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節(jié)假日老人生活巧安排

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 20:53

節(jié)假日老人生活巧安排

連云港市婦幼保健院張曉燕主任醫(yī)師

過節(jié)的時(shí)候，親朋好友往來密切，兒女們也從各地趕回來享受難得的天倫之樂，孤寂的老人們更是在日盼夜盼中興奮地等待著幸福的歡聚。為了讓老人們健康、平安、快樂、幸福地度過節(jié)假日，結(jié)合工作中遇到的特殊情況，特地給老人們提個(gè)醒，希望能助老人們過個(gè)舒心安樂的節(jié)日。

1適度娛樂作息規(guī)律

節(jié)日期間，親人團(tuán)聚，免不了要吃要喝要玩，甚至于平素沒有麻將愛好或沒有打小牌習(xí)慣的老人，也免不了圍坐在桌前，和子女們、親友們搓上一搓。適度地玩玩是可以的，可以放松心情，可以愉悅氣氛，但很多的時(shí)候，上了麻桌后就身不由己了，要顧及到大家正在玩的興頭上，要考慮到麻桌上三缺一的心情，再堅(jiān)持一會(huì)吧，不能掃大家的興，就這樣一玩就是兩三個(gè)小時(shí)，一陪就是大半天，有的甚至還熬夜玩樂，而老年人因歲月的緣故，臟器功能都沒有年輕時(shí)強(qiáng)健了，有的還有高血壓、糖尿病、心腦血管性疾病等，對(duì)于并不是很健康的老年人來說，玩牌搓麻的時(shí)間最好不要超過兩個(gè)小時(shí)，更應(yīng)避免賭博性質(zhì)的玩耍，因?yàn)檫@種玩法會(huì)促使人的精神高度緊張，對(duì)心腦血管十分不利。

節(jié)假日里，電視節(jié)目?jī)?nèi)容再豐富，老年人也應(yīng)避免連續(xù)看的時(shí)間過久，宜選看輕松的喜劇片、戲劇片、音樂會(huì)或娛樂節(jié)目，不應(yīng)看情節(jié)波動(dòng)較大、場(chǎng)面驚險(xiǎn)的影視片或節(jié)目，以避免情緒激動(dòng)。

過節(jié)的時(shí)候，家里人來人往，老年人本來規(guī)律的生活易被打亂，若是遇到長(zhǎng)假期，極易影響老年人的生物鐘，生物鐘紊亂后，易造成睡眠質(zhì)量差、休息得不好、易產(chǎn)生疲勞，易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。因此過節(jié)的時(shí)候，老年人應(yīng)該保持原來的生活規(guī)律，按時(shí)就寢和休息，保證充足睡眠。

2避免勞累適度活動(dòng)

過節(jié)的時(shí)候，家庭聚會(huì)需購(gòu)置年貨和置辦宴席，老年人在心里高興的情況，各種操持和操心、安排等，會(huì)比平時(shí)累很多，過度勞累和超量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟和軀體的負(fù)荷加重，使得心肌缺血缺氧，引發(fā)心腦疾病等。因此，老年朋友宜按照以往的正常的活動(dòng)、勞動(dòng)強(qiáng)度及自我感覺等，酌情安排自己的作息，以避免意外狀況的發(fā)生。

3慎重外出勞逸結(jié)合

介于節(jié)假日的家庭聚會(huì)常常是除了狂吃，就是無節(jié)制地打牌、搓麻，或者是無聊地只坐在電視前面，顯得枯糙乏味，越來越多的家庭選擇了節(jié)假日的外出旅游。老年人外出旅游應(yīng)該慎重對(duì)待，不管是自駕游還是旅行社，旅途中的各種可能出現(xiàn)的狀況要考慮周全，出游之前應(yīng)做一次健康體檢，以便對(duì)自己的身體狀況心中有數(shù)；旅游前須備好所到地方的溫差或氣候相應(yīng)的外套、衣服，并備好合腳的輕便舒適的鞋子；出門在外，難免風(fēng)邪或蚊蟲等侵襲，須備好感冒藥、黃連素、風(fēng)油精、清涼油等常規(guī)用藥，并據(jù)自己的情況，帶上急救藥品。

老年人在旅游時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，一天安排的活動(dòng)不宜過多，要注意量力而行，以避免疲勞游；游玩時(shí)的行李不宜太重，最好備一個(gè)小包，將隨身用品貼身攜帶；游玩時(shí)避免獨(dú)自而行，應(yīng)與大家走在一道，游玩的途中自覺不適時(shí)，不應(yīng)硬撐，應(yīng)及時(shí)告知隨行的家人或?qū)в?，以防發(fā)生危險(xiǎn)。

4堅(jiān)持服藥不可間斷

患有慢性病的老年人，平素會(huì)堅(jiān)持按時(shí)服藥，但一到節(jié)假日，不是忙忘了吃藥或錯(cuò)過了正常的吃藥時(shí)間，有的甚至在過年過節(jié)時(shí)忌諱吃藥，以為不吉利，其實(shí)是欠科學(xué)的。比如說高血壓、糖尿病等慢性病，不堅(jiān)持服藥，極易引發(fā)中風(fēng)或低血糖等意外，老年人一定要保持一顆平常心，堅(jiān)持服藥以保障身體的健康。

5堅(jiān)持原則不可貪杯

節(jié)假日，親友相聚，子女回家，少不了要飲酒。老年人可以以茶代酒或以水表心，或象征性地喝點(diǎn)黃酒、葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，助助興、活躍一下節(jié)日氣氛即可，但是，切忌過量飲酒，因?yàn)檫^多的酒精對(duì)于老年人或患有各種老年疾病的老人來說危害較大，可能會(huì)讓本來就有各種慢性病的老年人病情加重或引發(fā)腦血管意外、心率異常、消化道出血等。

6規(guī)律飲食合理膳食

節(jié)假日里，因?yàn)槿硕嗉案鞣N玩樂和吃喝，老年人應(yīng)保持原來的規(guī)律飲食的習(xí)慣，避免暴飲暴食或不吃早餐或晚餐過遲、吃夜宵等有損于身體的不良方式；就餐的時(shí)候，不應(yīng)跟著年輕人吃不適合自己的食物，菜品過多時(shí)，淺嘗即可，不可大飽口福，更應(yīng)避免吃難以消化的或過咸過膩過硬或刺激性食物。注意因人而異地辨體進(jìn)餐，做到合理膳食和平衡膳食。

總之，節(jié)假日的時(shí)候，老年人應(yīng)巧安排自己的衣食住行，不應(yīng)打破自己原有的生活規(guī)律，清淡飲食并酌情膳食，放松心情并心情愉悅，不應(yīng)在節(jié)假日放縱自己，更不要因過節(jié)而妨礙休息，平安就是一種幸福，寧?kù)o方可致遠(yuǎn)。

張曉燕主任醫(yī)師

畢業(yè)于蘇州大學(xué)醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作30余年，能熟練應(yīng)用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，綜合分析營(yíng)養(yǎng)與疾病的關(guān)系，并結(jié)合不同人群的營(yíng)養(yǎng)與膳食特點(diǎn)，為患者提供科學(xué)實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)處方。

擅長(zhǎng)：孕前營(yíng)養(yǎng)優(yōu)生干預(yù)、孕產(chǎn)期優(yōu)生優(yōu)育營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)和治療。

在省級(jí)以上刊物發(fā)表論文20余篇。