核心提示：根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。據(jù)哈佛大學(xué)的研究，預(yù)防疾病與維持健康的體能活動量與強(qiáng)度，并不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當(dāng)?shù)捏w能活動量即可。＜br＞

　　根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。據(jù)哈佛大學(xué)的研究，預(yù)防疾病與維持健康的體能活動量與強(qiáng)度，并不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當(dāng)?shù)捏w能活動量即可。

　　例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續(xù)性消耗，就能降低43%的總死亡率、 32%的癌癥風(fēng)險，憂郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運(yùn)動1小時，可延長2小時的壽命。提醒大家時時謹(jǐn)記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預(yù)防慢性疾病、維持健康，不必太過強(qiáng)求超乎體能及時間的激烈運(yùn)動。

　　沒有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費(fèi)力的家事等做起，除了運(yùn)動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預(yù)防慢性疾病維持健康。

　　步行是最方便的運(yùn)動方式，建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100－120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步（心跳約120/ 分），每日只要30分，或是利用一天當(dāng)中3。5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個月后就可看出明顯成效。

（實習(xí)編輯：李沛珊）

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