運動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，對每個糖友都很重要。運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態(tài)，防治糖尿病并發(fā)癥等，合理的運動有助血糖控制。糖友運動多久可降糖呢？ 

　　有研究報道，糖友剛開始運動的10分鐘里，血液中的糖分消耗很少，降糖效果不明顯。30分鐘后，血液中的糖分開始被大量消耗，降糖作用比較明顯。中等及以下強度的運動能使肌肉有效利用葡萄糖和游離脂肪酸，若運動量過大，身體開始消耗脂肪，不是最佳降糖選擇。糖友運動時應(yīng)以渾身發(fā)熱、冒汗但沒達到大汗淋漓的強度為宜，心率不宜超過理想心率，理想心率可用170減去年齡進行計算。如年齡為60歲，則心率不宜超過110次/分鐘，這樣更安全、有效。 

　　糖友運動除了把握運動時間和強度，還要注意運動方式和頻率。最好保持每天30分鐘、每周150分鐘以上的有氧運動，配合每周2~3次的低、中強度力量訓(xùn)練和平衡練習(xí)。日常生活中可選擇下列運動： 

　　1.散步。年輕糖友建議大步快走，老年糖友建議逐漸增加運動量。 

　　2.游泳。有助降糖和改善身體靈活性，對關(guān)節(jié)沖擊小，適合神經(jīng)病變和患關(guān)節(jié)炎的糖友。 

　　3.太極拳及廣場舞。有助消耗熱量，降低血糖，緩解壓力，改善平衡能力，提高身體靈活性。 

　　4.力量訓(xùn)練。雙臂舉裝滿水的礦泉水瓶（500毫升）、手提小油桶、下蹲起等多肌肉群參與的力量訓(xùn)練。 

　　5.平衡練習(xí)。發(fā)生外周神經(jīng)病變的糖友腳部感覺通常會遲鈍，走路不穩(wěn)?？稍诩依镞M行倒著走、單腿站立等平衡練習(xí)，減少跌倒風(fēng)險。 

　　糖友選在飯后1.5~2小時運動較佳，運動方式和強度需考慮因人而異、量力而為，老年或有并發(fā)癥的糖友宜選擇慢節(jié)奏運動，運動強度較小時，持續(xù)時間需適當(dāng)延長?！?/p>

相關(guān)知識

孕婦飯后散步降血糖嗎
飯后散步能養(yǎng)生 怎么散步才科學(xué)
飯后散步好不好 怎么散步才健康
跳繩半小時=跑步一個半小時！
【健康】一天堅持5分鐘 ，等于散步半小時！站著就能瘦~
散步能養(yǎng)生 但老年人晚上散步別貪多
土方降血糖有效果嗎
【孕婦散步】孕婦散步的好處
低聚半乳糖有什么功效？
每天跑步半小時可以減肥嗎

網(wǎng)址: 散步半小時才有降糖效果 http://m.u1s5d6.cn/newsview449506.html