國(guó)慶長(zhǎng)假，可能會(huì)有很多人選擇外出，但是也有很多人選擇在家里休息或者干脆睡大覺(jué)徹底放松，但是，每到放假的時(shí)候，很多朋友就會(huì)略帶擔(dān)心地說(shuō)，“又放假了，大吃大喝的應(yīng)酬事肯定免不了，等回來(lái)上班的時(shí)候肯定小肚腩都吃出來(lái)了。”這可不是聳人聽(tīng)聞，哪個(gè)女孩子沒(méi)有吃喝玩樂(lè)之后大叫著要減肥的經(jīng)歷呢？

　　為了讓這些既愛(ài)美又不想放棄美食的朋友能夠過(guò)個(gè)快樂(lè)的十一長(zhǎng)假，我們?cè)谒鸭俗顣r(shí)尚的健身咨詢和請(qǐng)教了健身專(zhuān)家之后，為你制訂一個(gè)健康輕松的健身減肥計(jì)劃，一貫緊張工作的你不妨利用這7天長(zhǎng)假讓自己從精神到身體都徹底地放松和改變。

　　下面是一個(gè)健身專(zhuān)家推薦的合適的十一7天減肥計(jì)劃訓(xùn)練表，仔細(xì)看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

　　七日

　　第一天：

　　胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組；上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組；坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組；有氧30分鐘，比如:機(jī)，機(jī)。

　　第二天：

　　坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組；

　　坐姿劃船，4組，12個(gè)/組；

　　有氧30分鐘，比如:機(jī)，橢圓機(jī)。

　　第三天：

　　遠(yuǎn)足、騎車(chē)、、打球均可，放松一下。

　　第四天：

　　肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組；

　　坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組；

　　啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組；

　　有氧30分鐘。

　　第五天：

　　站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組；

　　啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組；

　　啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組；

　　有氧30分鐘。

　　第六天：

　　深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組；

　　倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組；

　　有氧30分鐘。

　　第七天：

　　去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。

今日熱點(diǎn)：
　　肥胖不僅影響形象美觀，還會(huì)危害健康。你還在為找不到好的減肥方法而發(fā)愁嗎？快來(lái)這里看一看吧……[]

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