節(jié)后綜合征如何緩解

　　1、調(diào)整作息

　　過節(jié)的時(shí)候很多朋友的作息是完全沒有規(guī)律的，無論是熬夜打游戲還是跟朋友通宵唱K，這些不好的習(xí)慣都會(huì)打亂身體的生物鐘，當(dāng)假期結(jié)束之后我們回歸到正常的工作、生活狀態(tài)時(shí)，就會(huì)感到疲倦、乏力，這個(gè)時(shí)候最好能及時(shí)調(diào)整自己的作息時(shí)間，早睡早起，這樣做能有效緩解節(jié)后綜合征的癥狀。

　　2、運(yùn)動(dòng)提神

　　相信很多朋友過完長假之后會(huì)發(fā)現(xiàn)上班、學(xué)習(xí)都沒有精神，而且容易感到精神不濟(jì)，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該如何來提神醒腦呢？專家認(rèn)為，除了要快速回歸到正常的作息之外，利用運(yùn)動(dòng)、鍛煉來提神也是不錯(cuò)的選擇，建議大家在過完節(jié)假日之后抽空打打球、游游泳，或者選擇登山、跑步，這些都是不錯(cuò)的提神運(yùn)動(dòng)。

　　3、注重飲食

　　由于今年的國慶與中秋恰好重疊在一起，放假的時(shí)間也比往年多了1天，很多朋友回老家之后就開啟了“聚會(huì)模式”，各種大魚大肉、飲料酒精會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以有不少小伙伴紛紛表示，節(jié)后容易出現(xiàn)腸胃疾病，這個(gè)時(shí)候我們就要調(diào)整自己的飲食，適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃點(diǎn)蔬菜、水果，多喝水來加速身體的新陳代謝，幫助腸胃恢復(fù)正常的運(yùn)作。

　　以上就是3個(gè)能有效緩解節(jié)后綜合征的方法了，那么我們?nèi)绾闻袛嘧约菏欠窕加泄?jié)后綜合征呢？下面就讓小編為你盤點(diǎn)一下節(jié)后綜合征的幾個(gè)常見癥狀。

　　節(jié)后綜合征的癥狀與表現(xiàn)

　　1、睡眠質(zhì)量不佳

　　上文我們有提到，放假的時(shí)候很多人的作息時(shí)間是沒有規(guī)律的，結(jié)束假期之后我們?nèi)菀紫萑胨哔|(zhì)量不佳的煩惱中，這是節(jié)后綜合征的一個(gè)典型癥狀，當(dāng)你出現(xiàn)節(jié)后睡眠質(zhì)量不好時(shí)，就要開始為自己找應(yīng)對的方法。

　　2、不想上班

　　由于放假時(shí)候的懶散，導(dǎo)致我們按照正常上班時(shí)間到達(dá)公司之后會(huì)出現(xiàn)煩躁、郁悶等不良情緒，甚至有一些朋友在節(jié)后第一天的工作日里完全處于放空狀態(tài)，這也是節(jié)假日不規(guī)律的生活帶來的影響。

　　3、出現(xiàn)厭食的表現(xiàn)

　　節(jié)假日在家長們的眼里是給孩子進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，也是各種聚餐、聚會(huì)的“重災(zāi)區(qū)”，所以有很多朋友在過完長假之后會(huì)出現(xiàn)厭食的癥狀，這個(gè)時(shí)候可以按照上文的方法來改變飲食習(xí)慣，吃點(diǎn)清淡的食物不僅能緩解你對大魚大肉的厭惡還可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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