女生體脂率多少比較好

女性正常體脂率在20%-25%，通常體脂率在20%左右就屬于正常。體脂率主要是身體脂肪含量的百分比，體脂越高說(shuō)明脂肪含量越多，對(duì)于身體的副作用越大。脂肪堆積在腹部比較明顯，分為內(nèi)臟脂肪以及皮下脂肪，不同的患者可能分布不同，可能是內(nèi)臟脂肪以及皮下脂肪各占50%，也可能是內(nèi)臟脂肪居多，通常內(nèi)臟脂肪多對(duì)于身體的影響相對(duì)更大。如果想維持正常的體脂率，應(yīng)該要維持合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，同時(shí)還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。營(yíng)養(yǎng)攝入能夠讓身體得到能量，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以讓身體消耗能量，只有二者收支平衡的時(shí)候，體脂才不會(huì)發(fā)生太大的變化。如果能量攝入小于支出，患者可能會(huì)越來(lái)越瘦，如果能量攝入大于支出，患者可能會(huì)越來(lái)越胖。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

如何知道自己體脂率多少

想要知道自己的體脂率，可以進(jìn)行體脂成分的分析和測(cè)定。當(dāng)然最精確的是通過(guò)CT或者磁共振進(jìn)行體脂率的計(jì)算，但是花費(fèi)比較貴。如果想知道自己是否出現(xiàn)體脂超標(biāo)，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的計(jì)算自己的體重指數(shù)以及測(cè)量腰圍、腰臀比等，如果確實(shí)出現(xiàn)超重或肥胖的指標(biāo)提示，同時(shí)出現(xiàn)腰圍和腰臀比的超標(biāo)，建議患者在平時(shí)生活當(dāng)中要引起重視。男性同志體脂率超過(guò)20%，女性同志體脂率超過(guò)30%，代表著有比較多的脂肪堆積。脂肪堆積以后，容易導(dǎo)致脂肪因子分泌過(guò)多，而脂肪因子具有抵抗胰島素作用，這時(shí)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)胰島素抵抗，進(jìn)一步加重周期性肥胖，導(dǎo)致患者出現(xiàn)代謝性疾病。體重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥等。隨著病情的進(jìn)展，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)其它不良的后果，如心腦血管的疾病、冠心病、腦梗塞等。在平時(shí)生活中，要注意低鹽低脂、清淡飲食，嚴(yán)格控制好總熱卡。同時(shí)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以在飯后一小時(shí)按照自己的體力來(lái)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，聯(lián)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率。

相關(guān)知識(shí)

女生體脂率正常范圍是多少
女生體脂率低吃什么？
女性體脂率偏低怎么辦
女性的體脂率多少正常
成年女性體脂率多少正常
男性女性體脂水平對(duì)照?qǐng)D，體脂參考，體脂率水平
體脂率和脂肪率的區(qū)別
女性體脂率偏低有什么影響
體脂率標(biāo)準(zhǔn)
男性女性體脂率對(duì)照?qǐng)D的高效減脂方案

網(wǎng)址: 女生體脂率 http://m.u1s5d6.cn/newsview447673.html