女生體脂率多少比較好

女性正常體脂率在20%-25%，通常體脂率在20%左右就屬于正常。體脂率主要是身體脂肪含量的百分比，體脂越高說明脂肪含量越多，對于身體的副作用越大。脂肪堆積在腹部比較明顯，分為內(nèi)臟脂肪以及皮下脂肪，不同的患者可能分布不同，可能是內(nèi)臟脂肪以及皮下脂肪各占50%，也可能是內(nèi)臟脂肪居多，通常內(nèi)臟脂肪多對于身體的影響相對更大。如果想維持正常的體脂率，應該要維持合理的營養(yǎng)攝入，同時還要進行運動鍛煉。營養(yǎng)攝入能夠讓身體得到能量，運動鍛煉可以讓身體消耗能量，只有二者收支平衡的時候，體脂才不會發(fā)生太大的變化。如果能量攝入小于支出，患者可能會越來越瘦，如果能量攝入大于支出，患者可能會越來越胖。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

如何知道自己體脂率多少

想要知道自己的體脂率，可以進行體脂成分的分析和測定。當然最精確的是通過CT或者磁共振進行體脂率的計算，但是花費比較貴。如果想知道自己是否出現(xiàn)體脂超標，可以通過簡單的計算自己的體重指數(shù)以及測量腰圍、腰臀比等，如果確實出現(xiàn)超重或肥胖的指標提示，同時出現(xiàn)腰圍和腰臀比的超標，建議患者在平時生活當中要引起重視。男性同志體脂率超過20%，女性同志體脂率超過30%，代表著有比較多的脂肪堆積。脂肪堆積以后，容易導致脂肪因子分泌過多，而脂肪因子具有抵抗胰島素作用，這時會導致出現(xiàn)胰島素抵抗，進一步加重周期性肥胖，導致患者出現(xiàn)代謝性疾病。體重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥等。隨著病情的進展，還會導致出現(xiàn)其它不良的后果，如心腦血管的疾病、冠心病、腦梗塞等。在平時生活中，要注意低鹽低脂、清淡飲食，嚴格控制好總熱卡。同時要結(jié)合運動，可以在飯后一小時按照自己的體力來結(jié)合有氧運動，聯(lián)合無氧運動降低體脂率。

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