一份最新標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表,看完發(fā)現(xiàn)自己并不胖!
一份最新男女標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表,看看你屬于標(biāo)準(zhǔn)還是肥胖?
我們可以看到,不同的身高對(duì)應(yīng)的體重范圍是不同的。并不是所有的女生體重超百斤就是胖。一米五的女生體重超百斤是肥胖的,但是身高一米七的女生,體重一百斤是屬于偏瘦的。
我們不應(yīng)該被體重支配了焦慮,體重不是衡量美丑的標(biāo)準(zhǔn),健康才是第一位。減肥期間,不要過度關(guān)注體重,因?yàn)轶w重是波動(dòng)性下降的,并不是直線下降。而體重沒有變化,也不意味著減肥沒有效果,因?yàn)轶w脂率才是衡量身材的關(guān)鍵指標(biāo)。
相比于單純的體重?cái)?shù)字,體脂率能夠更準(zhǔn)確地展現(xiàn)身材和健康狀況。
脂肪的體積比較大,是等重肌肉的3倍大。而過量脂肪會(huì)提升身體耗氧量,加重身體負(fù)擔(dān),誘發(fā)肥胖跟肥胖相關(guān)的疾病。
打個(gè)比方,如果兩個(gè)人體重相同,但體脂率不同,那么身材看起來會(huì)大相徑庭。體脂率低的人,肌肉線條更加明顯,身材緊致有型;而體脂率高的人,則可能顯得臃腫松弛。
研究表明,正常成年男性的體脂率在 15% - 18%之間,身材是比較理想的,女性則在 20% - 25%之間。如果體脂率超出這個(gè)范圍,意味著偏瘦或者肥胖,還可能帶來一系列健康隱患。
很多人在減肥過程中過度看重體重,于是會(huì)選擇水果代餐、一天只吃一餐、不吃主食等極端的方法來降低體重,這往往傷害的是健康,減掉的大多數(shù)是水分跟肌肉,脂肪卻很難撼動(dòng)。
想要真正的瘦下來,我們應(yīng)該選擇減脂不減肌的方法,比如:
1、每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值,而不是一味的少吃,這樣才能避免身體陷入饑荒(這會(huì)讓身體降低基礎(chǔ)代謝值)。
2、保持多樣化飲食,合理補(bǔ)充主食、蔬菜、肉類、蛋類、蔬果等食物,均衡膳食營(yíng)養(yǎng),才能健康的瘦下來。
3、健身時(shí)要多做力量訓(xùn)練,可以提升基礎(chǔ)代謝值。建議先安排30分鐘力量訓(xùn)練,后安排30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),這樣可以燃脂的同時(shí)避免肌肉的流失。
4、提升喝水量,不要口渴了才喝水。充足的喝水量可以加速脂肪代謝,減緩饑餓感出現(xiàn),可以讓你更快瘦下來。
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