因為冷，不知不覺就想要吃很多東西。等這些東西都下肚了才后悔莫及。如何控制食欲呢?只要能有效抑制食欲，你就不用擔心自己吃過多，也就不會擔心會變胖了。吃什么東西可以抑制食欲？5個超有效的控制食欲的方法是什么？一起來看下。

1吃什么東西可以抑制食欲

　　TOP.10 蘋果

　　西方有句諺語：“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我。”蘋果的營養(yǎng)價值很高，一個大的蘋果含有大約5克的纖維素，這足以讓胃消化一段時間。蘋果中的可溶性纖維———果膠，還可有效降低膽固醇。

　　TOP.9 亞麻籽

　　亞麻籽越來越成為受歡迎的身體必須的脂肪酸，含有可溶性纖維。在你的奶酪中添加少量亞麻籽，有助于消耗身體多余脂肪。

　　TOP.8 咖啡因

　　咖啡因在生活中很常見，然而我們大多沒有意識到他有抑制食欲的功效?？Х纫虼碳ど窠?jīng)，讓人興奮。當食用少量咖啡因時會刺激中樞神經(jīng)，一定程度上降低食欲。

　　TOP.7 水

　　多喝水也是一個重要的減輕饑餓感的方法。當我們感覺疲勞時我們會以為是餓了，但事實上我們可能是因為缺水，所以多喝水是很重要的。

　　TOP.6 Hoodia

　　Hoodia是一種很好的控制食欲的食品。它產(chǎn)于非洲，最初是獵人打獵時帶的用于抗擊饑餓的。

　　TOP.5 雞肉蔬菜湯

　　飯前喝點湯是控制飲食的很好方法。熱湯很很強的飽腹作用，每一份的熱量又很低，很適合在減肥期食用。雞肉和蔬菜的營養(yǎng)價值高，還不會為你的減肥帶來負擔。

　　TOP.4 芥末

　　當你吃壽司或是生魚片的時候加些芥末醬會幫助你減少食量。它除了有控制食欲的功效外，還在對抗癌癥方面有很大功效。

　　TOP.3 燕麥粥

　　早上起來吃一些無糖燕麥會讓你減少饑餓。富含豐富的膳食纖維，具有許多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。對身體有很大好處。

　　TOP.2 鮭魚

　　鮭魚是很好的控制飲食的食物，源于它富含豐富的對人體有益的健康脂肪。

　　TOP.1 杏仁

　　適量的杏仁會是你控制飲食的最好的食品。它是美味的點心，在你的正餐之間食用會有效幫你降低食欲，同時它所含有的脂肪都是健康的，適當攝入對身體很有好處。

25個超有效的控制食欲的方法

　　一、良好的用餐環(huán)境

　　人總是很容易受到外部環(huán)境的影響，吃飯的時候也是這樣。有研究發(fā)現(xiàn)，一些隱性的因素也會影響我們的飲食習慣的，如輕松的環(huán)境有助減緩進食速度，增加飽足感。

　　如果我們在一個放著輕緩音樂的地方吃飯，我們可能會吃的更慢。如果我們在一個很明亮的地方，周圍環(huán)繞著爆炸性的快節(jié)奏音樂，我們很可能會吃得更快。這是因為更放松的就餐環(huán)境會增加就餐滿意度，降低食物攝入量，能夠有效控制飲食，減少熱量攝入。

　　此外，盤子大小也是會影響食量的。一項研究發(fā)現(xiàn)，如果加大一份意大利面快餐的分量，人們的食量也會隨之變大。雖然這些人吃了更多的東西，飽的感覺卻和分量增加之前沒有什么差別。提供的食物越多，食客們感到飽的時間就越晚。這說明，食物分量可能影響到饑餓感和飽感。因此，進餐的時候最好選用小分量餐盤裝食物。在餐館吃飯時，盡量選擇分量較小的菜肴，或者多請幾個朋友分享。在吃零食、飲料和甜點時，最好預(yù)先分成幾個小份，避免一次食用過量。

　　二、調(diào)整飲食順序

　　不對的用餐順序容易發(fā)胖

　　其實大部分的人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然后，配一些肉、魚，很多人就這樣地把一碗飯吃完了，最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下;之后再喝湯及吃水果。不過這樣的進食方式真的比較容易肥胖，因為先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌;胰島素一分泌以后，也很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。

　　1、先喝湯

　　有句民諺，飯前喝湯，勝似藥方。吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道加了點“潤滑劑”，使后來的食物順利下咽，防止干硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益于胃腸對食物的消化與養(yǎng)分的吸收。喝湯應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

　　2、再吃蔬菜

　　無論人們進食食物的復雜程度如何，也不管進食數(shù)量的多少，人體消化食物的順序總是嚴格按照進食順序進行的。如果人們一開始吃的是一些成分過于復雜而且需要很長時間來消化的食物，接著再吃一些簡單、容易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用。因此，要先吃容易消化的蔬菜。有了湯的潤滑作用，再吃點高纖維的蔬菜，就會開始產(chǎn)生飽足感了。

　　3、最后吃淀粉

　　我們習慣吃白飯，但白飯很容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升速度。而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。日常飲食中我們也不能不吃淀粉，所以最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。

　　三、吃高飽腹感的食物

　　減肥者經(jīng)常會有一種感覺，“吃什么都吃不飽”，或者“吃什么都不會瘦”，明明自己吃得不多，肚子餓得很，但偏偏就是攝取一堆熱量。而高飽腹感的食物，讓你既能飽足胃口又能降低體重，低GI食物和富含膳食纖維的食物都是你不錯的選擇。

　　我們在吃下醣類、淀粉類等GI值高(升糖指數(shù)高)的食物后，血糖就會快速升高，促使胰臟分泌胰島素來降低血糖濃度，將之轉(zhuǎn)換成為生活中所需的能量。但是如果攝取了過多的醣類、淀粉類食物時，胰島素會將多余的醣類轉(zhuǎn)換成脂肪，儲存在體內(nèi)，就容易導致肥胖了。

　　所以當我們吃進GI值低(升糖指數(shù)低)的食物，減緩血糖上升的速度，胰島素的分泌量減少，也減少脂肪的形成和堆積。

　　此外，膳食纖維素富含多種礦物質(zhì)、纖維素及低聚糖，是人類健康減肥、降脂的天然食品。膳食纖維取代了食物中一部分營養(yǎng)成份的數(shù)量，而使食物總攝取量減少。缺乏纖維素可以導致營養(yǎng)過剩、肥胖，而每日攝入膳食纖維可以防止熱能攝入過多，預(yù)防肥胖，減腰收腹，排毒養(yǎng)顏。五谷雜糧面包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等膳食纖維含量高，而且都是GI值較低的食物。

　　四、適當調(diào)味

　　醬料中含有油脂類，可以延長消化的時間，降低胃的排空感，讓你在餐與餐之間不會容易感到饑餓，自然而然就不會攝取過多正餐以外的食物。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味，同時也可以讓你的大腦獲得較大滿足感，不會因為減肥時不能夠吃美食而影響心情，聰明善用醬料，選擇低熱量的健康醬料，反而可以讓你更快樂地瘦身哦。

　　五、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白是指蛋白質(zhì)中的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質(zhì)氨基酸比率的蛋白。豆類、魚類、蛋類、肉類等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)蛋白的食物配合蔬菜吃最好，蔬菜中的活性物質(zhì)可促進蛋白質(zhì)的吸收，使蛋白質(zhì)的吸收率提高30%以上。

　　但要留意，光有蛋白質(zhì)是不能讓體內(nèi)的新陳代謝靈活運作的，還必須借助于維生素與礦物元素來催化。而蔬菜無疑是最能滿足這一條件的角色，與蛋白質(zhì)堪稱絕配。這樣的搭配確保飲食均衡，能補充人體所需的各種營養(yǎng)，還可以延長飽腹的時間，減少熱量的攝入。

3控制食欲小妙招有哪些

　　1.避免在壓力下進食

　　壓力大就會想找發(fā)泄的管道，往往吃是大多數(shù)人的發(fā)泄管道，吃很多零食、冰淇淋等等，毫無節(jié)制。想發(fā)泄情緒，去打個拳擊吧～好發(fā)泄也達到運動效果呢!

　　2.進食前喝一杯水

　　在進食前喝一杯水可以讓胃感到些許飽足感，這樣在吃飯的時候，很快就會吃不下了，從而就減少了食物的攝取量。

　　3.勒緊腰帶、穿塑身衣或較合身的衣服

　　這樣你就不會想吃東西了。但切記可別勒太緊，這樣對身體很不好的哦!穿較合身的衣服，在吃飯時就會有所控制，誰會想要看見自己吃飽時，肉肉緊貼著衣服，讓人好想捏一下呢?

　　4.喝咖啡或綠茶

　　咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產(chǎn)熱作用，對減肥有幫助。

　　5.餐前吃點水果

　　可以減少食欲，避免吃進太多熱量。而且很多水果都富含纖維素，能有很好的飽足感。

　　6.每日以三餐為主

　　早餐吃飽飽，午餐八分飽，晚餐吃少少。正餐吃飽了，那么吃零食的機會也會減少哦!

　　7.三餐外不吃任何點心

　　若真的嘴饞，身上就放些少量的小零食，低卡的當然是最好!

　　8.遵循吃飯步驟

　　喝湯→吃菜→吃肉和飯

　　9.不要狼吞虎咽

　　要細嚼慢咽，吃太快食物進到胃里無法大量通通都吸收，吸收不到的就進而轉(zhuǎn)成脂肪。

4“5個開關(guān)”消滅饑餓感

　　第一個開關(guān)：選擇高纖維、低脂肪的食物

　　高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺，也就是較強的飽腹感。

　　另外，要控制食欲，避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。

　　相反，低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時間變長。

　　第二個開關(guān)：兩餐之間吃點零食

　　一天中有兩個時間點，大部分人都或多或少會感到有些餓了。一個是上午10點半左右，這時人體新陳代謝速度變快，另一個是16點左右，這時體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。這兩個時間點可進行加餐，選擇一些健康的零食，適時地關(guān)閉身體的饑餓感。

　　最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆?jié){或堅果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纖維和礦物質(zhì)較豐富，能幫助預(yù)防饑餓，控制食欲。

　　第三個開關(guān)：改變進餐順序

　　我們都有這樣的生活經(jīng)驗，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會讓胃里感受到“滿”，后面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。

　　傳統(tǒng)的進餐順序通常依次是：海鮮、肉類、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序并不健康，對控制食欲也沒有好處。對于腸胃不好的人來說，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。這時再吃主食，最后吃魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

　　第四個開關(guān)：放慢吃飯速度

　　大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，也就是說如果你少于這個時間就匆匆結(jié)束了一餐，大腦會來不及提醒你已經(jīng)飽了，結(jié)果造成實際能量攝入超標。

　　而細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號，因此，我們就會較早出現(xiàn)飽腹感并停止進食。

　　另一個衡量細嚼慢咽的指標則是每口飯咀嚼的次數(shù)，一般來說最好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應(yīng)增加次數(shù)。

　　第五個開關(guān)：三餐定時定量

　　想要控制體重，最容易發(fā)生的錯誤是省略一餐。但事實證明，饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因為人饑餓后會更傾向高油高糖食物，進餐會更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時間應(yīng)盡量保持規(guī)律。餐后食用一顆塑纖果可幫我們消耗多余熱量，輕松瘦身哦!

　　一般情況下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。因為人在進食時，消化系統(tǒng)會被調(diào)動起來，分泌消 化液。長期如此，大腦和腸胃都會開啟記憶功能，到了飯點就開始工作。如果這個時候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時間亂了，消 化系統(tǒng)不知道什么時間該去工作，饑飽的開關(guān)就更難控制。

5什么顏色可以抑制食欲

　　藍色一向給人以“冷靜”、“沉著”的感覺，看到藍色心情就會安穩(wěn)下來。這不僅僅是作用于我們的情緒，藍色還有抑制食欲的功效。除了藍色，紫色和綠色也能發(fā)揮這種抑制食欲的效果。

　　什么顏色可以抑制食欲?大家可以留意一下街上的餐廳，大部分都是以暖色調(diào)來裝潢，因為紅色系能刺激腦部，從而令唾液分泌旺盛，食欲增加。相反，藍色系會抑制唾液的分泌，同時鈍化我們腸胃的消化動力，自然就吃得少了。像廚房、飯廳這種飲食環(huán)境，我們多用用冷色調(diào)的用具，要想減少飯量也不是那么困難哦!

　　什么顏色可以抑制食欲?也許有的人會擔心：全部都是冷色調(diào)，那會不會完全不想吃東西啊?這樣減肥也不健康啊?其實不用擔心，現(xiàn)在的家具，如椅子、門、地板等都是自然色系的，這樣的色調(diào)能讓人放松，中和冷色調(diào)，所以不要怕完全沒有食欲。

　　一 臥室:臥室是我們消除一天疲累的場所，必須要舒適，并讓我們充分地松弛下來。藍色與綠色一類的色調(diào)，能消除身體的緊張感，讓精神放松，同時很利于睡眠。相反，紅色等鮮艷又搶眼的顏色，會讓精神興奮起來，睡在這種環(huán)境里，往往會失眠的。但是，冷色調(diào)會讓人身體冷下來，所以有寒癥的人群要選擇紅色或橙色花紋面料的床單，再放幾個抱枕在床上，能讓身體暖和起來。

　　二 餐廳:什么顏色可以抑制食欲?餐具不妨轉(zhuǎn)變一下顏色。如果想減少肉量，不妨用冷色調(diào)的碟子盛肉，蔬菜之類的可以裝在暖色調(diào)的碟子里，該吃的多吃，不該吃的又能減少食量!

　　三 服飾篇：在色彩學中，分膨脹色與收縮色兩個分類。膨脹色就是暖色、明亮度與飽和度較高的顏色，及柔和色系;而收縮色則是冷色、明亮度與飽和度較低的顏色，及深色系。對于肥胖體質(zhì)的人來說，穿胖張色會顯胖，但收縮色的衣服會比較顯瘦。另外，面料上的花紋也是一個影響因素。例如以收縮色為底色，配合膨脹色的小圖案或點綴，同樣有顯瘦的效果。但如果以膨脹色為主，無論圖案是否為收縮色，穿起來感覺都會很胖，所以一般要選擇收縮色為主色調(diào)。

　　四 浴室：什么顏色可以抑制食欲?浴室的墻壁與地面一般都是偏向干凈的白色，其他浴室用的物品，我們盡量選擇綠色的。為什么不能用藍色呢?因為浴室是一個讓人身體暖和起來的場所，用藍色的話會有寒冷的感覺，用自然的草綠色或者葉綠色，感覺環(huán)保自然，對細胞的活化也是很有功效的，身體會越來越健康。

　　五 廁所：用顏色來類比人體的器官與內(nèi)臟：紫色：頭、腦。靛色：眼睛、耳朵、鼻子、腦下垂體。藍色：喉嚨、頸部。綠色：心臟、循環(huán)器官、肺。黃色：消化器官、胰臟、膽囊。橙色：膀胱。粉色：婦科器官。紅色：腎臟、血液、腳?？梢钥闯觯覀兊南鞴偈菍?yīng)黃色，所以廁所中多用黃色調(diào)的配色，是能對腸胃或排泄功能有一定的功效。相反，藍色會加劇便秘。

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