冬季多參加體育運動可以增強人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預(yù)防感冒的發(fā)生。不過，在選擇所要進行的運動項目時，要針對自己個體的身體素質(zhì)而定，比如時間的控制上，運動量的大小上，并不是所有的運動都要以打球或是跑步為主，如果平時太忙的人.

      選擇在周末去登山或休閑散步，也同樣可以達到鍛煉的目的，只要能進行就行了。運動后，也不一定要測量心律達到了好多標準，只要能感到運動后的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。

     當然，冬季運動后，也要注意預(yù)防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動結(jié)束后，全身是汗，最好能沖個熱水澡，換一套干凈的衣服，并注意保暖，沒有洗澡條件時，用干毛巾隔一下汗也可以。

     A計劃　總有使不完的勁（身體素質(zhì)好的人）

     這里講的身體素質(zhì)好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項檢測指標均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。

     教練支招：雖然身體素質(zhì)不錯，但在健身時還是要注意運動不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進健身中心的人，只要持續(xù)40分鐘左右的運動時間就可行了，當健身進行到3-6個月后，可以增時到60分鐘，當健身進行到1年后，可增時到120分鐘，如果感到時間不夠，可在教練的指導(dǎo)下適當加時。運動時間最好是練一天休息一天。

     B計劃　活動量一大就頭昏（身體素質(zhì)一般的人）

     這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運動的能力也不行，運動量和活動量稍大時，就會出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時間長了，就想躺著不想動。

     教練支招：到健身中心后，還是以有氧運動為主，最好選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過，如果先前從未進行過健身運動，最好不要長時間的鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計劃的進行健身，當運動到3個月后，各種身體狀況就會有所改變。