刀豆文庫(kù)小編猜你可能喜歡“假期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表”。

假期健身計(jì)劃（推薦18篇）由網(wǎng)友“Ffayee”投稿提供，下面是小編為大家匯總后的假期健身計(jì)劃，僅供參考，歡迎大家閱讀，希望可以幫助到有需要的朋友。

篇1：假期健身計(jì)劃如何做

假期健身計(jì)劃如何做

早上，飯前。 1200米慢跑，時(shí)間不用太快，感覺(jué)自己不喘但是又會(huì)有點(diǎn)肌肉疲勞就行。 慢跑的時(shí)候要注意自己的腳踝，一般過(guò)于超重的人踝關(guān)節(jié)在跑步的時(shí)候比較容易受傷。提前要活動(dòng)關(guān)節(jié)啊。

慢跑之后適當(dāng)?shù)奶咄?、高抬腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 踢腿分前踢、側(cè)踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應(yīng)了之后再適量的添加。 早上的運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)于腿部、臀部的`肥肉來(lái)的。 晚上，飯前。 慢跑800米，速度之類的就控制在身體發(fā)熱微汗就行。 俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡20.記得要堅(jiān)持，不要感覺(jué)身上的肉在顫抖就停下來(lái)，今天一停，或許你就再也沒(méi)有這么好的機(jī)會(huì)了。

如果實(shí)在是白天也有時(shí)間的話，可以再做一些強(qiáng)化訓(xùn)練。 負(fù)重深蹲5﹡15，負(fù)重半蹲5﹡25.至于你的負(fù)重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時(shí)候，慢跑是時(shí)候手上可以拿個(gè)小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺(jué)之前買個(gè)擴(kuò)胸器拉上一陣子，擴(kuò)胸器也不貴，就三五十塊一個(gè)。 前面數(shù)量是組數(shù)，后面數(shù)量是個(gè)數(shù)。我能給出的 也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。

第一天腿部訓(xùn)練日 (高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練，有利于激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15RM 啞鈴剪蹲 10-15RM 第二天胸部訓(xùn)練 啞鈴?fù)菩?10-12RM (次) x3 啞鈴闊胸 10-12RM 啞鈴飛鳥(niǎo) 10-12RM 第三天背部訓(xùn)練 啞鈴單臂劃船： 8-12RM (次) x3 啞鈴屈腿硬拉： 8-10RM 啞鈴俯身劃船： 8-12RM

看了以上的有關(guān)于假期健身計(jì)劃的一些事項(xiàng)，大家要堅(jiān)持鍛煉，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行，千萬(wàn)不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準(zhǔn)備的人的，大家在鍛煉的時(shí)候，也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有力氣我們還如何健身呢，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)等。

篇2：秋季假期合理的健身計(jì)劃

秋季假期合理的健身計(jì)劃

有計(jì)劃的旅行效果好

張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來(lái)的機(jī)會(huì)。和男友外出旅游，也就成了她每個(gè)假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門的旅游線路幾乎去了個(gè)遍?？蓮埿〗銋s發(fā)現(xiàn)，機(jī)場(chǎng)、酒店、景點(diǎn)的程式和走馬觀花式的參觀已經(jīng)索然無(wú)味了。最讓她心煩的是，每次歸來(lái)后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長(zhǎng)假又要到了，這個(gè)假期該怎么過(guò)呢？

健身教練給張小姐提了個(gè)醒。“其實(shí)，旅游和運(yùn)動(dòng)一樣，也需要制訂計(jì)劃、張弛適度。雖然假期不能來(lái)健身房鍛煉，但一樣可以把健身計(jì)劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時(shí)，也有理想的鍛煉效果?！?/p>

徒步每日10公里為宜

一般來(lái)說(shuō)，旅行健身方案都會(huì)以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項(xiàng)目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過(guò)程中的有效運(yùn)動(dòng)而已。對(duì)于體質(zhì)較好的人來(lái)說(shuō)，只要方法得當(dāng)，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的?？梢詭湍闶∠屡R近景點(diǎn)間的交通費(fèi)用，還能欣賞沿途的風(fēng)景，何樂(lè)而不為呢？

不過(guò)，徒步行走不同于平時(shí)的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來(lái)走。不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風(fēng)景。

第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學(xué)有效的利用。第四，徒步的時(shí)候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬坡前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。最后，在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況適量加減。

小動(dòng)作之一：打哈欠

打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺(jué)更明亮、舒適。

小動(dòng)作之二：伸懶腰

在短短幾秒鐘內(nèi)，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。

小動(dòng)作之三：擴(kuò)胸

人們?cè)诠ぷ髦?、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

小動(dòng)作之四：深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

小動(dòng)作之五：打噴嚏

許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個(gè)噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來(lái)“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。

“雖然不少小動(dòng)作對(duì)身體有益，但生活中有些小動(dòng)作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對(duì)人體有害。”柏世宏同時(shí)提醒說(shuō)。

有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。

用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來(lái)掏耳朵，也對(duì)人體危害不小。掏耳朵用力不當(dāng)，很容易引起外耳道損傷，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會(huì)損傷牙齒和牙床，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致牙齒對(duì)食物敏感，引發(fā)牙痛。

傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗更多的脂肪。但鍛煉強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)，并不見(jiàn)得能得到理想的減肥效果。

事實(shí)上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時(shí)間內(nèi)，脂肪的'消耗量比低強(qiáng)度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對(duì)明顯。當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強(qiáng)度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對(duì)心肺功能的刺激。

下面提供幾種綜合方法以達(dá)到最佳的減肥效果。

1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來(lái)說(shuō)，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%-60%，鍛煉時(shí)間30-40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓(xùn)練。主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60-80%，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20-30次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。

3.球類運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過(guò)每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

多數(shù)情況下，運(yùn)動(dòng)減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的效果。

篇3：假期計(jì)劃

我的學(xué)習(xí)不好，是因?yàn)槲疑险n沒(méi)有認(rèn)真聽(tīng)講，沒(méi)有用心學(xué)習(xí)，沒(méi)有專心致志的去學(xué)習(xí)，但是我保證這一假期我一定認(rèn)真復(fù)習(xí)，用心復(fù)習(xí)，用一月的時(shí)間補(bǔ)課，上午補(bǔ)完課后，下午認(rèn)真復(fù)習(xí)，把每一個(gè)題都弄明白‘搞清楚’自己不會(huì)寫的題問(wèn)好后，然后自己在從寫一遍，把題弄懂，每天找出自己三個(gè)不會(huì)寫的題，數(shù)學(xué)，物理，英語(yǔ)。把不會(huì)寫的題寫在記錄本上，每天背20個(gè)單詞，記10個(gè)短語(yǔ)，在電腦上看五個(gè)作文，在看一些講座。

我相信，在這個(gè)暑假中……我一定能做到?。?！

加油……耶！

陜西西安戶縣戶縣北關(guān)初級(jí)中學(xué)初三:劉越

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篇4：假期計(jì)劃

終于結(jié)束了期末考試，接下來(lái)就要度過(guò)“漫長(zhǎng)”的寒假了。但是在這個(gè)大家喜聞樂(lè)見(jiàn)的假期里，我們肯定沒(méi)有在學(xué)校過(guò)得那樣充實(shí)，所以我要好好計(jì)劃計(jì)劃，過(guò)得有滋有味的。

“民以食為天”但在我們這樣的六年級(jí)小學(xué)生眼中就是“學(xué)生以學(xué)習(xí)為父”。所以，首先得把老師布置的寒假作業(yè)寫起來(lái)，日記寫起來(lái)，書(shū)本讀起來(lái)。

每天早上7：30起床，花15分鐘收拾床被、洗漱完成，再花15分鐘聽(tīng)英語(yǔ)磁帶。

8：00就是我這個(gè)小孫悟空大鬧天宮的時(shí)候了。先是花30分鐘聽(tīng)音樂(lè)做運(yùn)動(dòng)，這樣是不是有勞逸結(jié)合的感覺(jué)呢？

然后做一個(gè)小時(shí)半的家務(wù)。比如：澆澆花、掃掃地、擦擦窗戶、整理整理東西。

等到10：00就要吃午飯了，我就幫著奶奶擇擇菜、淘淘米，順便還可以和奶奶學(xué)上幾手。

11：：30到12：30當(dāng)中的一個(gè)小時(shí)就當(dāng)我休息的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間不被納為計(jì)劃。

12：30到2：30寫兩個(gè)小時(shí)的作業(yè)。

2：30到3：30我要看一個(gè)小時(shí)的書(shū)，看完之后到外面走走，往遠(yuǎn)處望望，這樣能保護(hù)視力。

3：30我可以打開(kāi)電腦寫寫博客，看看微博，謄寫謄寫作文。

篇5：假期計(jì)劃

9月30日，捱到了假期前的最后一刻鐘，坐在廠車上就開(kāi)始了假期計(jì)劃，由于前段時(shí)間的忙忙碌碌，感到身心疲憊，決定整個(gè)假期不做任何安排，除去上班的四個(gè)早晨必須早起外，其余的時(shí)間要天天睡懶覺(jué)，把前九個(gè)月缺少的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來(lái)。

到家后，與老公、兒子宣布假期計(jì)劃，得到他們父子的一直響應(yīng)，老公最近身體不適，需要休息；兒子上了整整七天的課，也該補(bǔ)補(bǔ)睡眠了。

“媽媽，我可不能向你們那樣每天睡到9、10點(diǎn)鐘，我還有作業(yè)要寫呢，我還想利用假期參加乒乓球訓(xùn)練班呢。”“那你制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，可不要每天都安排作業(yè)呀，假期了，集中精力寫作業(yè)，然后徹底放松。”“聰聰，你至少要留出兩天的時(shí)間放松自己，作業(yè)不要太拖沓”。聰爸趕緊叮囑著。

閱讀是我們家的必修課，利用假期更要延長(zhǎng)閱讀時(shí)間。我選擇了爐中煤的《沉淀的激情》，聰爸選擇的是《海底兩萬(wàn)里》，小聰聰最貪心，選擇了《男生賈里》的后半部分和《女生賈梅》，并提出讓我一周內(nèi)給他讀完的要求，唉，為人母不自由啊，短短的假期還要分給兒子一大半的時(shí)間。

小聰聰根據(jù)老師布置的作業(yè)制定了學(xué)習(xí)計(jì)劃：

一、每天抄英語(yǔ)第一、二課課文一遍，單詞三遍；聽(tīng)錄音30分鐘，大聲讀課文25分鐘；預(yù)習(xí)第三課課文，達(dá)到背誦前三課的要求。并寫出開(kāi)學(xué)以來(lái)學(xué)習(xí)英語(yǔ)的反思。

二、把語(yǔ)文、數(shù)學(xué)作業(yè)在四天內(nèi)完成。

三、10月3日做一期童話手抄報(bào)。

四、10月5日前完成一篇作文、在帶方格的紙上寫一張漂亮的

鋼筆字。

五、每天背誦《小學(xué)生必背古詩(shī)80首》中的古詩(shī)5-6首。

六、假期期間參加乒乓球訓(xùn)練班3-4次。

七、每晚不安排作業(yè)，玩撲克、下跳棋。

八、每晚睡前讀英語(yǔ)、講故事。睡覺(jué)時(shí)間不超過(guò)22：00.

聰爸最后附加了一條：爭(zhēng)取抽出一天的時(shí)間帶孩子到黃河邊游覽，讓孩子走進(jìn)自然、感悟黃河的魅力（可不知計(jì)劃能否實(shí)施）。

篇6：假期計(jì)劃

20xx年國(guó)慶節(jié)即將到來(lái)，為了做好假期的后勤保障服務(wù)，將安全、食宿、衛(wèi)生、文娛等的相關(guān)安排作以下計(jì)劃：

一、安保工作：

① 全體保安人員在國(guó)慶假期期間正常上班，由保安隊(duì)長(zhǎng)劉法喜負(fù)責(zé)安排及調(diào)度工作，保安人員的休假到節(jié)后再作調(diào)休或津貼處理。

②安保工作重點(diǎn)安排在門禁及巡查（包括生活區(qū)和廠區(qū)的外圍），放假期間嚴(yán)禁外來(lái)人員及車輛進(jìn)入廠區(qū)及生活區(qū)，做好安全巡查記錄。

③要求各車間除安全照明及閉路監(jiān)控的電源外，其他電源一律關(guān)閉，除消防用水外，其他的水閥全部關(guān)閉。

二、伙食供應(yīng)：

食堂停餐，飯?zhí)锰峁┮幻簹馄?、一爐灶、鍋碗瓢盆若干，放在后面保安宿舍處給員工做飯使用。由保安隊(duì)長(zhǎng)劉法喜負(fù)責(zé)。

三、宿舍水電供應(yīng)：

水電正常供應(yīng)

四、文娛活動(dòng)開(kāi)放項(xiàng)目：

網(wǎng)吧、電視正常開(kāi)放，由保安予以監(jiān)管

五、維修服務(wù)：

由設(shè)備部主管胡浩榮負(fù)責(zé)，可以不用每天在公司，24小時(shí)保持電話開(kāi)通，有事前來(lái)處理。

六、生活區(qū)清潔服務(wù)：

綜合管理部在放假前安排一次清潔大檢查（安排在安全大檢查之前），放假期間花草的澆灌由保安隊(duì)長(zhǎng)劉法喜負(fù)責(zé)、總經(jīng)理室的魚(yú)由綜合管理部王志霞負(fù)責(zé)。

七、后勤事務(wù)管理人員安排：

國(guó)慶假期期間綜合管理部副經(jīng)理王志霞為值班總負(fù)責(zé)人，主要任務(wù)是保障以上計(jì)劃的順利進(jìn)行。

八、后勤事務(wù)實(shí)況匯報(bào)：

國(guó)慶假期后勤事務(wù)實(shí)行每天如實(shí)匯報(bào)的方式，當(dāng)值的管理人員每天要以電話或信息的方式向總經(jīng)理匯報(bào)當(dāng)天后勤事務(wù)的實(shí)況。

篇7：假期計(jì)劃

等到數(shù)學(xué)考試塵埃落定，一年的大一生活就要宣告結(jié)束了?；厥走@一年經(jīng)歷的種種，發(fā)現(xiàn)自己在不斷的成長(zhǎng)，成熟，真正的融入了大學(xué)生活。大學(xué)的生活規(guī)律、學(xué)習(xí)方式、以及各種為人處世的道理都是值得我們?nèi)ド钊氲膶W(xué)習(xí)和適應(yīng)的。以下分三個(gè)方面對(duì)這一年的學(xué)習(xí)及生活工作進(jìn)行總結(jié)

(一)、角色轉(zhuǎn)變。經(jīng)過(guò)一年的大學(xué)生活，從一個(gè)懵懂的、對(duì)自己和未來(lái)毫無(wú)認(rèn)識(shí)的中學(xué)生逐漸的向具有“半個(gè)社會(huì)”性質(zhì)的大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)變。大學(xué)，除了學(xué)習(xí)之外，還得與各種類型的人進(jìn)行交往，學(xué)會(huì)處理各種人際關(guān)系，總而言之，就是的學(xué)會(huì)如何做人、做事。這一年，我覺(jué)得自己處理最好的就是舍友之間的關(guān)系，大家在這一年不斷的熟悉和相互的了解，一起吃飯、一起對(duì)某些問(wèn)題進(jìn)行討論、一起歡笑、一起悲憤，漸漸的身份在變化，同學(xué)―朋友―兄弟。還有就是通過(guò)參加各種社團(tuán)以及其他的文藝活動(dòng)結(jié)實(shí)了許多新朋友，大家通過(guò)某種興趣和愛(ài)好走到一塊，一同為目標(biāo)努力，一同享受收獲的喜悅，這些都是不可多得的人生經(jīng)歷。但在此之中自己還是有許多不足的地方。首先就是交流上存在許多的.問(wèn)題，不知道是不是也有文化差異或生活習(xí)慣不同的原因，總是不能很透徹的把自己的想法給對(duì)方說(shuō)清楚，同時(shí)也會(huì)不是很理解他人的說(shuō)法和做法，所以自己還需要不斷的學(xué)習(xí)，不斷的增強(qiáng)自己的人際交往能力我溝通表達(dá)能力。

(二)、學(xué)習(xí)。二十一世紀(jì)是知識(shí)的時(shí)代，生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)新的領(lǐng)域，學(xué)習(xí)新的技能、新的理論等等?？v觀而知，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)是其中重要的一步。一年的大一所有的學(xué)習(xí)生活安排基本都是是由課程量決定，剛開(kāi)始懷著激動(dòng)的心情來(lái)到大學(xué)，不過(guò)自己沒(méi)有明確的目標(biāo)和方向，所以覺(jué)

得課程基本都很無(wú)聊，沒(méi)有學(xué)習(xí)的動(dòng)力，像是逆來(lái)順受的感覺(jué)。上個(gè)學(xué)期自己有時(shí)候已經(jīng)知道了一些東西，閱讀的方面也比較廣，可是似乎什么都是淺嘗輒止，或者是不知道從什么地方入手，有的東西自己很感興趣卻無(wú)法接近它。找不到奮進(jìn)的方向我的那份熱情也在不斷的被磨滅，上課走神、作業(yè)完全是為了交而做，上網(wǎng)聊天，讓自己沉迷于吵鬧地音樂(lè)中，然而在此之前我并沒(méi)有警醒，仍然是盲無(wú)目的。但是現(xiàn)在，通過(guò)最近這段時(shí)間的復(fù)習(xí)，看著沒(méi)有一絲墨跡的書(shū)本，還有考試時(shí)的盲目，我想我是真的醒了，我不得不問(wèn)自己：我來(lái)大學(xué)是什么目的、一年的時(shí)間我又學(xué)會(huì)了什么、我該拿什么來(lái)對(duì)自己的人生交代？一個(gè)一個(gè)警醒的問(wèn)題。但盡管大一已經(jīng)結(jié)束，這個(gè)開(kāi)始并不是很好，但最重要的是現(xiàn)在我已經(jīng)從盲目中醒轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，找到了自己的方向，有了自己的目標(biāo)，所以在接下來(lái)的三年，我會(huì)不斷的去接觸、學(xué)習(xí)各種新的理論、技能，盡可能的讓自己的大學(xué)生活過(guò)得充實(shí)，無(wú)愧于自己的人生。

(三)、工作。作為班里的在宣傳委員，在這個(gè)職務(wù)上已經(jīng)工作了將近八個(gè) 月。一路走來(lái)，嘗試過(guò)失敗，也擁有過(guò)成功，懂得了合作，也感悟到真情。其間酸甜苦辣，百味俱存，但若只能用一個(gè)字來(lái)形容這些時(shí)間的

經(jīng)歷，那就是值。我不論是號(hào)召宣傳還是參與其中，我都享受到了無(wú)窮的樂(lè)趣，也放松了心情、豐富課余生活。同時(shí)我也懂得了如何更好地做好工作，如何和班委有效地分工合作。我認(rèn)為只要多做、多學(xué)、多總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，一定能把我班宣傳工作做好。同時(shí)在工作過(guò)程中由于自身的原因以及工作經(jīng)驗(yàn)的不足，還是有許多工作細(xì)節(jié)有欠缺，例如有時(shí)出板報(bào)不能有效地讓同學(xué)分工合作，和同學(xué)的溝通與交流方面還存在不足，導(dǎo)致有時(shí)候同學(xué)的配合不是很積極。過(guò)去一年的工作已經(jīng)接近尾聲，從中我得到了鍛煉，和同學(xué)之間的交流也在不斷的增加。工作有不快的時(shí)候，但更多的是責(zé)任與同學(xué)相處的快樂(lè)。

大學(xué)生活是豐富多彩的。每天東升的太陽(yáng)在校園的每一角落灑下?tīng)N爛的陽(yáng)光，給每一個(gè)生命以溫暖的環(huán)抱，一日的普照，傍晚時(shí)分，他又悄然離去，這些生命才擁有自己的空間。每天的忙忙碌碌，學(xué)習(xí)各種知識(shí)、技能，與各種形形色色的人交往，明白各種做人、事的道理，參加各種活動(dòng)，各種社會(huì)實(shí)踐，不斷的提升自己的能力。學(xué)習(xí)中的收獲，生活中的點(diǎn)滴，思想上的感悟，回首過(guò)去的同時(shí)我們更需要的是展望未來(lái)。

假期計(jì)劃

（一） 找份兼職，體會(huì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)與競(jìng)爭(zhēng)的殘酷，增加社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)也

掙點(diǎn)外快

（二） 從個(gè)人興趣出發(fā)，有選擇性的看一些自己喜歡的書(shū)

（三） 學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)的五筆打字法并熟練，以及word文檔和excel的操作

（四） 花一周左右的時(shí)間和以前的同學(xué)，朋友一起出游，放松自己的同

時(shí)增進(jìn)情誼，用嶄新的面貌投入到下一年的學(xué)習(xí)生活

篇8：假期計(jì)劃

計(jì)劃1：美美地睡到自然醒

平時(shí)在學(xué)校里，要做的和要想的事情太多，每天早出晚歸，晚上和休息日也很少屬于自己，睡眠嚴(yán)重不足，體力透支啊！

終于可以“能美美地睡上一覺(jué)”了，寒假，讓我們從學(xué)校里的繁雜瑣碎的事暫時(shí)解脫出來(lái)，讓自己的身心休息一下吧！美美地睡夠八小時(shí)，不受鈴聲打擾。暫時(shí)放下課堂、放下學(xué)生，假期里把休養(yǎng)生息作為一件大事來(lái)做：把覺(jué)睡足，沒(méi)事就睡到自然醒！

計(jì)劃2：陪伴家人，享受溫情

可以說(shuō)，每一個(gè)優(yōu)秀教師的背后都有一個(gè)偉大的家庭。沒(méi)有家人的一貫支持和默默的付出，就沒(méi)有教師的發(fā)展和成長(zhǎng)。寒假里，老師們要全心全意地回歸家庭，在父母身邊多盡一份孝心，多陪陪愛(ài)人與孩子，這點(diǎn)特別重要，很多老師的時(shí)間都被自己的學(xué)生占據(jù)了，很少有時(shí)間了解自己孩子的生活、學(xué)習(xí)，假期里一定好好彌補(bǔ)一下平日角色的缺失。做一個(gè)合格的好父親，好母親！

計(jì)劃3：帶著孩子敞開(kāi)了玩

你跟你家寶貝說(shuō)了多少次去動(dòng)物園，都食言了。你說(shuō)了多少次去科技館，你說(shuō)了多少次去海底世界，你說(shuō)了多少次和他在一起，在一起，這下你可真要兌現(xiàn)你的諾言了。帶著你家寶貝做好旅游計(jì)劃，說(shuō)走就走，什么天南海北、國(guó)內(nèi)國(guó)外都在足下。

計(jì)劃4：鍛煉身體這事兒必須得進(jìn)計(jì)劃表了

多年的教師生涯，你也年紀(jì)不輕了。無(wú)論如何，你的身體都將走下坡路，各種病也都循跡而來(lái)了，趁著假期，好好調(diào)理調(diào)理吧。公園就在你家旁邊，平時(shí)沒(méi)看你去過(guò)幾次。鍛煉吧，這事必須列入計(jì)劃。

計(jì)劃5：走親訪友

中國(guó)人最重視親情友情和愛(ài)情，你平時(shí)沒(méi)時(shí)間走動(dòng)，假期總要去看望看望老師和朋友，一起坐坐，交流交流近況吧。平時(shí)你沒(méi)時(shí)間逛商店，這下好了，你那一群閨蜜好久沒(méi)約了吧，快點(diǎn)兒集結(jié)號(hào)啊。

計(jì)劃6：閱讀與充電

平時(shí)你用了那么多經(jīng)費(fèi)，買了那么多書(shū)，結(jié)果書(shū)都布滿了灰塵，你總要翻翻吧。捫心自問(wèn)，你看了幾本？為人師表，最怕的還是腦袋空空。

計(jì)劃7：把錯(cuò)過(guò)的影視劇都補(bǔ)回來(lái)

讀書(shū)之外，那些錯(cuò)過(guò)的影視劇也還是有必要補(bǔ)回來(lái)的。沒(méi)看過(guò)時(shí)新的影視劇，你還好意思和學(xué)生打成一片？何況你平時(shí)沒(méi)時(shí)間帶孩子去影院使他錯(cuò)過(guò)了很多孩子間共同的談資，你不得補(bǔ)回來(lái)啊。

計(jì)劃8：更換硬件與備課

是時(shí)候檢查一下那個(gè)為你服務(wù)了很久的筆記本，是不是該退伍了？硬件太差，開(kāi)機(jī)都卡，還怎么好意思用它做多媒體？下學(xué)期是新課，你不備課是會(huì)誤人子弟的啊。多查查資料，多寫寫教案，新的學(xué)期，做個(gè)在課堂上侃侃而談的魅力教師吧！

計(jì)劃9：處理雜事

當(dāng)平時(shí)因?yàn)楣ぷ鞣泵?，很多很在意但不緊急的事情可能就沒(méi)法去處理了，比如集中處理家庭瑣事，帶家人和自己做全面身體檢查，甚至治療等?？赡芾蠋焸冏约旱膫渫浝镆呀?jīng)儲(chǔ)藏了很多類似的待辦事項(xiàng)了吧，快，趁假期，趕緊去處理一下吧！

計(jì)劃10：享受生活，讓愛(ài)好充盈每一天

精心為自己做一桌豐盛營(yíng)養(yǎng)的飯菜。把胃養(yǎng)好，再不能饑一頓飽一頓的了，美美的在家熬一碗滋補(bǔ)粥，美容粥，好好補(bǔ)補(bǔ)；亦或靜靜地曬個(gè)太陽(yáng)，閉目養(yǎng)神，亦或認(rèn)真的做一次瑜伽，亦或欣賞一場(chǎng)歌劇、戲曲、話劇，聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，觀看一場(chǎng)電影等。讓自己回歸到慢生活的節(jié)奏上，提升幸福感。

另外，各位老師還可以利用假期培養(yǎng)自己的興趣，怡情養(yǎng)志。比如茶藝、書(shū)法、太極、戲曲、歌唱等。

篇9：假期計(jì)劃

很多學(xué)生，或者老師們?cè)谝荒戤?dāng)中都有兩次長(zhǎng)假，暑假以及寒假，很多人都希望在這段時(shí)間內(nèi)多鍛煉身材，健身等，于是希望擬定一份合適的假期健身計(jì)劃。大家如果沒(méi)有健身過(guò)的人，忽然間要擬定一份假期健身計(jì)劃肯定是非?？嚯y的。接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹假期健身計(jì)劃。

早上，飯前。1200米慢跑，時(shí)間不用太快，感覺(jué)自己不喘但是又會(huì)有點(diǎn)肌肉疲勞就行。慢跑的時(shí)候要注意自己的腳踝，一般過(guò)于超重的人踝關(guān)節(jié)在跑步的時(shí)候比較容易受傷。提前要活動(dòng)關(guān)節(jié)啊

慢跑之后適當(dāng)?shù)奶咄?、高抬腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。踢腿分前踢、側(cè)踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應(yīng)了之后再適量的添加。早上的運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)于腿部、臀部的肥肉來(lái)的。晚上，飯前。慢跑800米，速度之類的就控制在身體發(fā)熱微汗就行。俯臥撐5~15，仰臥起坐5~20.記得要堅(jiān)持，不要感覺(jué)身上的肉在顫抖就停下來(lái)，今天一停，或許你就再也沒(méi)有這么好的機(jī)會(huì)了！

如果實(shí)在是白天也有時(shí)間的話，可以再做一些強(qiáng)化訓(xùn)練。負(fù)重深蹲5~15，負(fù)重半蹲5~25.至于你的負(fù)重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時(shí)候，慢跑是時(shí)候手上可以拿個(gè)小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺(jué)之前買個(gè)擴(kuò)胸器拉上一陣子，擴(kuò)胸器也不貴，就三五十塊一個(gè)。前面數(shù)量是組數(shù)，后面數(shù)量是個(gè)數(shù)。我能給出的也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。

第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15RM(次)x3組啞鈴直腿硬拉10-15RM啞鈴剪蹲10-15RM第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?0-12RM(次)x3啞鈴闊胸10-12RM啞鈴飛鳥(niǎo)10-12RM第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船:8-12RM(次)x3啞鈴屈腿硬拉:8-10RM啞鈴俯身劃船:8-12RM

看了以上的有關(guān)于假期健身計(jì)劃的一些事項(xiàng)，大家要堅(jiān)持鍛煉，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行，千萬(wàn)不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準(zhǔn)備的人的，大家在鍛煉的時(shí)候，也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有力氣我們還如何健身呢，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)等。

篇10：假期計(jì)劃

目標(biāo)：能熟練掌握下列單詞或短語(yǔ)

要求：每天至少聽(tīng)、讀一類單詞或短語(yǔ)，若有不會(huì)的可以到校園網(wǎng)站英語(yǔ)欄目上去學(xué)習(xí)。你可以找同伴(爸爸媽媽或其他人)來(lái)一起學(xué)習(xí)英語(yǔ)。如果能流利說(shuō)出或熟練掌握這一類單詞/短語(yǔ)即可得到一個(gè)大笑臉，若需提醒才能能讀出的則獲得一個(gè)微笑;假如掌握不熟練只能得到一個(gè)哭臉。你可以請(qǐng)爸爸媽媽幫忙統(tǒng)計(jì)哦!

任務(wù)(一)字母

AaBbCcDdEeFfGg

HhIiJjKkLlMmNn

OoPpQqRrSsTt

UuVvWwXxYyZz

任務(wù)(二)服裝

T-shirtT恤衫shirt襯衫clothes衣服

trousers褲子shoe鞋子jacket夾克

sweater毛線衫coat外套sunglasses太陽(yáng)鏡

任務(wù)(三)科目

English英語(yǔ)Maths數(shù)學(xué)Music音樂(lè)PE體育

Science科學(xué)Chinese語(yǔ)文Art美術(shù)

任務(wù)(四)時(shí)鐘

任務(wù)(五)一年四季及其特點(diǎn)

spring春天summer夏天autumn秋天winter冬天

warm溫暖的hot熱的cool涼爽的cold寒冷的

任務(wù)(六)一天的生活

getup起床havebreakfast吃早餐gotoschool上學(xué)

havelunch吃午餐gohome回家gotobed上床睡覺(jué)

任務(wù)(七)周末生活

watchTV看電視r(shí)eadabook讀書(shū)listentoCDs聽(tīng)CD

singasong唱歌goswimming去游泳

任務(wù)(八)交通工具

bike自行車train火車

任務(wù)(九)動(dòng)作類

listen聽(tīng)run跑play演奏、玩耍read讀

sing唱eat吃

任務(wù)(十)節(jié)日祝福語(yǔ)及國(guó)家名稱

HappyNewYear!新年快樂(lè)!MerryChristmas!圣誕快樂(lè)!

England英國(guó)

任務(wù)(十一)其它

toy玩具jigsaw拼圖song歌曲party聚會(huì)

dad爸爸mum媽媽

film電影

默寫26個(gè)字母，按正確的格式默寫10遍，默寫一遍非常好的將得到一個(gè)大笑臉，書(shū)寫較好的將得到一個(gè)微笑，默寫不夠好的，只得得到一個(gè)哭臉，一遍一個(gè)相應(yīng)的大笑臉，微笑和哭臉，比一比，看一看，誰(shuí)得到的大笑臉最多。

篇11：假期計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

以“以德治國(guó)”的重要思想為指導(dǎo)，以國(guó)家“公民道德實(shí)施綱要”為依據(jù)，以“五愛(ài)”為基本要求，堅(jiān)持家庭教育、我們學(xué)校教育與社區(qū)教育相結(jié)合，全方位、多渠道地開(kāi)發(fā)社區(qū)德育資源，努力構(gòu)建齊抓共管、立體開(kāi)放的社區(qū)道德建設(shè)的教育管理體系，營(yíng)造良好的育人大環(huán)境，達(dá)到“社會(huì)育人”和“育社會(huì)人”目的。使學(xué)生具有良好的公民道德意識(shí)，在社會(huì)實(shí)踐中成為文明的小主人，生活的小主人，健康的小主人，勞動(dòng)的小主人，學(xué)習(xí)的小主人。

二、具體措施

1、開(kāi)展美化社區(qū)活動(dòng)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行環(huán)保教育。組織各種志愿服務(wù)小隊(duì)，行走穿梭于街頭巷尾，做些力所能及的勞動(dòng)：擦窗、綠化、清潔、除白色垃圾等等。讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到這是我們的社區(qū)，這是我們的家庭，這是我們應(yīng)該愛(ài)護(hù)的地方，增強(qiáng)環(huán)保意識(shí)。

2、開(kāi)展社區(qū)互動(dòng)弘美德活動(dòng)，讓孩子們孝敬長(zhǎng)輩，關(guān)心他人。定期組織我們學(xué)校到敬老院、社區(qū)慰問(wèn)孤寡老人，要求每個(gè)班級(jí)都能與孤老結(jié)對(duì)，學(xué)生們定期上門慰問(wèn)，幫著打掃，陪著聊天。

3、為加強(qiáng)未成年人思想道德建設(shè)，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，我們學(xué)校利用有限的教育資源盡可能地為學(xué)生創(chuàng)造條件，開(kāi)設(shè)活動(dòng)場(chǎng)所，以豐富學(xué)生的課余生活。我們學(xué)校在寒暑假、節(jié)假日開(kāi)放電腦房、圖書(shū)閱覽室、體育場(chǎng)，配備專職輔導(dǎo)教師進(jìn)行管理和輔導(dǎo)。

4、我們學(xué)校與社區(qū)委員會(huì)結(jié)對(duì)子，同時(shí)要求各班制定詳細(xì)的社區(qū)活動(dòng)計(jì)劃，并定期與街道負(fù)責(zé)人聯(lián)系，組織志愿者到結(jié)對(duì)社區(qū)報(bào)到，參加為民服務(wù)小隊(duì)，一起進(jìn)入社區(qū)走上街道，配合社區(qū)干部開(kāi)展各類文藝宣傳活動(dòng)、勞動(dòng)服務(wù)活動(dòng)。

5、聘請(qǐng)法院、交警隊(duì)、綜合治理辦公室的同志，來(lái)校做專題講座。

6、為創(chuàng)設(shè)良好的我們學(xué)校周邊環(huán)境，要與我們學(xué)校所在社區(qū)委員有關(guān)負(fù)責(zé)人交涉，并得到全體家長(zhǎng)委員會(huì)成員的支持，保障學(xué)生安全上學(xué)、放學(xué)。

7、發(fā)揮社區(qū)優(yōu)勢(shì)，建立多種類型的小陣地。社區(qū)中擁有各種教育活動(dòng)資源，都可作為社區(qū)少先隊(duì)活動(dòng)的小陣地。根據(jù)活動(dòng)的類型建立不同的活動(dòng)陣地。如

1、娛樂(lè)型活動(dòng)陣地：(1)建立家庭學(xué)藝陣地，如學(xué)做家務(wù)活、廚藝大比賽、棋藝比高低等都可在家里進(jìn)行。(2)建立娛樂(lè)活動(dòng)場(chǎng)所，如打羽毛球、踢足球、跳繩等體育活動(dòng)。

2、服務(wù)型活動(dòng)陣地：在活動(dòng)前，預(yù)先考查社區(qū)有需要進(jìn)行服務(wù)的老人與地點(diǎn)。比如幫助孤老做家務(wù)，清掃老年活動(dòng)室，美化一條路等都是服務(wù)的內(nèi)容。

3、實(shí)踐型活動(dòng)陣地：利用社區(qū)中的一部分家庭承包的蔬菜基地，隊(duì)員可以參與實(shí)踐活動(dòng)，學(xué)習(xí)種一種蔬菜，培養(yǎng)他們的技能。

總之，充分利用社區(qū)教育資源，把孩子帶進(jìn)社會(huì)大課堂中，對(duì)于發(fā)展教育，促進(jìn)健康成長(zhǎng)有著舉足輕重的作用，而學(xué)生的參與也為社區(qū)提供了鮮活的力量。

篇12：假期計(jì)劃

一、基本情況

社會(huì)實(shí)踐是引導(dǎo)我們學(xué)生走出校門，走向社會(huì)，接觸社會(huì)，了解社會(huì)，投身社會(huì)的良好形式。參加社會(huì)實(shí)踐積極投入到社會(huì)這個(gè)圈子，既能鍛煉我們的能力，又能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，為以后步入社會(huì)奠定良好的基礎(chǔ)。社會(huì)實(shí)踐是我們大學(xué)生提前走進(jìn)社會(huì)的一個(gè)不可多得的實(shí)踐平臺(tái)，因而作為一名在校大學(xué)生，適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)實(shí)踐顯得十分必要。在假期，走出家門參加一些力所能及的志愿活動(dòng)，在帶給別人方便的同時(shí)，鍛煉了我們自己的生存技巧，可謂是“一舉兩得”。所以，在假期我和我的同學(xué)參加了“寧夏扶貧與環(huán)境改造中心”組織的“晨曦計(jì)劃”活動(dòng)，志愿者回訪假期受助學(xué)生。我們的任務(wù)是回訪紅寺堡南川鄉(xiāng)中船小學(xué)的十余位貧困受助校校學(xué)生。

二、實(shí)踐過(guò)程

根據(jù)家訪學(xué)生具體任務(wù)的分配，我和冶廣慧同學(xué)家訪十余位家庭困難的學(xué)生。并及時(shí)向資助人反饋對(duì)應(yīng)受助學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和生活狀況，并且將愛(ài)心捐助款送往他們手中。同時(shí)將受助學(xué)生的感謝信反饋給資助人。

原本以為家訪學(xué)生是一件非常容易的事，只是需要填表和看望受助學(xué)生。但是，當(dāng)我真正做這項(xiàng)工作時(shí)，才發(fā)現(xiàn)它充滿著重重挑戰(zhàn)。我和冶廣慧同學(xué)首先要擠身于擁擠的公交車到我們所要家訪的村子---中川村?？諝庵袔е┰S寒意，但我們心中可謂熱血沸騰。到了村口，我們一遍又一遍的去打電話告訴受助學(xué)生我們的位置。當(dāng)看到我們彼此在村口都凍得臉色發(fā)青時(shí)，我們相視而笑，誰(shuí)也沒(méi)有去抱怨，因?yàn)樽鲋驹阜?wù)需要的是奉獻(xiàn)精神。終于克服了種種困難，我和同學(xué)如愿家訪到了第一位受助學(xué)生。令我們感動(dòng)的是，剛一進(jìn)門，受助學(xué)生的家長(zhǎng)就端來(lái)了幾杯熱水并把我們往溫暖的火爐旁邊邀請(qǐng)，頓時(shí)我覺(jué)得挨再多的凍吃再多的苦也值了。因?yàn)槲覀兊母冻龅玫搅藢W(xué)生家長(zhǎng)的認(rèn)可。雖然只是幾杯熱水，但那是我喝過(guò)的最甜最溫暖的水。我印象最深的是家訪紅寺堡南川鄉(xiāng)中川村的王小宏同學(xué)。他是由年邁的爺爺和奶奶撫養(yǎng)成長(zhǎng)的，家里十分貧困，但是我自始至終看見(jiàn)的是他臉上燦爛笑容，就像一棵沙漠里的小胡楊支撐著這個(gè)家的希望。雖然資助金只是很少的一點(diǎn)，但卻是王小宏繼續(xù)學(xué)習(xí)下去的`動(dòng)力。我無(wú)法想象如果沒(méi)有“晨曦計(jì)劃”，等待王小宏的又會(huì)是怎樣的命運(yùn)?但我知道他一定是一個(gè)快樂(lè)的孩子，因?yàn)樗切疫\(yùn)的。隨著幾天家訪的進(jìn)行，家訪活動(dòng)也以圓滿完成任務(wù)劃上了句號(hào)。我記得那一張張滿是稚氣但堅(jiān)強(qiáng)臉龐，他(她)們有著與年齡不相稱的成熟，堅(jiān)強(qiáng)的讓人心疼。通過(guò)這次家訪，更加讓我領(lǐng)悟到了志愿精神的內(nèi)涵和學(xué)習(xí)知識(shí)的重要性。也讓我知道自己是多么的幸福，要好好珍惜現(xiàn)在的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，因?yàn)椴⒉皇敲總€(gè)人都可以擁有學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

三、主要體會(huì)

在這個(gè)炎炎夏日，我有幸成為晨曦計(jì)劃的志愿者，在感到榮幸的同時(shí)我也感受到了壓力，也收獲了無(wú)限感動(dòng)。我從單純的加入此次活動(dòng)，到被人被本次活動(dòng)中的團(tuán)隊(duì)所具有的優(yōu)良傳統(tǒng)、責(zé)任心所感染，每個(gè)人都在盡心盡力地做好每一份工作，盡職盡責(zé)的戰(zhàn)斗在每一個(gè)崗位，用最美的微笑和飽滿的熱情投入工作。

有人說(shuō)我們志愿者既是奉獻(xiàn)者，也是受益者，以前我可能不理解，但是現(xiàn)在我理解了，有多少事情是我之前沒(méi)有做過(guò)的，有多少事情是在考驗(yàn)我的責(zé)任心和紀(jì)律性，在這里的每一個(gè)人、每一分鐘，都在成長(zhǎng)，或許有這么一段志愿服務(wù)的經(jīng)歷將永遠(yuǎn)銘刻在我們每一個(gè)人心中!

篇13：假期計(jì)劃

希望杯的競(jìng)賽宗旨是鼓勵(lì)小學(xué)生努力學(xué)習(xí)和進(jìn)步，培養(yǎng)他們學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣，提高他們的科學(xué)思維素質(zhì)，為小學(xué)數(shù)學(xué)教研人員提供新的信息和資料，促進(jìn)小學(xué)數(shù)學(xué)教育水平的提高。從這簡(jiǎn)單的幾句話不難看出，在當(dāng)今素質(zhì)教育大力推行的時(shí)代，注重學(xué)生尤其是小學(xué)生的全面培養(yǎng)是至關(guān)重要的。社會(huì)希望減輕學(xué)生書(shū)包的重量，不希望我們的下一代成為書(shū)本的奴隸，但是從幾千年封建專制中形成的八股考試氣息，很深的影響了中國(guó)的教育。我們也期望可以像美國(guó)教育那樣無(wú)為而治，但是人們觀念的變更不可一蹴而就。

筆者深入小學(xué)奧數(shù)教育多年，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，切身體會(huì)到很多孩子是在家長(zhǎng)的殷切希望下為了奧數(shù)而學(xué)習(xí)奧數(shù)的，試問(wèn)在眾多每天捧著奧數(shù)書(shū)本的孩子中，究竟有幾人是對(duì)之愛(ài)不釋手的呢？我們說(shuō)，孩子像小樹(shù)一樣，在他們成長(zhǎng)的時(shí)候要倍加呵護(hù)、適時(shí)修正，但是很多家長(zhǎng)要避免矯枉過(guò)正。

寒假將近，一年一度的希望杯全國(guó)數(shù)學(xué)邀請(qǐng)賽又要拉開(kāi)帷幕，如何運(yùn)用好寒假的時(shí)間，為孩子制定系統(tǒng)科學(xué)的備賽計(jì)劃可能是現(xiàn)在很多家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。

首先要正確的定位孩子，現(xiàn)在很多孩子都在接受奧數(shù)教育，然而數(shù)量之大比較真正有潛質(zhì)成為數(shù)學(xué)家的天才又是如此懸殊，但是不是學(xué)習(xí)奧數(shù)的目的就只有一個(gè)呢？答案是否定的。根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為孩子的智商和對(duì)新知識(shí)的接受程度是存在差別的，但是反映相對(duì)慢一些的孩子也是可以而且適合、需要學(xué)習(xí)一些奧數(shù)知識(shí)的，如果可以把奧數(shù)的位置擺正，家長(zhǎng)和孩子的心態(tài)放正的話，排除很多急功近利的思想，單就奧數(shù)本身作為一種訓(xùn)練孩子思維、培養(yǎng)孩子耐性的訓(xùn)練來(lái)講是大有益處的。很多奧數(shù)試題表面是一個(gè)個(gè)隱含條件，但其實(shí)質(zhì)往往是希望可以測(cè)試關(guān)聯(lián)能力，而這也正是大部分低年紀(jì)學(xué)生需要培養(yǎng)的重要能力，無(wú)論在今后哪門課程的學(xué)習(xí)中都會(huì)受益匪淺。

在正確的分析定位了孩子之后，筆者希望家長(zhǎng)對(duì)孩子有正確的期望，一個(gè)人的成就是建立在他能力范圍之下的，制定一個(gè)適合孩子的目標(biāo)，在他達(dá)到的時(shí)候鼓勵(lì)他不僅可以增加孩子的信心更可以幫助他從小學(xué)會(huì)正確的認(rèn)知了解自己，不要出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)，欲速不達(dá)的悲劇。那么什么樣的孩子適合參加希望杯呢？筆者認(rèn)為，只要家長(zhǎng)對(duì)于孩子參賽的結(jié)果有正確的看待，只要經(jīng)過(guò)奧數(shù)培訓(xùn)學(xué)習(xí)的孩子都是適合的，但重要的是賽前明確目的，對(duì)孩子的鼓勵(lì)很重要，不要因?yàn)橐淮胃?jìng)賽的失利而使孩子喪失了學(xué)習(xí)的興趣。對(duì)于在系統(tǒng)學(xué)習(xí)過(guò)的孩子，筆者希望大家堅(jiān)定信心，因?yàn)榈拿看闻嘤?xùn)都系統(tǒng)、規(guī)范的強(qiáng)化了不同的知識(shí)點(diǎn)，為孩子參加競(jìng)賽并取得優(yōu)異的成績(jī)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

希望杯是由數(shù)學(xué)家、數(shù)學(xué)教育專家、大中小學(xué)數(shù)學(xué)教師組成命題委員會(huì)負(fù)責(zé)命題的。競(jìng)賽的目的是為了選拔、發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，而不是要故意為難學(xué)生，也就是說(shuō)即使在最難的題目背后，隱藏的也是學(xué)生應(yīng)該掌握的基本知識(shí)點(diǎn)的變通。這些命題委員會(huì)的成員們，大都在中學(xué)或小學(xué)高年級(jí)從事教學(xué)科研工作，那么從他們的出題角度分析，無(wú)疑是為了選拔出能夠更迅速、更深入的學(xué)習(xí)掌握高年級(jí)知識(shí)的孩子，因此，競(jìng)賽的題目我們就可以推之一二了。那些運(yùn)用現(xiàn)在所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)卻能夠體現(xiàn)將來(lái)要學(xué)的知識(shí)能力的題目就成了重點(diǎn)，這種道理推移到中考、高考都是適用的。

說(shuō)到這里，大家可能會(huì)關(guān)心，究竟哪些知識(shí)點(diǎn)是符合上述要求的呢？初步的，大家可以去參照針對(duì)各個(gè)年級(jí)每次講義的內(nèi)容，當(dāng)然寒假班中的強(qiáng)化是更系統(tǒng)深入的。其次，要考察的重要能力就是變換了，如何在復(fù)雜、晦澀的題目中準(zhǔn)確的抓住題眼呢？其實(shí)，小學(xué)奧數(shù)的基本知識(shí)點(diǎn)屈指可數(shù)，但是每個(gè)知識(shí)點(diǎn)的變種卻花樣繁多，建議家長(zhǎng)在平時(shí)幫助孩子復(fù)習(xí)每節(jié)講義的同時(shí)，更注重老師在課堂中對(duì)這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的引申講解。筆者注意到很多陪同上課的家長(zhǎng)都在認(rèn)真的記著老師的板書(shū)，但是這其中的精髓卻沒(méi)有抓住，老師的板書(shū)固然是提綱挈領(lǐng)的重點(diǎn)，但是老師精煉的幾句對(duì)題目的點(diǎn)評(píng)才是重中之重，孩子對(duì)于這種點(diǎn)評(píng)的領(lǐng)悟力大都很欠缺，在這方面家長(zhǎng)應(yīng)該更加重視。

最后，希望在孩子們?cè)诤傧到y(tǒng)的學(xué)習(xí)下，協(xié)同家長(zhǎng)的努力，讓孩子們都能熱愛(ài)奧數(shù)并取得理想的成績(jī)。

篇14：假期計(jì)劃

1：美美地睡到自然醒

平時(shí)在學(xué)校里，要做的和要想的事情太多，每天早出晚歸，晚上和休息日也很少屬于自己，睡眠嚴(yán)重不足，體力透支??！

終于可以“能美美地睡上一覺(jué)”了，寒假，讓我們從學(xué)校里的繁雜瑣碎的事暫時(shí)解脫出來(lái)，讓自己的身心休息一下吧！美美地睡夠八小時(shí)，不受鈴聲打擾。暫時(shí)放下課堂、放下學(xué)生，假期里把休養(yǎng)生息作為一件大事來(lái)做：把覺(jué)睡足，沒(méi)事就睡到自然醒！

2：陪伴家人，享受溫情

可以說(shuō)，每一個(gè)優(yōu)秀教師的背后都有一個(gè)偉大的家庭。沒(méi)有家人的一貫支持和默默的付出，就沒(méi)有教師的發(fā)展和成長(zhǎng)。寒假里，老師們要全心全意地回歸家庭，在父母身邊多盡一份孝心，多陪陪愛(ài)人與孩子，這點(diǎn)特別重要，很多老師的時(shí)間都被自己的學(xué)生占據(jù)了，很少有時(shí)間了解自己孩子的生活、學(xué)習(xí)，假期里一定好好彌補(bǔ)一下平日角色的缺失。做一個(gè)合格的好父親，好母親！

3：帶著孩子敞開(kāi)了玩

你跟你家寶貝說(shuō)了多少次去動(dòng)物園，都食言了。你說(shuō)了多少次去科技館，你說(shuō)了多少次去海底世界，你說(shuō)了多少次和他在一起，在一起，這下你可真要兌現(xiàn)你的諾言了。帶著你家寶貝做好旅游，說(shuō)走就走，什么天南海北、國(guó)內(nèi)國(guó)外都在足下。

4：鍛煉身體這事兒必須得進(jìn)表了

多年的教師生涯，你也年紀(jì)不輕了。無(wú)論如何，你的身體都將走下坡路，各種病也都循跡而來(lái)了，趁著假期，好好調(diào)理調(diào)理吧。公園就在你家旁邊，平時(shí)沒(méi)看你去過(guò)幾次。鍛煉吧，這事必須列入。

5：走親訪友

中國(guó)人最重視親情友情和愛(ài)情，你平時(shí)沒(méi)時(shí)間走動(dòng)，假期總要去看望看望老師和朋友，一起坐坐，交流交流近況吧。平時(shí)你沒(méi)時(shí)間逛商店，這下好了，你那一群閨蜜好久沒(méi)約了吧，快點(diǎn)兒集結(jié)號(hào)啊。

6：閱讀與充電

平時(shí)你用了那么多經(jīng)費(fèi)，買了那么多書(shū)，結(jié)果書(shū)都布滿了灰塵，你總要翻翻吧。捫心自問(wèn)，你看了幾本？為人師表，最怕的還是腦袋空空。

7：把錯(cuò)過(guò)的影視劇都補(bǔ)回來(lái)

讀書(shū)之外，那些錯(cuò)過(guò)的影視劇也還是有必要補(bǔ)回來(lái)的。沒(méi)看過(guò)時(shí)新的影視劇，你還好意思和學(xué)生打成一片？何況你平時(shí)沒(méi)時(shí)間帶孩子去影院使他錯(cuò)過(guò)了很多孩子間共同的談資，你不得補(bǔ)回來(lái)啊。

8：更換硬件與備課

是時(shí)候檢查一下那個(gè)為你服務(wù)了很久的筆記本，是不是該退伍了？硬件太差，開(kāi)機(jī)都卡，還怎么好意思用它做多媒體？下學(xué)期是新課，你不備課是會(huì)誤人子弟的啊。多查查資料，多寫寫教案，新的學(xué)期，做個(gè)在課堂上侃侃而談的魅力教師吧！

9：處理雜事

當(dāng)平時(shí)因?yàn)楣ぷ鞣泵?，很多很在意但不緊急的事情可能就沒(méi)法去處理了，比如集中處理家庭瑣事，帶家人和自己做全面身體檢查，甚至治療等?？赡芾蠋焸冏约旱膫渫浝镆呀?jīng)儲(chǔ)藏了很多類似的待辦事項(xiàng)了吧，快，趁假期，趕緊去處理一下吧！

10：享受生活，讓愛(ài)好充盈每一天

精心為自己做一桌豐盛營(yíng)養(yǎng)的飯菜。把胃養(yǎng)好，再不能饑一頓飽一頓的了，美美的在家熬一碗滋補(bǔ)粥，美容粥，好好補(bǔ)補(bǔ)；亦或靜靜地曬個(gè)太陽(yáng)，閉目養(yǎng)神，亦或認(rèn)真的做一次瑜伽，亦或欣賞一場(chǎng)歌劇、戲曲、話劇，聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，觀看一場(chǎng)電影等。讓自己回歸到慢生活的節(jié)奏上，提升幸福感。

另外，各位老師還可以利用假期培養(yǎng)自己的興趣，怡情養(yǎng)志。比如茶藝、書(shū)法、太極、戲曲、歌唱等。

篇15：假期計(jì)劃

親愛(ài)的小朋友們：

大家好！快樂(lè)的寒假生活即將來(lái)臨了，應(yīng)用你所學(xué)過(guò)的知識(shí)挖掘、思考與解決身邊有趣的問(wèn)題吧！跟你的爸爸、媽媽或親戚朋友談?wù)勀闫渲械南矏?，老師相信，你們一定在其中收獲不少的！

下面就讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，相信自己是最棒的！

準(zhǔn)備行動(dòng)：

有計(jì)劃，有規(guī)律的生活會(huì)讓你的寒假更有意義，因此，在行動(dòng)之前，請(qǐng)你跟爸爸媽媽一起為自己的寒假生活制定一張計(jì)劃表，然后再按照計(jì)劃表來(lái)度過(guò)寒假吧！相信你一定會(huì)有一個(gè)美妙的假期！

請(qǐng)每個(gè)孩子，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)、生活情況，在“寒假行動(dòng)建議”中選擇部分或全部有計(jì)劃的安排自己的寒假生活。

寒假行動(dòng)建議

行動(dòng)一：我是小小讀書(shū)迷

讀10本新的繪本，可去圖書(shū)館讀或借，也可向同學(xué)借，還可以去買，等。老師將根據(jù)你們的閱讀情況評(píng)選“優(yōu)秀閱讀之星”。來(lái)，讓我們一起努力吧！老師為你們推薦了很多的精彩圖書(shū)，趕快上書(shū)店去挑選自己喜歡的吧?。〞?shū)目附后）

行動(dòng)二：我有一雙小巧手

在學(xué)校讀了一個(gè)學(xué)期，小朋友的生活自理能力得到了顯著的提高，終于放寒假了，該怎樣感謝自己的父母，報(bào)答自己的父母呢？趕快利用自己的小巧手每天為父母做一件事或干一件力所能及的家務(wù)活吧！如：為父母捶捶背、倒倒水，洗自己的衣服，親自做一次飯，掃一次地??

行動(dòng)三：我是小小書(shū)法家

這個(gè)學(xué)期，同學(xué)們不僅認(rèn)識(shí)了一些的漢字，還會(huì)正確工整地寫出來(lái)，你們能將所學(xué)要寫的100個(gè)漢字用一本新的.寫字本寫下來(lái)嗎？假期結(jié)束后，我們來(lái)評(píng)一評(píng)誰(shuí)的字寫得最工整、最認(rèn)真。來(lái)，讓我們一起努力吧！（生字表（二）生字帶拼音寫3次，組詞2次，用田字格寫。建議準(zhǔn)備一本字帖或田字格本，每天堅(jiān)持練習(xí)書(shū)寫。）

行動(dòng)四：我是寫話小作家

我們學(xué)了漢字和拼音，不僅可以幫助我們閱讀課外書(shū)，還能讓我們把每天發(fā)生的讓自己高興、難過(guò)、興奮、難忘的事情記下來(lái)，還可以向大家介紹自己的朋友，發(fā)生在自己身邊的事情。放假了，讓我們用鉛筆記下自己每天的心情與感受吧，比比誰(shuí)的話最通順、最完整，記得打上標(biāo)點(diǎn)符號(hào)哦！也可以在文字旁邊畫圖。（請(qǐng)準(zhǔn)備小學(xué)生日記本，或者統(tǒng)一規(guī)格的白紙、彩紙，可選擇寫得好的日記打印后裝訂成冊(cè)。）

行動(dòng)五： 完成一份新年手抄報(bào)（另外用卡紙完成）。

具體要求：1、內(nèi)容：（1）至少有2 篇自己寫的春節(jié)里的日記 （2）要有一張或以上自己（或和家人）在春節(jié)里拍的相片；（3）與春節(jié)相關(guān)的內(nèi)容都可以（對(duì)聯(lián)、詩(shī)歌、民俗、傳說(shuō)等等）2、尺寸：一張語(yǔ)文試卷的大小就可以。3、版面設(shè)計(jì)：顏色鮮艷，頁(yè)面飽滿、整潔、美觀，能圖文并茂。4、要有報(bào)頭，題目自己定。

行動(dòng)六：我是小小數(shù)學(xué)家

“數(shù)學(xué)使人聰明，愛(ài)數(shù)學(xué)的孩子會(huì)更聰明”，假期里，我們不要忘了繼續(xù)鍛煉我們的大腦哦。請(qǐng)小朋友在假期里運(yùn)用我們所學(xué)的知識(shí)，制作一個(gè)作息時(shí)間表，按照計(jì)劃安排好我們每天的學(xué)習(xí)和生活；每天聽(tīng)算20道20以內(nèi)的加法和減法；在假期里我們可以請(qǐng)教爸爸媽媽，提前認(rèn)識(shí)“表內(nèi)除法”，“混合運(yùn)算”以及“萬(wàn)以內(nèi)數(shù)的認(rèn)識(shí)”，有興趣的小朋友還可以做做智力題。這樣，你會(huì)更聰明的！

行動(dòng)七：我是小小運(yùn)動(dòng)員

假期里別忘了還要加強(qiáng)體育鍛煉哦！這個(gè)學(xué)期我們學(xué)會(huì)跳繩啦，每天記得要跳一跳，爭(zhēng)取達(dá)到半分鐘70次才行呢。再邀請(qǐng)你的家長(zhǎng)一起來(lái)共同參加一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，并把你的鍛煉過(guò)程記錄下來(lái)。讓我們一起努力吧！

二年級(jí)寒假行動(dòng)計(jì)劃反饋表

等第欄中，并做詳情描述。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的實(shí)際情況對(duì)行動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行刪減。

溫馨提示：

請(qǐng)家長(zhǎng)將“二年級(jí)寒假行動(dòng)計(jì)劃反饋表”保管好，如實(shí)記錄孩子的寒假學(xué)習(xí)生活情況。開(kāi)學(xué)請(qǐng)將自制的寒假計(jì)劃表及行動(dòng)反饋表（也可以和孩子一起設(shè)計(jì)裝訂一份漂亮的寒假作業(yè)），兩張表格交班主任處，我們將根據(jù)反饋情況，評(píng)選出“寒假好學(xué)生”和“寒假好家長(zhǎng)”。 最后，祝孩子們新年快樂(lè)，健康成長(zhǎng)！祝各位家長(zhǎng)合家幸福，萬(wàn)事順意！

篇16：假期計(jì)劃

有一個(gè)群體每年都會(huì)令萬(wàn)千家長(zhǎng)關(guān)注，他們就是高三學(xué)生，這個(gè)寒假對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，是非常關(guān)鍵又彌足珍貴的，作為高考前一次難得的中場(chǎng)休息，學(xué)生和家長(zhǎng)都對(duì)它寄予了太多的希望。

學(xué)生：科學(xué)安排復(fù)習(xí)計(jì)劃

采訪中，很多學(xué)生希望利用這個(gè)難得的假期使自己的成績(jī)?cè)賹?shí)現(xiàn)一個(gè)飛躍，高考就像是一場(chǎng)馬拉松比賽的終點(diǎn)，已經(jīng)賽程過(guò)半的學(xué)子們都想在這場(chǎng)比賽中取得一個(gè)理想的成績(jī)。在高考倒計(jì)時(shí)的日子里，每個(gè)人每天都在創(chuàng)造著屬于自己的奇跡，只要付出，只要努力，奇跡或許就會(huì)到來(lái)。

因此，高三的老師們?yōu)閷W(xué)生們的復(fù)習(xí)計(jì)劃提出了幾點(diǎn)非常可行的建議。第一，要保證每天的學(xué)習(xí)時(shí)間。寒假和春節(jié)有交叉的時(shí)間，走親訪友可能避免不了，老師們建議，即便如此，也要保證每天的學(xué)習(xí)時(shí)間在7-8小時(shí)，而且學(xué)習(xí)時(shí)間最好保證在上午、下午以及晚上的黃金時(shí)間，既不要睡懶覺(jué)，也不要開(kāi)夜車；第二，每天要對(duì)復(fù)習(xí)的科目進(jìn)行合理安排，將自己比較擅長(zhǎng)的科目和成績(jī)不太好的科目交叉進(jìn)行，另外，考慮到假期的特殊性，最好每天安排機(jī)動(dòng)的學(xué)習(xí)時(shí)間，可以將每天最后一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間作為查漏補(bǔ)缺時(shí)間；第三，每天要做到勞逸結(jié)合，雖然北方寒假時(shí)氣候比較冷，但是最好每天晚飯前后和父母散散步，這樣不僅可以鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，還可以利用這個(gè)難得的時(shí)間和父母進(jìn)行溝通。

家長(zhǎng)：“后勤部長(zhǎng)”也要有計(jì)劃

這個(gè)寒假也是對(duì)高三學(xué)生家長(zhǎng)的一次高考前演練，作為扮演著“后勤部長(zhǎng)”角色的家長(zhǎng)們，或許還覺(jué)得這個(gè)寒假與己無(wú)關(guān)，其實(shí)不然，這個(gè)寒假家長(zhǎng)也要做好自己的計(jì)劃，和孩子一起進(jìn)行高考前的有力沖刺。

第一，要做好孩子的時(shí)間鬧鐘。每天早上要按時(shí)叫孩子起床，不要讓孩子在假期里睡懶覺(jué)。第二，也是最重要的一點(diǎn)，照顧好孩子的飲食。早餐時(shí)家長(zhǎng)最好熬一些稀飯或補(bǔ)羹，再加上饅頭、包子等主食，保證孩子腦力勞動(dòng)的能量充足。午餐要葷素搭配，盡量讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎(chǔ)上每天換花樣。晚餐最好吃清淡點(diǎn)，讓孩子多吃些清炒蔬菜。如果孩子復(fù)習(xí)時(shí)間晚，可以給孩子再增加牛奶等飲食。第三，無(wú)論遇到什么問(wèn)題，切忌不要急躁，有問(wèn)題要和孩子進(jìn)行平等交流，但是也不要過(guò)多地呵護(hù)孩子，因?yàn)榧议L(zhǎng)做得越多，孩子的壓力可能就會(huì)越大。

篇17：假期計(jì)劃

為了拓寬學(xué)生的知識(shí)面，激發(fā)學(xué)生讀書(shū)的興趣，讓每一個(gè)學(xué)生都想讀書(shū)、愛(ài)讀書(shū)、會(huì)讀書(shū)，養(yǎng)成熱愛(ài)書(shū)籍，博覽群書(shū)的好習(xí)慣，以便陶冶情操，獲取真知，樹(shù)立理想，形成良好的校園文化，營(yíng)造書(shū)香校園，特制定船寮高中學(xué)生讀書(shū)活動(dòng)方案如下：

一、活動(dòng)口號(hào)

盡情遨游書(shū)海，共創(chuàng)美好人生。

二、活動(dòng)要求

1、制定讀書(shū)計(jì)劃書(shū)

每個(gè)學(xué)生結(jié)合個(gè)人實(shí)際，每月制定出讀書(shū)計(jì)劃和讀書(shū)目標(biāo)，具體格式可讓學(xué)生根據(jù)自己喜好來(lái)設(shè)計(jì)，使其生動(dòng)活潑、各具特色，其中要有讀書(shū)的內(nèi)容、目標(biāo)、措施、實(shí)施時(shí)間等。

2、制訂閱讀目標(biāo)

每生每學(xué)期背誦優(yōu)秀詩(shī)文40篇，每學(xué)期能讀名著1本以上，并能精讀優(yōu)美短文5篇。每周至少上圖書(shū)室一次，每?jī)芍軐懸黄x后感。

三、活動(dòng)形式

（一）廣開(kāi)書(shū)源，開(kāi)發(fā)閱讀環(huán)境

1、學(xué)校的閱覽室和圖書(shū)室最大限度的對(duì)學(xué)生開(kāi)放，服務(wù)時(shí)間盡量合理適應(yīng)學(xué)生的作息時(shí)間。每周一、周三下午課外活動(dòng)時(shí)間以班為單位到圖書(shū)室統(tǒng)一借還圖書(shū)。

2、倡導(dǎo)同學(xué)之間、班級(jí)之間建立“好書(shū)交換站”，定期舉行“好書(shū)換著看”活動(dòng)。

（二）改革語(yǔ)文課堂教學(xué)，保證課內(nèi)外閱讀正常有效地開(kāi)展

1、每班每周從語(yǔ)文課或自習(xí)課中抽出一節(jié)專門開(kāi)設(shè)讀書(shū)課。

2、開(kāi)展課前5分鐘閱讀活動(dòng)。在七年級(jí)開(kāi)展課前5分鐘演講交流、古詩(shī)誦讀、課文故事演說(shuō)等活動(dòng)；八年級(jí)開(kāi)展課前5分鐘閱讀反饋、名言名句賞析等活動(dòng)；九年級(jí)開(kāi)展課前5分鐘作文閱讀活動(dòng)。

四、積極組織讀書(shū)活動(dòng)，檢查讀書(shū)效果

1、建立讀書(shū)成長(zhǎng)手冊(cè)

每個(gè)學(xué)生都要建立一本“讀書(shū)成長(zhǎng)手冊(cè)”，將讀書(shū)活動(dòng)中讀到的精彩片段、好詞好句、名人名言、心得體會(huì)以及每學(xué)期制定的讀書(shū)計(jì)劃書(shū)、讀后感、參加讀書(shū)實(shí)踐活動(dòng)的作品、獲獎(jiǎng)情況等記錄下來(lái)。

2、出讀書(shū)手抄報(bào)：

每個(gè)班級(jí)的學(xué)生在老師的幫助下，收集有關(guān)報(bào)刊小資料、格言和讀書(shū)的心得體會(huì)等，每學(xué)期出兩期讀書(shū)手抄報(bào)。

3、開(kāi)展“讀書(shū)月”活動(dòng)：

將4月定為“讀書(shū)月”，進(jìn)行成果展示。

4、每班每月推薦1篇優(yōu)秀學(xué)生讀后感或作文在校廣播臺(tái)播送或在有關(guān)報(bào)刊發(fā)表。

5、在學(xué)校的宣傳櫥窗開(kāi)辟讀書(shū)欄目，定期展示學(xué)生讀書(shū)成果。

6、本學(xué)期在全校開(kāi)展一次演講比賽或讀書(shū)征文比賽檢查讀書(shū)效果。

五、獎(jiǎng)勵(lì)辦法

學(xué)期期末評(píng)出若干“讀書(shū)明星班”“讀書(shū)之星”以資鼓勵(lì)。

六、領(lǐng)導(dǎo)小組

為了更好的促進(jìn)讀書(shū)活動(dòng)的開(kāi)展，保證讀書(shū)活動(dòng)的實(shí)際效果，特成立學(xué)生讀書(shū)領(lǐng)導(dǎo)小組：

組長(zhǎng)：各班主任

副組長(zhǎng)：各班長(zhǎng)

組員：班級(jí)小組負(fù)責(zé)人

組長(zhǎng)全面負(fù)責(zé)讀書(shū)活動(dòng)，副組長(zhǎng)負(fù)責(zé)執(zhí)行讀書(shū)方案，組員具體負(fù)責(zé)本組同學(xué)讀書(shū)活動(dòng)的開(kāi)展。組員定期向副組長(zhǎng)匯報(bào)本小組同學(xué)的讀書(shū)情況，副組長(zhǎng)定期將各小組情況匯總后書(shū)面匯報(bào)給組長(zhǎng)。

1、每個(gè)同學(xué)每天課外閱讀時(shí)間不少于半小時(shí)，閱讀量不少于5000字（約10頁(yè)）、多多益善。

2、閱讀前必須選好作品填入“計(jì)劃表”中（推薦閱讀的作品應(yīng)為首選，如需另行選擇，則應(yīng)以內(nèi)容積極健康、文學(xué)色彩濃郁為原則，由組長(zhǎng)把關(guān)），并在作品后面標(biāo)明需多少天，約在何日前讀完該作品。

3、每次閱讀后，應(yīng)及時(shí)標(biāo)明閱讀日期及頁(yè)碼，并在“片語(yǔ)感言”欄中寫一句話感言，內(nèi)容是在閱讀中收獲最大、感受最深的體會(huì)。

4、應(yīng)養(yǎng)成“不動(dòng)筆墨不讀書(shū)”的好習(xí)慣，閱讀過(guò)程中，應(yīng)適當(dāng)在作品中對(duì)重點(diǎn)、難點(diǎn)、精彩語(yǔ)句作批注（組長(zhǎng)可適當(dāng)抽查組員閱讀過(guò)的作品是否留下閱讀痕跡），還可將好句、好段或自己感興趣的內(nèi)容摘抄在《閱讀札記本》上，每周兩篇，每篇約300―500字（定期交組長(zhǎng)檢查）。

5、每讀完一部作品，至少要寫一篇專題練筆，即閱讀體會(huì)（具體要求另附），此內(nèi)容可作為每周練筆量的一部分。

6、每周一、四早上應(yīng)將《閱讀計(jì)劃表》和《閱讀札記本》一并交語(yǔ)文組長(zhǎng)審閱，組長(zhǎng)在驗(yàn)收合格后在計(jì)劃表上簽字并標(biāo)上日期。

7、學(xué)習(xí)班長(zhǎng)、語(yǔ)文科代表應(yīng)和學(xué)風(fēng)監(jiān)督員一起，每周抽查一組，老師不定期抽查全班。

8、任務(wù)完成不理想的，將在《學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)估總表》中扣分。

語(yǔ)文新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，課外閱讀作為語(yǔ)文教學(xué)的第二課堂越來(lái)越引起大家的關(guān)注，但初中生的語(yǔ)文課外閱讀現(xiàn)狀實(shí)在令人擔(dān)憂。兩年前我曾經(jīng)對(duì)自己學(xué)校的初二學(xué)生進(jìn)行了一次調(diào)查，存在的主要問(wèn)題是面窄、時(shí)間短、量少、不得法。60%多學(xué)生喜歡看卡通、漫畫、言情、武俠小說(shuō)，超過(guò)了其他類型的人數(shù)，其次為文學(xué)名著，而閱讀科技類書(shū)籍及報(bào)刊雜志的學(xué)生相對(duì)減少。中學(xué)生每天閱讀時(shí)間少得可憐，42%的學(xué)生平均每周閱讀3小時(shí)以上，25%的學(xué)生平均每周閱讀2小時(shí)以上，28%的學(xué)生平均每周閱讀l―2小時(shí)，甚至還有15%的學(xué)生每周閱讀時(shí)間不足1小時(shí)。對(duì)于魯迅、冰心、老舍、曹雪芹、吳承恩、施耐庵、安徒生、格林這幾位作家的作品，閱讀過(guò)的學(xué)生所占的比例較高，但我們了解到，其實(shí)，對(duì)于這些名家，他們也僅僅看過(guò)少量的幾篇文章，根本談不上深入的了解。此外，對(duì)于一些外國(guó)作家，卻只有少部分學(xué)生閱讀過(guò)。可見(jiàn)，學(xué)生的閱讀面較為狹窄，閱讀的深度也不夠。因此，如果語(yǔ)文教師在注重課內(nèi)閱讀的同時(shí)還不加強(qiáng)課外閱讀的引導(dǎo)、督促、指導(dǎo)工作，那么，語(yǔ)文教學(xué)只會(huì)走向死角，提高學(xué)生語(yǔ)文素養(yǎng)也只是一紙空文。

語(yǔ)文課外閱讀活動(dòng)是語(yǔ)文學(xué)習(xí)的重要組成部分。它對(duì)于開(kāi)闊學(xué)生視野，發(fā)展學(xué)生智力并形成學(xué)習(xí)能力有著極為重要的意義。課堂教學(xué)和教科書(shū)固然重要，但無(wú)論在時(shí)間上還是內(nèi)容上傳授的知識(shí)都是很有限的，它們的任務(wù)主要也只能是起示范和引導(dǎo)作用，知識(shí)的獲得，能力的提高，很大程度上來(lái)自大量的、有效的課外閱讀。蘇霍姆林斯基曾說(shuō)：“課外閱讀，用形象的話來(lái)說(shuō)，既是思考的大船借以航行的帆，也是鼓帆前進(jìn)的風(fēng)?！闭n外閱讀，在學(xué)生面前展現(xiàn)了一個(gè)聞所未聞，見(jiàn)所未見(jiàn)的奇妙世界。它指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)人生，熱愛(ài)生活；它召喚學(xué)生張開(kāi)思考的風(fēng)帆，在書(shū)海中遨游；它啟迪學(xué)生仰以察古，俯以觀今，尋求信仰的力量、精神的支柱；它引導(dǎo)學(xué)生獲取知識(shí)，發(fā)展個(gè)性，建立自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)?！墩Z(yǔ)文新課程標(biāo)準(zhǔn)解讀》：“初中生要學(xué)會(huì)制訂自己的閱讀計(jì)劃，廣泛閱讀各種類型的讀物，課外閱讀總量不少于260萬(wàn)字，每學(xué)年閱讀兩三部名著?！笨梢?jiàn)，課外閱讀舉足輕重。

那么，如何有效地開(kāi)展課外閱讀以豐富自己的語(yǔ)言積累呢？

一、保證閱讀時(shí)間養(yǎng)成良好習(xí)慣

葉圣陶先生作過(guò)的一個(gè)估算：初中學(xué)生一個(gè)鐘頭可以閱讀一萬(wàn)字，即使費(fèi)點(diǎn)心思的，一個(gè)鐘頭也可以閱讀5000字，一本大約10萬(wàn)字的書(shū)，每天只讀一個(gè)鐘頭，20天就可以讀完，一年可以讀18本，中學(xué)三年可以讀54本，再加上兩個(gè)假期，以八個(gè)星期算，每天讀三個(gè)鐘頭，三年又可以讀24本，總共78本，78000000字。這樣我們不僅能完成上面所列的閱讀內(nèi)容，還有時(shí)間反復(fù)咀嚼精華，不斷深化。所以“只要堅(jiān)持不懈，成績(jī)是很可觀的”。雖然我們沒(méi)有葉先生所講的那樣充足時(shí)間，但我們可以讓學(xué)生保證每天30分鐘讀書(shū)，為了不讓這一點(diǎn)流于形式，要求學(xué)生們每天閱讀課外書(shū)不少于20xx字，作不少于200字的讀書(shū)筆記，摘錄你認(rèn)為寫得好的精彩語(yǔ)段、章節(jié)，并讓家長(zhǎng)、同學(xué)監(jiān)督簽字?！皩W(xué)生并非不愿讀書(shū)，也并非真的沒(méi)有時(shí)間”。如果合理利用時(shí)間，確實(shí)對(duì)學(xué)生良好閱讀狀態(tài)的保證，閱讀氛圍的形成，對(duì)培養(yǎng)閱讀興趣及學(xué)生之間的交流探討，對(duì)課外閱讀的帶動(dòng)都起到不可低估的作用。

二、選擇適當(dāng)讀物提高閱讀質(zhì)量

語(yǔ)文課外讀物的選擇必須符合學(xué)生的年齡和心理特點(diǎn)，必須與學(xué)生的文化層次、思想水平相適應(yīng)，必須適應(yīng)學(xué)生的發(fā)展需要和時(shí)代的發(fā)展?；厥兹祟愇膲盒情W耀，文學(xué)作品浩如煙海；審視當(dāng)今出版物，魚(yú)目混雜，美丑同在。怎樣從這既多又雜的作品中，選出品位高、質(zhì)量好的書(shū)，使學(xué)生獲得有益的知識(shí)營(yíng)養(yǎng)和精神食糧呢？

我發(fā)現(xiàn)，剛剛由小學(xué)升入初中的學(xué)生仍愛(ài)幻想，這就意味著他們?nèi)詯?ài)讀帶幻想的'故事，如童話、科幻小說(shuō)等，好奇又是他們的一大天性，因此可推薦他們讀一些探險(xiǎn)和探秘的故事；此階段，學(xué)生仍以形象思維為主，因此，還可讀一些具體形象的故事、寓言等。初二年級(jí)，學(xué)生們的思維已開(kāi)始由形象思維向抽象思想發(fā)展，特別是初二年級(jí)下學(xué)期及初三年級(jí)，學(xué)生的抽象思維已占較大比例，學(xué)生的審美情趣，審美水準(zhǔn)已有較大發(fā)展，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)水平也有較大提高。此階段推薦學(xué)生閱讀一些千古傳誦的經(jīng)典美文，古今中外的名家名作，有利于提高學(xué)生的語(yǔ)文素養(yǎng)，幫助他們正確認(rèn)識(shí)豐富多彩的世界。

現(xiàn)將初中階段的課外閱讀內(nèi)容指導(dǎo)列表作一參考：

年級(jí)課內(nèi)名著導(dǎo)讀課外讀物推薦

初一年級(jí)（上）《愛(ài)的教育》《伊索寓言》

《繁星》《春水》寓言、民間故事的閱讀

培養(yǎng)閱讀興趣與能力

初一年級(jí)（下）《童年》《昆蟲(chóng)記》

《魯濱遜漂流記》《哈利波特》等

激發(fā)豐富想象力

在上課的過(guò)程中，我還經(jīng)常結(jié)合教學(xué)，向?qū)W生推薦與課文有關(guān)的文章或書(shū)籍，如教《從百草園到三味書(shū)屋》一課時(shí)，就讓學(xué)生看魯迅的《朝花夕拾》；上《音樂(lè)巨人貝多芬》時(shí)，推薦他們閱讀《名人傳》，教《荒島余生》時(shí)，讓他們閱讀《魯濱遜漂流記》等等。這樣學(xué)生從這些書(shū)中擴(kuò)大了眼界，增長(zhǎng)了知識(shí)，也加深了對(duì)課文內(nèi)容的理解，嘗到了課外閱讀的甜頭，就主動(dòng)找書(shū)閱讀了，有時(shí)候不要我去介紹，他們就能把有關(guān)課文的章節(jié)內(nèi)容了解得清清楚楚。

為了讓學(xué)生感受時(shí)代氣息，便于近距離賞析模仿，可以推薦他們閱讀的期刊雜志，如：《讀者》、《青年文摘》、《小小說(shuō)選刊》等。

不得不引起語(yǔ)文教師重視的是，以互聯(lián)網(wǎng)為代表的當(dāng)代信息技術(shù)飛速發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)文化作為一種新興的文化形式，以豐富的內(nèi)容體現(xiàn)出得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，作為教師更應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生在緊跟時(shí)代腳步的同時(shí)，提高自身修養(yǎng)，在時(shí)尚開(kāi)放的網(wǎng)絡(luò)文化中汲取營(yíng)養(yǎng)，在豐富多彩的課外閱讀中健康成長(zhǎng)。

三、指導(dǎo)閱讀方法爭(zhēng)取最佳效果

讀思結(jié)合，特別是集體之間的交流探討，對(duì)于閱讀內(nèi)容的深入，閱讀氛圍的營(yíng)造，閱讀習(xí)慣的養(yǎng)成都起了很好的促進(jìn)作用。放聲讀，將書(shū)面語(yǔ)言轉(zhuǎn)化成口頭語(yǔ)言，這是最普通，也是用得最多的一種組織形式。因其方便靈活，自主性強(qiáng)，深受師生歡迎。但初中學(xué)生（特別是初一學(xué)生）自覺(jué)性不太高，如對(duì)這一方式把握不好，容易流于形式，學(xué)生讀書(shū)只是應(yīng)差事，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)所讀材料缺乏深入的思考，“讀而不思則罔”。所以讀與思相結(jié)合，

也就是能對(duì)所讀書(shū)的思想內(nèi)容有所感悟。我們經(jīng)常利用語(yǔ)文閱讀課或?qū)嵺`活動(dòng)課讓同學(xué)們把前一段時(shí)間閱讀完的作品就其“怎樣寫的”各抒己見(jiàn)，可以是一部作品的不同方面，如《格列佛游記》的大膽想象，幽默的語(yǔ)言，對(duì)當(dāng)時(shí)社會(huì)和人類自己的反諷批判，也可以是不同作品的同一方面，如通過(guò)比較《圍城》和《駱駝祥子》體會(huì)錢鐘書(shū)和老舍的不同語(yǔ)言風(fēng)格；通過(guò)讀《名人傳》《童年》談?wù)勗鯓幼鋈说取?/p>

培養(yǎng)學(xué)生“不動(dòng)筆墨不讀書(shū)”的閱讀習(xí)慣。在閱讀過(guò)程中，學(xué)生與作者、文本與生活之間實(shí)現(xiàn)著多種視界的融通，因此，要鼓勵(lì)學(xué)生隨時(shí)記下“智慧的火花”。一批注摘抄。這基本是與閱讀同步完成的，可不要小瞧這些小筆墨，它往往是探尋某個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題的鑰匙，是發(fā)現(xiàn)知識(shí)寶藏的洞口，是大徹大悟的前奏。

篇18：假期計(jì)劃

生理方面

近些年來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，婦女懷孕的高峰期在24-25歲左右。優(yōu)生學(xué)家認(rèn)為，最佳的受孕年齡在24-30歲。

因?yàn)檫@個(gè)年齡段的女性全身發(fā)育已經(jīng)成熟，卵子質(zhì)量高，妊娠并發(fā)癥少，胎兒發(fā)育好，早產(chǎn)、畸胎、癡呆兒的發(fā)生率最低，且分娩順利。另一方面，這個(gè)階段的夫妻精力比較充沛，生活經(jīng)驗(yàn)也比較豐富，有利于撫養(yǎng)好嬰兒。

如果年齡過(guò)小懷孕，胎兒會(huì)同仍在發(fā)育中的母親爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)，對(duì)母親健康和胎兒的發(fā)育都不利。而女性過(guò)晚婚育，特別是35歲以后才懷孕，難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)的幾率都會(huì)增加，新生兒發(fā)生窒息、損傷和死亡的機(jī)會(huì)也會(huì)加大，而且由于孕婦年齡偏大，卵子質(zhì)量降低，發(fā)生胎兒畸形、癡呆的可能性都大。不過(guò)，孕育一個(gè)新生命，不僅生理方面，連心里方面也要成熟。

心理方面

女性在心理方面，最適合懷孕的時(shí)機(jī)因人而異，應(yīng)該依每個(gè)女性心理成熟度來(lái)分析處理。有些女性即使在最適當(dāng)?shù)哪挲g懷孕，如果其心理狀況尚未準(zhǔn)備妥當(dāng)?shù)脑?，也不?jiàn)得是懷孕的最佳時(shí)機(jī)。

隨著孕婦體型的改變，她的精神也在逐漸發(fā)生變化。比如，當(dāng)想到做母親的職責(zé)時(shí)，會(huì)處于一種非常復(fù)雜的心境，想要一個(gè)孩子的愿望實(shí)現(xiàn)了，對(duì)此感到幸福，同時(shí)又對(duì)面臨的責(zé)任感到擔(dān)憂：擔(dān)心自己能否承受分娩時(shí)的痛苦;擔(dān)心寶寶能否健康出世……

經(jīng)濟(jì)方面

懷孕不僅僅是女性一方面的事情，也關(guān)乎于一整個(gè)家庭的責(zé)任，比如男性，做了爸爸肯定是一件樂(lè)事，但也應(yīng)意識(shí)到自己必須承擔(dān)的責(zé)任和實(shí)際問(wèn)題。看著自己并不寬敞的住房和并不算豐厚的收入，準(zhǔn)爸爸也許會(huì)有某些方面的壓力。這時(shí)候，彼此的安慰和鼓勵(lì)就顯得格外重要。其實(shí)，一句充滿愛(ài)意的話語(yǔ)、一次深情的擁抱和一瞥深情的目光，都會(huì)給對(duì)方以莫大的安慰。

體檢方面

我國(guó)已普遍開(kāi)展了婚前查體，婚前查體是一次過(guò)篩檢查，是優(yōu)生的保障。另外，婚前檢查是一次性知識(shí)和生育知識(shí)普及、宣傳的機(jī)會(huì)，醫(yī)生可以指導(dǎo)新婚夫婦婚后生活，為他們選擇合適的避孕方法和生育時(shí)機(jī)。需要注意的是，由于新年假期，一定要記得提前預(yù)約醫(yī)生，合理安排新年體檢的時(shí)間。

梳理家族疾病史

要想在兔年孕育一個(gè)健康的寶寶，梳理家族疾病史顯得尤為重要，大體需要梳理一下三方面：

1、家族遺傳性疾?。喊ㄖ橇φ系K、血友病、肌肉萎縮癥等。以肌肉萎縮來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)遺傳性問(wèn)題，通常只遺傳給男性。所以，家族中若有此種遺傳基因時(shí)，女性則應(yīng)在尚未懷孕前，就盡早查出是否是基因攜帶者。如果是基因攜帶者，將來(lái)所生下的男嬰，將有50%的幾率不正常。

2、自身疾?。簩?duì)于本身就患有高血壓、糖尿病的女性如果想懷孕就需要多付出努力。因?yàn)閼言斜旧砭蜆O易誘發(fā)高血壓、糖尿病等并發(fā)癥。如果糖尿病婦女想懷孕，最好在尚未懷孕前，就將血糖控制在正常范圍之內(nèi)，以降低胎兒的畸形率。至于高血壓婦女，則要長(zhǎng)期服用藥物來(lái)控制病情。

3、傳染性疾?。簩?duì)于傳染性疾病，如性病等，最好能在懷孕前治愈，如果在治愈前懷孕，有時(shí)會(huì)造成嬰兒的感染。

另外，對(duì)于想懷孕的準(zhǔn)準(zhǔn)媽咪來(lái)講，最好先檢查一下有沒(méi)有麻疹的抗體，如果沒(méi)有，最好先注射一支加以預(yù)防。不過(guò)，在注射疫苗的3個(gè)月內(nèi)，最好不要懷孕。

4、精神疾?。壕窦膊〔⒎菃我换騿?wèn)題所造成的，所以比較復(fù)雜。但是，一般來(lái)講，如果家族中連續(xù)出現(xiàn)兩個(gè)以上的患者，則可能有遺傳的因素。有些智障方面的問(wèn)題，可以借助檢查預(yù)先排除。例如，有一種“脆弱X染色體癥”，就是由基因方面的問(wèn)題造成的，這也是遺傳性智障最常見(jiàn)的原因。要降低胎兒患這種疾病的可能性，就需要孕婦早做產(chǎn)檢，看她是否帶有不正常的基因。

其實(shí)，孕育一個(gè)小生命，夫妻雙方都要負(fù)起責(zé)任。胎兒的異常情形，不見(jiàn)得都是妻子的錯(cuò)，丈夫本身也要負(fù)起很大的責(zé)任。以地中海型貧血來(lái)說(shuō)，只有在夫妻二人都是同型基因攜帶者的時(shí)候，才會(huì)危及到胎兒。所以，如果醫(yī)生只檢查了妻子而沒(méi)有檢查丈夫的話，只能是一種“不完全檢查”。即使像“肌肉萎縮癥”、“血友病”之類明顯是母親遺傳因素的疾病，有時(shí)也需要先生的配合，例如：抽取先生的血液做DNA的對(duì)比，等等。這樣，診斷結(jié)果才比較全面。

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