國慶長假，可能會有很多人選擇外出，但是也有很多人選擇在家里休息或者干脆睡大覺徹底放松，但是，每到放假的時候，很多朋友就會略帶擔心地說，“又放假了，大吃大喝的應酬事肯定免不了，等回來上班的時候肯定小肚腩都吃出來了?！边@可不是聳人聽聞，哪個女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要減肥的經(jīng)歷呢？

　　為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的十一長假，我們在搜集了最時尚的健身咨詢和請教了健身專家之后，為你制訂一個健康輕松的健身減肥計劃，一貫緊張工作的你不妨利用這7天長假讓自己從精神到身體都徹底地放松和改變。

　　下面是一個健身專家推薦的合適的十一7天減肥計劃訓練表，仔細看看，然后下決心認真執(zhí)行。

　　七日

　　第一天：

　　胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組；上斜臥推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如:機，機。

　　第二天：

　　坐姿下拉練習，4組，12個/組；

　　坐姿劃船，4組，12個/組；

　　有氧30分鐘，比如:機，橢圓機。

　　第三天：

　　遠足、騎車、、打球均可，放松一下。

　　第四天：

　　肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組；

　　坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；

　　啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組；

　　有氧30分鐘。

　　第五天：

　　站姿屈臂下壓，4組，12個/組；

　　啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；

　　啞鈴彎舉，4組，12個/組；

　　有氧30分鐘。

　　第六天：

　　深蹲練習，4組，12個/組；

　　倒蹬機練習，4組，12個/組；

　　有氧30分鐘。

　　第七天：

　　去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。

今日熱點：
　　肥胖不僅影響形象美觀，還會危害健康。你還在為找不到好的減肥方法而發(fā)愁嗎？快來這里看一看吧……[]

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