國慶節(jié)快樂！
1 October 2018
明天，期待已久的國慶長假就正式開始了。和潤健康建議您利用這個假期好好調(diào)整一下自己的身心狀態(tài)，以更充沛的精力投入到下一階段的工作和生活中去。
國慶快樂
01
放松緊張情緒，開始健康之旅
如果長假之前，你還有沒處理完的事情，那就用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉來牽扯自己的精力。也可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣既可做到心里踏實，也能讓你在接下來的時間沒有“后顧之憂”。讓你的心情徹底放松吧，準(zhǔn)備迎接接下來的健康之旅。
02
養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣
平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕車，可以踏踏實實地睡個懶覺了，可是為什么總感到睡得越多越疲倦呢？這是因為，我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是六七點鐘起床，而節(jié)假日卻一覺睡到吃午飯，體內(nèi)的生物鐘肯定會紊亂，結(jié)果只能是更加疲勞。
在這個假期養(yǎng)成按時睡覺、起床的習(xí)慣吧。有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補回來。雖然充足的睡眠可以讓人恢復(fù)精力，但覺并不是越多越好，缺覺也不是可以惡補回來的。一味“蒙頭大睡”，只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己的作息規(guī)律，不要睡得太多，也不要過分疲勞。建立有規(guī)律的作息對于治療失眠非常重要。
0 3
給胃腸也放放假
不吃早餐，中午簡單應(yīng)付的午餐，晚上沒完沒了的應(yīng)酬、聚會、過度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習(xí)慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，胃痛、便秘成了常有的事。對平日生活緊張忙碌的人來說，胃腸道長期處于超負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)中，利用這7天長假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。
適當(dāng)多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，會對你脆弱的胃有利。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。長假期間也要記得多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統(tǒng)小小的推動力，并且可以為你的肌膚補充水分。另外，假日期間往往進食多、運動少，體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚，需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉(zhuǎn)，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。
0 4
到大自然中呼吸新鮮空氣
每天奔波于城市喧鬧之間，會讓人的心里煩亂，放不下手上的工作、放不下心里想的事，這都是受環(huán)境的影響。如果到大自然中陶冶一下，自然會輕松許多，大自然會讓你忘記煩憂，心胸開闊。
從中醫(yī)的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，氣溫適度，氣候宜人，多到戶外活動活動有益于身心健康。在這樣的季節(jié)養(yǎng)成運動的習(xí)慣，讓身體受到良性的刺激，會更加容易適應(yīng)進入冬季后氣候的變化。多運動還能增強體質(zhì)，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。不過，要注意秋季和夏季不同，早晚的氣溫已經(jīng)開始有些低了，活動后一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，要記得多帶件外套出門。
0 5
做做按摩緩解頸肩痛
辦公室族，經(jīng)常會感覺到腰背酸痛、肩痛，頭昏腦漲、疲憊不堪，這都與工作當(dāng)中姿勢的不正確有很大關(guān)系。
長期疲勞過度的人都會有腰酸腿痛的感覺，有些人用力不當(dāng)，還會造成腰背四肢肌肉的扭挫傷。這種情況下，按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆侖穴，可幫助消除腰背的疼痛。這兩個穴位按起來都會覺得比較酸痛，但按摩后卻會感覺很輕松。
很多人長期疲勞覺得頭腦昏昏沉沉，眼睛酸脹不適，記憶力也下降。配合艾灸或按摩百會穴(頭頂正中凹陷)，揉風(fēng)池穴(在頸項后兩側(cè)大筋兩旁的凹陷中)和掐按中指末端的中沖穴，可幫助你在較短的時間里恢復(fù)精神。
0 6
科學(xué)鍛煉，甩掉贅肉
忙碌繁雜的工作讓你根本沒有時間在意自己的身材，加上疏于運動，脂肪在不知不覺中堆積下來，高血脂、高血壓、糖尿病等與肥胖癥相關(guān)的并發(fā)癥不請自來。
長假期間，按計劃規(guī)定做運動，讓僵硬疲勞的身體恢復(fù)起來，把贅肉都甩掉吧。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效；還可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做無氧運動，比如:舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15~20個/組，每次三組；仰臥起坐練習(xí)，20個/組，每次三組；提臀練習(xí)，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。
0 7
調(diào)整身心，迎接新的挑戰(zhàn)
假期外出旅游或與朋友聚會、K歌、出去娛樂，很多人一個假期下來作息時間全打亂了。在長假的最后一天最好給自己放個假，把前幾天透支的精力和睡眠補回來。上班前的這一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務(wù)；晚上可以洗個熱水澡，然后按照平時上班的時間上床睡覺，讓生物鐘逐漸調(diào)整到原來的節(jié)奏。保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。
長假過后，重新投入到正常緊張的工作忽然會有種陌生感，甚至有人會產(chǎn)生恐懼感。因此，要在長假的最后一天從節(jié)日狀態(tài)中走出來，收拾心情，列一列工作計劃，使自己的心理調(diào)整盡快回到工作狀態(tài)上。
和潤健康祝各位朋友國慶假期愉快！
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