或錯過了正常的吃藥時間，有的甚至在過年過節(jié)時忌諱吃藥，以為不吉利，其實是欠科學的。比如說高血壓、糖尿病等慢性病，不堅持服藥，極易引發(fā)中風或低血糖等意外，老年人一定要保持一顆平常心，堅持服藥以保障身體的健康。

5堅持原則不可貪杯

節(jié)假日，親友相聚，子女回家，少不了要飲酒。老年人可以以茶代酒或以水表心，或象征性地喝點黃酒、葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，助助興、活躍一下節(jié)日氣氛即可，但是，切忌過量飲酒，因為過多的酒精對于老年人或患有各種老年疾病的老人來說危害較大，可能會讓本來就有各種慢性病的老年人病情加重或引發(fā)腦血管意外、心率異常、消化道出血等。

6規(guī)律飲食合理膳食

節(jié)假日里，因為人多及各種玩樂和吃喝，老年人應保持原來的規(guī)律飲食的習慣，避免暴飲暴食或不吃早餐或晚餐過遲、吃夜宵等有損于身體的不良方式；就餐的時候，不應跟著年輕人吃不適合自己的食物，菜品過多時，淺嘗即可，不可大飽口福，更應避免吃難以消化的或過咸過膩過硬或刺激性食物。注意因人而異地辨體進餐，做到合理膳食和平衡膳食。

總之，節(jié)假日的時候，老年人應巧安排自己的衣食住行，不應打破自己原有的生活規(guī)律，清淡飲食并酌情膳食，放松心情并心情愉悅，不應在節(jié)假日放縱自己，更不要因過節(jié)而妨礙休息，平安就是一種幸福，寧靜方可致遠。

張曉燕主任醫(yī)師

畢業(yè)于蘇州大學醫(yī)學院，從事臨床工作30余年，能熟練應用傳統(tǒng)醫(yī)學理論，綜合分析營養(yǎng)與疾病的關系，并結(jié)合不同人群的營養(yǎng)與膳食特點，為患者提供科學實用的營養(yǎng)處方。

擅長：孕前營養(yǎng)優(yōu)生干預、孕產(chǎn)期優(yōu)生優(yōu)育營養(yǎng)指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養(yǎng)指導和治療。

在省級以上刊物發(fā)表論文20余篇。