分享8個在家也能鍛煉身體的運動
天氣逐漸越變越冷，有些地方都已經(jīng)下雪了，況且現(xiàn)疫情嚴重，出門也不安全，大家就在家鍛煉運動吧
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1.平板支撐
動作要領: 腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行撐在手肘上。
腰腹一定要收緊用力!不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高于肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以后，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
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建議
每天4組，每組時間在2-3分鐘每組中間休息20秒堅持不了2分鐘可先堅持1分鐘，循序漸進。
可給自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5-10秒。
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2.深蹲
動作要領:
深蹲是有效鍛煉臀部和大腿后側以及前側的徒手訓練運動方式。
雙腳分立，與肩同寬?？璨烤従徬陆?，確保雙膝不超過腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。
背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向后坐想象自己坐在一張隱形的椅子上。然后恢復站立姿勢。
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建議
此動作30-50個為一組，一天2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。
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3. 開合跳
開合跳可以迅速提高心跳率
讓身體加快進入燃脂狀態(tài)，還有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
站直身體，雙手放在身側;跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭;落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
注意: 膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，并保持膝蓋朝向腳尖。
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建議
一組堅持30秒，休息15秒，可以循序漸進增加組數(shù)及運動時間。
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4. 轉呼啦圈
轉呼啦圈不僅能達到運動瘦身的效果
也有助于腿部手臂的健美，但前提是運動的時間一定要夠長
因為轉呼啦圈的運動強度其實并不是很強，只有適當延長運動的時間
并且持續(xù)的活動，才能達到有氧運動的階段
也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
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剩下的幾個運動大家看圖，字數(shù)不夠寫啦
                              

2023-10-30 15:06

我奶奶是肝癌晚期，去年年末醫(yī)院就不治了，在家保守治療，天天喝中藥調理，我爸還給她買了鹿茸、人參、靈芝等補品養(yǎng)著，但身體狀況依舊一日不如一日。今天上午，奶奶自己坐了起來，人都精神了，還和我們每個人都說了話，請問這是回光返照嗎？當奶奶突然坐起來，精神煥發(fā)地和每個人說話，整個家庭都被這突如其來的變化嚇到了。

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