分享8個(gè)在家也能鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)
天氣逐漸越變?cè)嚼?，有些地方都已?jīng)下雪了，況且現(xiàn)疫情嚴(yán)重，出門(mén)也不安全，大家就在家鍛煉運(yùn)動(dòng)吧
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1.平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng): 腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行撐在手肘上。
腰腹一定要收緊用力!不要塌腰，使腰背部呈一條直線(xiàn)，臀部不能高于肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以后，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時(shí)間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
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建議
每天4組，每組時(shí)間在2-3分鐘每組中間休息20秒堅(jiān)持不了2分鐘可先堅(jiān)持1分鐘，循序漸進(jìn)。
可給自己制定小目標(biāo)，比如每天比前一天多堅(jiān)持5-10秒。
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2.深蹲
動(dòng)作要領(lǐng):
深蹲是有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式。
雙腳分立，與肩同寬?？璨烤従徬陆?，確保雙膝不超過(guò)腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。
背部挺直，不要和平時(shí)那樣駝背下蹲，臀部向后坐想象自己坐在一張隱形的椅子上。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。
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建議
此動(dòng)作30-50個(gè)為一組，一天2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當(dāng)減量。慢起慢落，效果為佳。
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3. 開(kāi)合跳
開(kāi)合跳可以迅速提高心跳率
讓身體加快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
站直身體，雙手放在身側(cè);跳起時(shí)，雙腳向外，雙臂高舉過(guò)頭;落地時(shí)，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
注意: 膝蓋不要向內(nèi)側(cè)彎曲，應(yīng)面向正前方。腳尖落地，落地時(shí)候要輕，膝蓋微彎曲，并保持膝蓋朝向腳尖。
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建議
一組堅(jiān)持30秒，休息15秒，可以循序漸進(jìn)增加組數(shù)及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
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4. 轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果
也有助于腿部手臂的健美，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不是很強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
并且持續(xù)的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段
也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。
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剩下的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)大家看圖，字?jǐn)?shù)不夠?qū)懤?br>                              

2023-10-30 15:06

我奶奶是肝癌晚期，去年年末醫(yī)院就不治了，在家保守治療，天天喝中藥調(diào)理，我爸還給她買(mǎi)了鹿茸、人參、靈芝等補(bǔ)品養(yǎng)著，但身體狀況依舊一日不如一日。今天上午，奶奶自己坐了起來(lái)，人都精神了，還和我們每個(gè)人都說(shuō)了話(huà)，請(qǐng)問(wèn)這是回光返照嗎？當(dāng)奶奶突然坐起來(lái)，精神煥發(fā)地和每個(gè)人說(shuō)話(huà)，整個(gè)家庭都被這突如其來(lái)的變化嚇到了。

產(chǎn)品建議及投訴請(qǐng)聯(lián)系：ext_bdjk-kf@baidu.com

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