按摩無副作用，不花錢，能治病，人人可以動手。三里內(nèi)關(guān)穴，胸腹中妙訣。曲池與合谷，頭面病可徹。腰背痛相連，殷門昆侖穴。頭項若有病，后溪并風池。膝前兼胸脅，環(huán)跳與陽陵。三百六十穴，不外十要穴。老人要多按按各大養(yǎng)生穴位，既能治病又促長壽。下面來看看吧。

目錄保持睡前習慣可養(yǎng)生長壽?10大養(yǎng)生穴位治病又長壽中醫(yī)保健灸養(yǎng)生長壽少不了洗澡仔細搓洗這幾個地方更長壽養(yǎng)生長壽茶配方

1保持睡前習慣可養(yǎng)生長壽

　　一、睡前動一動，健美身材秀出來

　　睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

　　然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

　　你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

　　二、五指成梳，留住秀發(fā)

　　我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

　　首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

　　這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

　　三、熱水泡腳，行氣助血

　　腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

　　但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

　　特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

　　自從智能手機流行之后，很多人成了智能手機控，睡眠之前，總是有意識無意識的玩會手機才能睡覺，那天不玩手機，總覺得心里好像少了什么。還習慣入睡的時候，把手機放在枕頭邊，以便早上起到鬧鐘的作用。建議睡前1個小時不要碰手機，并且把手機放在遠離床頭的位置，免得輻射影響了身體。

2?10大養(yǎng)生穴位治病又長壽

　　1、“足三里”穴(在外膝眼下三寸，脛骨外一橫指處，正坐屈膝垂足取穴)，是足陽明胃經(jīng)上一個重要穴位。針灸5分～2寸。

　　按摩方法：①脫去外衣留內(nèi)衣，正坐床上或凳椅上，兩腿屈膝，用兩手拇指分別按壓在兩腿足三里上，余四指并攏托住小腿肚，兩拇指同時用力按揉50下。②雙手掌同時拍打兩腿足三里各50下。

　　保健作用：能主治胃脘痛、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、水腫、消化不良、便秘、偏癱、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉腫痛、發(fā)熱、感冒、失眠、高血壓、遺精、早泄、陽痿等，且能降虛火、安神定志、為強壯保健要穴之一。

　　3、“曲池”穴(屈肘成直角在肘紋外端，凹陷中，掌心向內(nèi)取穴)，是手陽明大腸經(jīng)上一個重要穴位。針5～7分。

　　按摩方法：①用右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴(在肘窩底、曲池穴相對)，拇食兩指同時用力捏捻50下;換左手捏拿右肘曲池50下。②用右手拇指按壓捻揉左肘曲池50下;換左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。

　　保健作用：能主治發(fā)熱、高血壓、肩肘臂痛、咽喉腫痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)等。

　　4、“合谷”穴(拇、食指掌骨之間)，也是手陽明大腸的一個主要穴位。針3～7分，孕婦忌針灸。

　　按摩方法：用右手拇食指岔開，捏拿左手合谷50下;換左手捏拿右手合谷50下。

　　保健作用：能主治頭痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齒痛、臂痛、咽喉腫痛、中風、口眼歪斜、無汗、多汗、便秘、經(jīng)閉等。

　　5、“殷門”穴(在大腿后側(cè)、臀橫紋至腘橫紋正中央聯(lián)線中點)，是足太陽膀胱經(jīng)上一個重要穴位。針8分～1寸。

　　按摩方法：①脫去外衣留內(nèi)衣，正坐床上或凳椅上，用兩手拇食指岔開，同時捏拿兩殷門各50下。②兩手掌分按兩腿殷門，同時上下摩擦50下。

　　保健作用：能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻木疼痛、腰間盤突出等。

　　6、“昆侖”穴(在外踝后5分與跟腱之間凹陷中)，也是足太陽膀胱經(jīng)上一個主要穴位。針5分，針刺角度向內(nèi)踝前緣，孕婦忌針。

　　按摩方法：①用右手拇食指岔開，食指按在右足昆侖穴，拇指按在右足內(nèi)踝下照海穴上，拇食指同時用力捏拿50下;換左手捏拿左足昆侖穴50下。②兩拇指分按兩足昆侖穴同時揉捻50下。

　　保健作用：能主治頭痛、目眩、目痛、鼻衄、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神經(jīng)痛、小兒驚風、腓腸肌痙攣等。

　　7、“后溪”穴(在第五掌骨小頭后方凹陷中)，是手太陽小腸經(jīng)上的一主要穴位。

　　按摩方法：①用右手拇食指岔開，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時用力掐捏揉左手后溪50下;換左手掐捏捻揉右手后溪50下。②兩手握拳，拳心朝上，兩后溪對敲50下。針5～8分。

　　保健作用：能主治頭項強痛、鼻衄、耳聾、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉腫痛、手指攣急等。

　　8、“風池”穴(在項后枕骨下，與乳突后凹陷處)，是足少陽膽經(jīng)上的一個重要穴位。針5～8分，針刺角度向?qū)?cè)眼窩方向刺進。

　　按摩方法：①先用右手拇食指岔開，分按兩側(cè)風池，兩指同時用力一捏一松25下;換左手捏拿風池25下。②用兩拇指分按兩風池，余四指抱頭，兩拇指同時用力揉捻旋轉(zhuǎn)各50下。

　　保健作用：能主治頭痛、頭暈、失眠、感冒、高血壓、發(fā)熱、頸項強直、目赤痛、目眩、流淚、青光眼、視神經(jīng)萎縮、鼻衄、耳鳴、腰背酸痛、中風等。

　　9、“環(huán)跳”穴(在臀部、大腿外側(cè)、大轉(zhuǎn)子后凹陷中)，是足少陽膽經(jīng)上一個重要穴位。針5～8分。

　　按摩方法：①脫去外衣留內(nèi)衣，兩手握拳，手心向內(nèi)，兩拳同時捶打兩側(cè)環(huán)跳各50下。②兩手抱兩膝摟懷后再伸直，以此反復(fù)，一伸一屈共做50下。

　　保健作用：能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神經(jīng)痛、小兒麻痹癥等。

　　10、“陽陵泉”穴(在小腿外側(cè)，膝下腓骨小頭前下方凹陷中)，也是足少陽膽經(jīng)上一個重要穴位。針8分～1寸。

　　按摩方法：①用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上，其余四余并攏托住小腿肚，同時用力揉捻50下。②兩手掌分按兩膝外側(cè)，同時用力拍打各50下。

　　保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鶴膝風、高血壓、半身不遂、坐骨神經(jīng)痛等。

3中醫(yī)保健灸養(yǎng)生長壽少不了

　　相傳日本德川幕府時代江戶有一老壽星名萬兵衛(wèi)虛度174歲，其妻173，其子153歲，其孫105歲，個個精神矍鑠，健步如飛。一日得到了日本天皇的接見，天皇問其長生之術(shù)，答曰:祖?zhèn)髅吭鲁醢诉B續(xù)灸足三里穴，始終不渝，僅此而已。這正是古代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇的疤痕灸，使灸疤延久不愈，可以保健延年。瘢痕灸是指使用艾柱放在穴位上直接燃燒，每燒艾柱一枚，稱為一壯。中醫(yī)界有句話叫做“若要安，三里常不干”。這里的常不干就是指經(jīng)常使用灸法。足三里可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能以及腸胃、心腦血管、內(nèi)分泌等功能。足三里可隔日采用溫和灸，以灸至局部稍有紅暈為度，而足三里瘢痕灸只需要每三年灸一次，每次各灸三到五壯。

　　在延年益壽的保健穴中還有神闕穴，神闕穴位于肚臍的中央，神闕屬于任脈，有溫補元陽，健運脾胃，復(fù)蘇固脫之效，并可以延年美容。在《聊齋》中也有記載有人年老而顏如童子，蓋每歲用鼠糞灸臍中一壯故也。神闕可以采用隔姜灸和隔鹽灸。神闕隔姜灸，取0.2～0.4cm的姜片附于臍上,然后施灸,每次三到五壯,每月至少十次,最好于早九點施灸。神闕隔鹽灸,將干凈的鹽研細放于臍中,再在其上施灸.最好配伍神闕隔姜灸使用,以防食鹽遇熱飛濺。

　　除了足三里和神闕外，臍下1.5寸的氣海穴也是強身健體和抗衰老的著名穴位。氣海又名丹田，屬于任脈。氣海是男子生氣之海，常灸此穴有培補元氣益腎固精的作用，是保健穴的要穴，針對此穴常用的有氣海溫和灸，氣海膈姜灸和氣海附子灸，其方法和前文的方法相同。除了以上介紹的保健灸法外，還有中脘灸，三陰交灸，腎腧灸，命門灸，曲池灸和涌泉灸，以及專在夏天伏天施灸的“伏天灸”等多為人們所采用。在藥店中可以買到艾條，也可以自己制作。

4洗澡仔細搓洗這幾個地方更長壽

　　1、洗腳趾

　　很多人洗澡都忽略了腳趾，就算有養(yǎng)成每天晚上泡腳的習慣，也只是雙腳在水里互相搓一搓，就“大功告成”。其實，腳趾是需要我們用手加以揉搓的，經(jīng)常搓洗腳趾，會為人帶來意想不到的效果。

　　首先，注意清洗腳趾，能夠讓腳趾保持干凈，避免汗液和細菌滋生，有利于預(yù)防皮膚疾病。

　　中醫(yī)認為，人體的腳趾與五臟六腑都是相通的。肺和大腸屬金，與大腳趾對應(yīng);胃和脾屬土，與二腳趾對應(yīng);心和小腸屬火，與三腳趾對應(yīng);肝和膽屬木，與四腳趾對應(yīng);腎和膀胱屬水，與五腳趾對應(yīng)。

　　腳趾是離心臟最遠的地方，因此腳尖部位的血液循環(huán)比較差。經(jīng)常搓洗腳趾，能夠促進腳部血液循環(huán)，讓全身經(jīng)絡(luò)通暢，有利于身體保健。脾胃虛弱的人注意揉搓腳趾，能夠讓體內(nèi)的氣血通暢，有扶正祛邪之功。

　　2、洗三角窩

　　很多人洗澡都忽視了清洗耳朵。三角窩是我們耳朵上部三角形的凹窩，此處分布著神門、盆腔、內(nèi)分泌等五個穴位，經(jīng)常清洗三角穴并且適當揉搓，不僅可以防止耳朵藏污納垢，對于調(diào)理失眠多夢、高血壓都有不錯的效果。

　　我們在搓揉三角窩時，可以輕輕用指甲掐按，以出現(xiàn)微微痛感為度，不可大力揉按。

　　3、洗腋下

　　很多人在洗澡的時候不注意清洗腋下，僅僅用水沖沖就搞定了。事實上，很多醫(yī)學家將腋窩歸為身體五大保健區(qū)之一。我們在搓洗腋窩時，難免會觸碰到腋窩上的穴位，這個穴位叫做“極泉穴”。

　　中醫(yī)理論認為，針灸、按摩極泉穴都有通經(jīng)活絡(luò)，寬胸理氣的效果，能夠有效治療心絞痛、冠心病等疾病。

　　腋窩處還分布著大量淋巴組織和動靜脈血管，經(jīng)常搓洗腋窩，可以有效地改善身體血液循環(huán)，刺激淋巴，改善心肺功能，提高身體免疫力。

　　4、洗小腿肚

　　現(xiàn)在的上班族長期坐在電腦前，長此以往非常不利于身體的血液循環(huán)。每天洗澡的時候記得清洗自己的小腿，而且在洗的時候順帶按摩小腿肚，就可以讓身體的溫度提高，加快全身血液循環(huán)，有利于脂肪的燃燒。

　　在搓洗小腿的時候，要選擇出現(xiàn)微微酸痛但覺得舒服的力度，小腿肚比較僵硬的人，更要慢一點搓揉，不能太用力。

5養(yǎng)生長壽茶配方

　　女貞子棗茶

　　原料：烏龍茶5克，女貞子10克，紅棗3顆。

　　做法：將上述原料放入杯中，用開水沖泡即可飲用。

　　功效：有益壽健體的功效。

　　用法與宜忌：代茶隨時飲用。

　　仙茶

　　原料：烏龍茶、芝麻各5克，花椒10粒，小茴香3克。

　　做法：將所有原料用細紗布包起來，熱水沖泡即可飲用。

　　功效：益精悅顏，保元固腎。

　　用法與宜忌：每天早晚各1次。

　　絞股藍枸杞茶

　　原料：絞股藍5克，枸杞子10粒。

　　做法：將絞股藍、枸杞子一同放入杯中，或用細紗布包好，熱水沖泡即可飲用。

　　功效：抗衰老、明目、降血壓，全面提高身體抵抗力。

　　用法與宜忌：代茶飲，不限次數(shù)。

　　首烏松針茶

　　原料：何首烏、烏龍茶各5克，松針8克。

　　做法：將以上原料用細紗布包起來，熱水沖泡即可飲用。

　　功效：補精益血，扶正祛邪。首烏滋陰補血;松針具有降血壓的作用，對高血壓、冠心病和中風等心腦血管病有一定的改善作用。常飲此茶對老年人肝腎虧虛等有一定的調(diào)理作用。

　　用法與宜忌：每天1次，睡前飲用。

　　返老還童茶

　　原料：何首烏8克，冬瓜皮5克，山楂肉、烏龍茶各3克。

　　做法：將何首烏、冬瓜皮、山楂肉加水500毫升煎煮10分鐘，取藥汁沖泡烏龍茶飲用。

　　功效：清熱化淤，益血脈，可增強血管彈性，降低血中膽固醇含量，防治動脈硬化。

　　用法與宜忌：每天早晚各1次。

　　中老年強身茶

　　原料：制首烏8克，菟絲子10克，補骨脂6克。

　　做法：將以上原料加水800毫升，煎煮10分鐘，取汁飲用。

　　功效：滋補肝腎，強身健體。主治肝腎不足，頭昏目眩;或頭發(fā)早白，常覺精神不濟，腿膝酸軟乏力;或小腹虛冷，大便溏薄;或滑精，陽痿，性功能明顯衰退，以及小便余瀝不凈等癥。

　　用法與宜忌：每天早晚各1次。

　　人參固本茶

　　原料：人參6克，天門冬、麥冬、生地黃、熟地黃各12克。

　　做法：將所有原料搗成小塊，分成3等份。將每份用細紗布包起來，熱水沖泡即可飲用。

　　功效：益氣養(yǎng)陰，扶正固本。主治中老年人氣陰兩虧、津血不足、體瘦乏力，或伴肺氣腫而見咳喘;老慢支久咳不愈，動則氣喘噓噓，精神不振，時有咽燥等癥。

　　用法與宜忌：每天早晚各1次。

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