一份最新男女標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，看看你屬于標(biāo)準(zhǔn)還是肥胖？

我們可以看到，不同的身高對(duì)應(yīng)的體重范圍是不同的。并不是所有的女生體重超百斤就是胖。一米五的女生體重超百斤是肥胖的，但是身高一米七的女生，體重一百斤是屬于偏瘦的。

我們不應(yīng)該被體重支配了焦慮，體重不是衡量美丑的標(biāo)準(zhǔn)，健康才是第一位。減肥期間，不要過度關(guān)注體重，因?yàn)轶w重是波動(dòng)性下降的，并不是直線下降。而體重沒有變化，也不意味著減肥沒有效果，因?yàn)轶w脂率才是衡量身材的關(guān)鍵指標(biāo)。

相比于單純的體重?cái)?shù)字，體脂率能夠更準(zhǔn)確地展現(xiàn)身材和健康狀況。

脂肪的體積比較大，是等重肌肉的3倍大。而過量脂肪會(huì)提升身體耗氧量，加重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肥胖跟肥胖相關(guān)的疾病。

打個(gè)比方，如果兩個(gè)人體重相同，但體脂率不同，那么身材看起來會(huì)大相徑庭。體脂率低的人，肌肉線條更加明顯，身材緊致有型；而體脂率高的人，則可能顯得臃腫松弛。

研究表明，正常成年男性的體脂率在 15% - 18%之間，身材是比較理想的，女性則在 20% - 25%之間。如果體脂率超出這個(gè)范圍，意味著偏瘦或者肥胖，還可能帶來一系列健康隱患。

很多人在減肥過程中過度看重體重，于是會(huì)選擇水果代餐、一天只吃一餐、不吃主食等極端的方法來降低體重，這往往傷害的是健康，減掉的大多數(shù)是水分跟肌肉，脂肪卻很難撼動(dòng)。

想要真正的瘦下來，我們應(yīng)該選擇減脂不減肌的方法，比如：

1、每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值，而不是一味的少吃，這樣才能避免身體陷入饑荒（這會(huì)讓身體降低基礎(chǔ)代謝值）。

2、保持多樣化飲食，合理補(bǔ)充主食、蔬菜、肉類、蛋類、蔬果等食物，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，才能健康的瘦下來。

3、健身時(shí)要多做力量訓(xùn)練，可以提升基礎(chǔ)代謝值。建議先安排30分鐘力量訓(xùn)練，后安排30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以燃脂的同時(shí)避免肌肉的流失。

4、提升喝水量，不要口渴了才喝水。充足的喝水量可以加速脂肪代謝，減緩饑餓感出現(xiàn)，可以讓你更快瘦下來。

#金秋圖文激勵(lì)賽#

相關(guān)知識(shí)

一份男女標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表、體脂率對(duì)照表，可能你并不胖
最新標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表（男生女生綜合版）
2023標(biāo)準(zhǔn)體重表?胖友對(duì)照，評(píng)估自己健康水平
有沒有一種可能，你其實(shí)并不胖？附：標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表
體重標(biāo)準(zhǔn)來了！趕緊對(duì)照下，也許你并不胖！
標(biāo)準(zhǔn)體重身高對(duì)照表，男女體重身高標(biāo)準(zhǔn)一覽表
2024女生標(biāo)準(zhǔn)體重表，自測(cè)不胖不瘦
肥胖標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表，你達(dá)標(biāo)了嗎？
女性“標(biāo)準(zhǔn)體重表”出爐，你的身材標(biāo)準(zhǔn)嗎？不妨結(jié)合身高對(duì)照看看
2024年成人身高體重標(biāo)準(zhǔn)表，看看自己是否達(dá)標(biāo)

網(wǎng)址: 一份最新標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，看完發(fā)現(xiàn)自己并不胖！ http://m.u1s5d6.cn/newsview448564.html