健康管理師備考精華:身體活動強度的衡量(P185
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身體活動強度的衡量(P185-186)
※ 粗略計算最大心率:HRmax=220-年齡(歲)【考試應(yīng)用較多】 或者 HRmax=207-0.7×年齡(歲)【適用于所有年齡段和體適能水平的成年男女】
※ 身體活動量的計算:健康成人每天以 4 公里/小時的速度走路 30 分鐘,每周 5 天。這項身體活動的活動量計算公式為: 查表可知(P190 表 8-2),4km/h 步行的代謝當量為 3.0MET。
每天走路的活動量(MET·min)=3.0MET×30min=90MET·min
每周走路的活動量(MET·min)=90MET·min×5=450MET·min
※ 1 個千步當量:相當于普通人中等速度(4 千步/小時)步行 10 分鐘(約1千步),即 3 梅脫×10 分鐘=30MET·min 的身體活動量。
※ 千步當量換算為能量消耗:60 公斤體重的人從事 1 千步當量的活動,約消耗能量132千焦(31.5千卡)。
計算公式=[60×3×1.05×10]/60=31.5kcal。
【注意:60 為公斤體重,3 為代謝當量 3MET,1.05 為代謝當量的含義:1MET 相當于 1.05kcal/h,10/60 是將 10 分鐘換算為小時,因為 1.05 對應(yīng)的每小時能量消耗?!?/p>
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