紅網(wǎng)時(shí)刻新聞1月17日訊（通訊員 王丹）減肥界最新的火爆詞條當(dāng)屬“瘦100斤”，很多網(wǎng)友稱“也就相當(dāng)于瘦了一個(gè)我”。大家熱議的焦點(diǎn)多種多樣，但從健康角度來看，主要關(guān)心的是短期要減掉100斤體重，會(huì)不會(huì)傷身體呢？就減肥的速度，脂玫樂體重管理專家——薛麗君副教授和您一起來聊聊，什么樣的減肥速度才是合理的呢？

減肥的人都希望一勞永逸，如果一次就能“咔咔”掉秤，那將是一件非常幸福的事情。但減得快，反彈快。減得慢，放棄快。如果不想體重像心電圖一樣上上下下，了解一下減肥的合理節(jié)奏就非常的重要。薛教授表示，“減肥速度過快會(huì)影響身體健康，減肥速度過慢又會(huì)容易讓人懈怠，所以合理的減肥速度很重要，在制定減肥計(jì)劃之初，就要將速度考慮進(jìn)去?！?/p>

薛麗君副教授正在看診。

瘦100斤需要多長(zhǎng)時(shí)間？

根據(jù)《中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)（2016版）》的建議，減重目標(biāo)要按照體重的5%、10%、15%三個(gè)階段來劃分，一個(gè)減肥周期為3-6個(gè)月。初級(jí)目標(biāo)是體重下降至少5%，中級(jí)目標(biāo)是體重下降至少10%，高級(jí)目標(biāo)是體重下降至少15%。

那么，減肥100斤需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？具體會(huì)根據(jù)減肥者體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)的量及強(qiáng)度、還有飲食控制情況等因素有所差別。對(duì)于減肥100斤需要的時(shí)間，無法做出準(zhǔn)確的預(yù)判。通常來說，每周減肥1～2斤，每個(gè)月4～8斤較為科學(xué)健康。每減掉1斤脂肪，大概需要3500千卡的熱量缺口。比較合理的方法是每天少攝入500千卡熱量，這樣每周減掉1斤脂肪。如果配合運(yùn)動(dòng)的話，一周大約減肥1～2斤，一個(gè)月可以減掉4～8斤脂肪。

“而且減重過程中，并不像我們所認(rèn)為的是直接直線下降，所以如果去算減掉100斤需要的時(shí)長(zhǎng)，以一個(gè)總的重量去除以每天減重的斤數(shù)并不是很合理?！毖淌谔岬綔p肥是分為減脂期、平臺(tái)期、塑形期和鞏固期，每一個(gè)階段減肥的速度是不一樣的。

不同的人，瘦身速度一樣嗎？

對(duì)于不同人來說，減肥速度不一樣?；鶖?shù)的不同，減肥速度也會(huì)區(qū)別。一般大基數(shù)體重的人開始減肥，效果會(huì)很明顯，斤數(shù)掉得特別快；但基數(shù)小的人，本來就不胖想短時(shí)間也減那么多斤，就有些困難。

其次，還有年齡會(huì)影響減肥速度。年齡越大，代謝越低，會(huì)讓減肥速度變慢。隨著年齡增長(zhǎng)，身體基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低，所以體內(nèi)脂肪不容易被人體快速消化和代謝，減肥速度也會(huì)比較緩慢，需要積極采取些合理的方法來做改善。日常生活中需要積極參與體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)的過程中能夠加速人體的基礎(chǔ)代謝，比如慢跑、快走、爬山等運(yùn)動(dòng)。

生活習(xí)慣不同，減重速度不同。雖然你動(dòng)得不比別人少，吃得也不比別人多，但睡眠時(shí)間總比別人少，喝水也不夠，久坐不動(dòng)，這些不健康的生活習(xí)慣都是影響新陳代謝，阻礙減肥的不利因素。

大基數(shù)減肥需要注意哪些？

對(duì)于明星而言，背后一般會(huì)有營(yíng)養(yǎng)師、健身私教、康復(fù)師等減肥專業(yè)團(tuán)隊(duì)支持。而對(duì)于普通人來說，尤其是大基數(shù)人群，短期內(nèi)過于追求速度過快是不可取的。過于追求速度，很容易導(dǎo)致反彈。那么，對(duì)于大基數(shù)用戶，要注意哪些事項(xiàng)呢？

1.減肥，先進(jìn)行心態(tài)調(diào)整。對(duì)于大部分減肥的人來說，最關(guān)鍵的是減掉心理負(fù)擔(dān)。

將“我一定要瘦到兩位數(shù)”的目標(biāo)，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔蚁胍鼜?qiáng)健的體能、健康的身體、良好的生活習(xí)慣、積極的心態(tài)”，是不是頓時(shí)感覺心里壓力沒那么大了。

2.要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)比例。吃，作為大基數(shù)減脂的重頭戲，重要的從來不是攝入量，而是營(yíng)養(yǎng)比例。一天三頓正常吃，三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維，一頓都不能落下，它們能為我們的身體提供充足的能量與燃料，也是減脂的最好助推劑。

3.不建議剛開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。大基數(shù)人群減肥，不建議剛開始就進(jìn)行諸如HIIT等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的肥胖，身體力線很可能已經(jīng)出現(xiàn)問題。像胸廓壓縮、骨盆形變、胸廓-骨盆不對(duì)位、足弓塌陷、膝內(nèi)扣等等，都是隱藏的損傷因素。即使身體能夠承受這些猛烈的動(dòng)作，過大的心里壓力也容易讓人提前放棄。適合自己的訓(xùn)練方式，一定是和自己生活節(jié)奏最接近的。

冰凍三尺非一日之功，同樣，減肥并非可以一蹴而就。減肥是一件長(zhǎng)期而又艱巨的工程，因此在減肥的過程中不要過于追求速度，也不要因?yàn)闇p肥減得慢而導(dǎo)致心情郁悶。我們可以建立屬于自己的減肥里程碑，樹立自己的階段性目標(biāo)，一步一步地將肉肉減下來。

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