如何健康減肥

健康減肥需要做到以下幾點：1、循序漸進(jìn)：要以安全的速度來進(jìn)行減肥，并不是速度越快越好。如果在短時間內(nèi)，體重發(fā)生劇烈變化，會讓身體內(nèi)環(huán)境發(fā)生非常明顯的影響，而不利于健康。因此減肥一定要循序漸進(jìn)，不可操之過急；2、注意飲食均衡：減肥過程中還要注意飲食均衡。因為有些人為了達(dá)到短時間內(nèi)體重下降的效果，通常會不吃主食、肉類，只吃蔬菜和水果，這樣會引起營養(yǎng)均衡性被打破，使減肥過程中容易發(fā)生營養(yǎng)不良，而不利于身體健康；3、適當(dāng)鍛煉：在減肥過程中，還要注意適當(dāng)?shù)劐憻?。因為有些人在減肥的過程中，通常會不加節(jié)制地進(jìn)行大運動量的鍛煉，使肌肉、脂肪進(jìn)行非正常的鍛煉，會使大量的肌肉得到不好的鍛煉，而加重腎臟負(fù)擔(dān)。所以在減肥過程中，要想獲得良好的減肥效果，更重要的也要獲得健康身體。在減肥過程中，一定要循序漸進(jìn)，注意科學(xué)飲食和鍛煉。

如何健康減肥

"減肥，要健康減肥，這樣對身體損傷最小。如何健康減肥？主要是兩部分，一部分是心理，一部分是身體。在心理方面，主要是保持好的心態(tài)，戒驕戒躁。很多人減肥失敗，歸咎于脾氣太急，喜歡立刻看到成果，不能堅持。在身體方面，切忌減肥對身體造成臨時或者永久的創(chuàng)傷，比如通過吃一些減肥藥或者是飲食，使胃炎發(fā)作，使腸炎發(fā)作，身體造成了損傷，甚至出現(xiàn)肝腎功能的損傷，就得不償失了。另外，運動也要有節(jié)制，不要以一味的跑步時間過長，對膝蓋和肌肉造成一定損傷。一定要在科學(xué)合理的情況下，規(guī)范作息，規(guī)范飲食和運動，這樣的才是健康的減肥。"

減肥體重下降速度多少合理

"在減重期間，合理的體重下降速度是每周減少0.5-1千克，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重，根本的方法是減少、控制攝入的熱量，提高消耗的熱量，要想減少脂肪就要形成所謂的能量債，積累到7000-10000大卡的時候才能減少一千克的脂肪。減肥最重要的方法就是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，很多超重的患者希望上網(wǎng)找度娘，找到減肥的偏方和秘訣，進(jìn)行自助減肥法，希望短期之內(nèi)快速減肥，目標(biāo)心愿是好的，但是如果體重在短時間之內(nèi)過快的減少，帶來的水、脂肪和肌肉的減少，同時會帶來體重的反彈對身體的損傷，流失的是肌肉，脂肪會進(jìn)一步的堆積。n科學(xué)、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，是到醫(yī)院找醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下幫助評估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝相關(guān)的疾病，量身定制減肥目標(biāo)，多長時間減多少千克才是科學(xué)的。另外，量身定制減肥的方法，包括飲食的方案，比如最初希望能夠快速減重，采用的是高蛋白限能量的飲食，逐漸的在三個月以后達(dá)到了目標(biāo)，過渡到防止反彈的輕斷食5+2的方案，達(dá)到目標(biāo)以后，最后經(jīng)過六個月以后達(dá)到回歸所謂生活的品質(zhì)好吃不胖的限能量均衡飲食。要結(jié)合運動幫忙，科學(xué)的運動建議每周五次以上每次40分鐘以上，中等強度的有氧運動，把運動做成習(xí)慣，養(yǎng)成愛好，長期堅持循序漸進(jìn)才能有助于減重，科學(xué)的生活方式是減重的秘訣，建議速度不要太快最好是每周0.5-1千克。"

健康減肥的最好方法

健康減肥的最好方法是養(yǎng)成良好生活方式，減肥的本質(zhì)不是單純把體重降下來，也不是單純把體脂率降下來，而是通過減肥獲得健康身體。所以健康減肥的最好方法，就是從飲食起居，做好良好生活方式的養(yǎng)成，才能獲得均衡的脂肪分解的速度，不至于對于身體產(chǎn)生劇烈的化學(xué)反應(yīng)，對于身體健康非常有幫助。健康減肥的最好方法，就是要養(yǎng)成飲食有節(jié)制、起居有規(guī)律、勞作有序，才能讓減肥既安全又有效，而且持續(xù)的也會很久。健康減肥沒有捷徑可走，只有下定決心，認(rèn)真的把不好的飲食習(xí)慣，比如喜歡吃油炸類的食物或含糖量較高的食物，運動比較少、喜歡熬夜、起居無常等壞習(xí)慣去除，由此才能夠逐漸的建立起良好的生活習(xí)慣。而良好的生活習(xí)慣，不只對于脂肪有很好的促進(jìn)分解代謝的作用，而且能夠改善心功能、肺功能，包括整體的身體狀況。所以健康減肥的最好方法，就是養(yǎng)成良好生活方式。

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