原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

胖起來很容易，想要瘦下來卻是很難的。脂肪是有記憶功能的，代謝周期一般在3-6個月左右，如果你堅持自律的時間不夠長，是很難真正瘦下來的。

有的人光喊喊口號，而不是付出行動，這樣怎么可能瘦下來？減肥不是說說而已，而是需要付出行動的。

減肥需要方法，這幾個有助于燃脂的方法，堅持下來的人都瘦了。

1、遠離外賣、下午茶跟零食，學(xué)會看飲食

如今的食品安全越來越嚴(yán)峻，都是科技跟狠活兒。大部分零食跟外賣都加入了過量的添加劑，果汁里面沒有果汁，只有色素，速凍牛肉是邊角料合成的。

如果你喜歡吃這些食物，不但熱量攝入容易超過，還會出現(xiàn)健康問題，毒素會積累在體內(nèi)，甚至誘發(fā)各種癌癥。

為了讓自己瘦下來，保持健康的體質(zhì)，我們要堅持自己做飯，自己購買新鮮食材，減少食物的加工模式，保持低油鹽烹飪，飯吃八分飽，這樣才能減輕腸胃負擔(dān)，控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

2、調(diào)整吃飯順序

很多人吃飯的時候，喜歡先吃各種肉類跟油炸食物，最后搭配兩條青菜，這樣一頓飯下來熱量容易超標(biāo)。

正確的吃飯的順序是：先喝一杯水，然后吃各種高纖維蔬菜，然后把肉類跟米飯放在最后吃，這樣一頓飯下來，熱量攝入也會有所控制。

3、睡前4小時不進食

晚餐早點吃，讓腸胃有足夠的消化時間，睡覺的時候消化系統(tǒng)才能及時進入休息狀態(tài)，白天才能更加高效地運轉(zhuǎn)。

晚餐早點吃，睡覺的時候身體可以調(diào)動更多的儲備脂肪參與運動，第二天起來體重會繼續(xù)下降，你的身材才能更快瘦下來。

4、邁開腿動起來

減肥離不開運動，運動鍛煉可以提升卡路里消耗，還能強身健體，提升免疫力，抵御疾病的入侵。每天健身鍛煉1小時，你會慢慢瘦下來，瘦下來后五官也會更精致，看起來也會顯年輕。

你可以選擇自己感興趣的有氧運動，比如跑步、跳繩、有氧操、爬山、打球、游泳之類的方法，想要瘦下來后身材更緊實，你還可以加入力量訓(xùn)練，從深蹲、弓步蹲、俯臥撐、推舉、臥推、劃船之類的復(fù)合動作入手，可以提升基礎(chǔ)代謝值，幫你雕刻一副好身材。

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