國慶假期即將過去，“收心”又成為必須強調的話題。盡管這是年復一年的老話題，道理也說了多遍，但總有一部分人仍會處于“假日興奮期”中，極容易形成上班了仍有長假后的職業(yè)倦怠。

你是否覺得疲憊不堪？小心假期綜合征！所以，從今天開始，人們的“假日模式”要開始及時轉換，盡快收身收心。

假期綜合征有哪些癥狀？

軀體癥狀：疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快；

消化道癥狀：胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；

精神癥狀：難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛，容易發(fā)怒等。

按照心理學家的解釋，該癥狀是現代社會大多數人節(jié)后的正常狀態(tài)。從某種程度上說，它是一種身體疾病，也是一種心理疾病。

為什么會有假期綜合征？

1.節(jié)日期間暴飲暴食，煙酒無度。

2.旅游、聚會導致體力透支。

3.晝夜顛倒，擾亂生物鐘。

被假期綜合征“纏上”了該怎么調節(jié)？

1.調節(jié)生物鐘

早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，盡快恢復到節(jié)假日前的作息時間，把生物鐘調整正常。

2.心理調整

人是唯一能接受心理暗示的動物。所以，要經常給自己積極的暗示，上班的時候心理可以順利接受即將到來的工作狀態(tài)。

3.合理飲食

假期間，吃飽睡、睡飽吃是很多人的常態(tài)，有的甚至一天吃五六頓飯，節(jié)后就出現了沒有胃口、腹脹等癥狀。

因此，假期后期就要盡早開始調整食譜：飲食模式以易消化為主，蛋白類食物要迅速減量。適當增加新鮮的綠葉蔬菜類、豆制品類食物，烹飪時少油少鹽，讓已經“不堪重負”的胃腸減負和休息。

4.適當補充一些

維生素和微量元素

假期里生活作息不規(guī)律，導致各種營養(yǎng)素攝入不平衡，可能會出現精神萎靡、乏力困頓、口腔潰瘍等現象。

可以針對性地調整，補充維生素A、C、E，微量元素如鋅、硒等，幫助恢復體力和精力。

5.適量運動

適度保持有氧運動，每次30-45分鐘左右，如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等，這樣能有效地提高身體機能，幫助消除疲憊感。

適度肌肉力量練習可以提高體能儲備，有條件者可至健身房鍛煉。居家訓練中，高抬腿、仰臥騎車、俯臥撐、卷腹等是不錯的訓練動作。注意在運動前后要進行充分的肌肉拉伸，避免受傷。

適度柔韌性訓練，如拉伸、瑜伽、太極等，可增加身體柔韌性，促進血液循環(huán)，有助于緩解肌肉酸痛。

6.科學制定目標

要集中精力做好眼前的事，最快的辦法是給自己制作兩個“明細表”：

目標和計劃

，繃緊“任重道遠”的弦，瞄準目標就不會跑偏。

列出節(jié)假日后要處理的事項明細表，做到有的放矢、忙而不亂，逐個解決并及時做好標識，防止繁雜事務帶給自己消極影響。

7.多與家人朋友聯(lián)系

也許你未能適應突然安靜下來的家，那么就拿起電話給朋友們聊聊家常，或者打給家人聽聽爸爸媽媽爺爺奶奶的聲音，也能緩解自己的失落，幫助自己調整狀態(tài)。

一起為自己打氣

精力充沛地迎接新的挑戰(zhàn)吧

（大眾新聞記者 周欣怡 整合）

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