減肥沒(méi)有捷徑，不能求快，在瘦身過(guò)程中要瘦的健康，還要瘦的漂亮。所以這時(shí)候不能總是說(shuō)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)不吃晚飯一個(gè)朋瘦多少斤，不能說(shuō)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)堅(jiān)持跑步一個(gè)月瘦多少斤。因?yàn)檫@樣的瘦身方法雖然能讓你瘦下來(lái)，但不能讓你瘦的漂亮有型有輪廓。
這時(shí)候需要做的就是增加力量訓(xùn)練，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)雖然能夠消耗熱量，但并不能提高基礎(chǔ)代謝，而力量訓(xùn)練則反之，雖然不能長(zhǎng)時(shí)間消耗熱量，但是卻可以通過(guò)增加肌肉的方式來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，從而讓你即使是休息的時(shí)候也能消耗更多的熱量。
所以要想更高效的減肥，在你的減肥計(jì)劃當(dāng)中就一定要加入力量訓(xùn)練。而力量訓(xùn)練不一定要使用專門的器械，不一定要去健身房，在你方便之余就可以做。
下面7個(gè)動(dòng)作，對(duì)于器械要求并不高，只需要一對(duì)啞鈴和一個(gè)啞鈴登就可以啦，你可以選擇在健身房做，也可以在家做。
動(dòng)作一：俯臥撐
鍛煉胸大肌
兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部 屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停 集中胸大肌的力量快速推起。動(dòng)作二：支撐左右跳
俯身，雙手撐在長(zhǎng)凳上，雙腿微屈并攏 腹部發(fā)力屈膝收腹從凳子一側(cè)跳到另一側(cè) 往返跳躍動(dòng)作三：?jiǎn)♀徤疃?/p> 站立，雙腿分開(kāi)與肩，雙手持啞鈴舉放在雙肩上，手肘微微向外。 屈髖屈膝，臀部向后坐，下蹲到大腿與地面平行后起身 再利用下肢的的力量將身體推起還原
動(dòng)作四：站姿啞鈴?fù)婆e
鍛煉三角肌
站立，背部挺直，腹部收緊，雙手握住啞鈴置于兩肩處 集中三角肌前束力量，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直 稍停后緩慢放落啞鈴于準(zhǔn)備姿勢(shì)的胸前肩高位置。動(dòng)作五：杠鈴反向劃船
鍛煉背肌
把單杠架在較低的位置，雙手比肩略寬，握住杠鈴桿。將自己掛在杠鈴桿下方，身體挺直，腳跟著地，雙臂完全伸直 肘部彎曲，將身體向上拉起，同時(shí)呼氣。直至胸部觸碰到杠鈴桿。 在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置，同時(shí)吸氣動(dòng)作六：深蹲跳
鍛煉股四頭肌、臀大肌、腘繩肌和爆發(fā)力
站立，雙腳找開(kāi)與肩同寬 胯部突然放松讓身體下墜，下墜時(shí)臀部后移 收緊臀部、背部讓下墜的身體停住 擺動(dòng)雙臂帶動(dòng)身體起跳動(dòng)作七：俯身啞鈴劃船
鍛煉背闊肌
雙手握緊啞鈴并且俯身支撐于地面，啞鈴在肩膀的正下方 收縮肩胛骨使大臂向后伸，同時(shí)直臂把啞鈴拉倒約臀部上方。每個(gè)動(dòng)作在20次上下，根據(jù)自身的基礎(chǔ)和需求去選擇次數(shù)，不能求多，動(dòng)作間休息30秒，每次做3-5組，每周做3-4次。
動(dòng)作間活動(dòng)身體熱身，動(dòng)作結(jié)束后整理放松
動(dòng)作過(guò)程中保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，做不到的不要勉強(qiáng)，以自己的安全為前提
對(duì)于膝關(guān)節(jié)有傷的朋友對(duì)于深蹲類的動(dòng)作要慎重返回搜狐，查看更多
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