健康講堂:跑步受傷,冰敷還是熱敷?
教科書上總籠統(tǒng)說“24小時之內(nèi)冰敷,24小時之外熱敷?!?br>
從我開始跑步,到現(xiàn)在這十幾年間,大大小小的傷也受了不少,扭了腳、傷了膝、扯了筋、拉了胯……欣慰的是,所受的傷花樣翻新,沒有重復(fù)的,至少證明,我還是吃一塹長一智的,沒在錯誤的道路上重蹈覆轍。
曾經(jīng)困擾我的一個問題是
冰敷和熱敷,都能幫助傷勢恢復(fù)
但究竟該如何選擇
教科書上籠統(tǒng)地說“24小時之內(nèi)冰敷,24小時之外熱敷”;也有“頭三天冰敷,后三天熱敷”等說法。但通常只談到方法,卻沒告訴思路。
作為一個講究效率和效果的長跑者,跑步損傷恢復(fù)對我來說時間緊、任務(wù)重。我發(fā)現(xiàn):冰敷、熱敷選擇的內(nèi)在邏輯,即在傷痛恢復(fù)的不同階段,受傷部位所需要的外部刺激有主次之分。
冰敷還是熱敷?
人是恒溫動物,肉體(好邪惡的一詞)要在一個相對穩(wěn)定的溫度范圍,才能發(fā)揮最優(yōu)的效率。受傷后的修復(fù)也是一樣,細(xì)胞的修復(fù)有它最佳溫度和方式。所有冰敷、熱敷手段都是為了讓傷勢減輕,盡快復(fù)原。
冰 敷
讓我用場景的語言來描述,請使用你的想象力。剛受傷,身體會“非常拼命地修復(fù)”——血液循環(huán)加快,新陳代謝加速,溫度升高,甚至產(chǎn)生炎癥反應(yīng),毛細(xì)血管在超負(fù)荷下破裂,傷口處腫脹可能會限制正常動作……這個時候需要冰敷!
冰敷,第一可以減輕疼痛(神經(jīng)遇冷會反應(yīng)遲緩);第二可以減緩血液循環(huán)、減輕炎癥反應(yīng);第三可以防止傷勢擴散。
冰敷的本質(zhì),就是身體急于把受損修復(fù)好,干活太賣力氣。此時,我們就要讓他減緩工作強度,避免過度激烈的修復(fù)產(chǎn)生的副作用。
熱 敷
當(dāng)傷勢的最緊迫任務(wù)已經(jīng)完成,24小時之后或者更久(因人因傷而異)身體不那么“趕工”了,好了傷疤忘了疼,身體修復(fù)系統(tǒng)開始懈怠,我們就要熱敷,熱敷的目的是加速血液循環(huán),加速新陳代謝,幫助身體修復(fù)。
由此可知,要多長時間(24小時還是更長或更短的時間)切換冰敷、熱敷,看身體的工作狀態(tài)就好了。
冰敷、熱敷小竅門
冰敷:如果有專門的冰袋自然最好(網(wǎng)上一搜一大堆);
如果沒有專門的冰袋,可以用密封袋裝上水,凍成冰坨,外面包裹上毛巾,敷在受傷部位。如果懶得用手來扶著,可以用保鮮膜把冰袋和毛巾包裹住。
我也見過用冰啤酒來冰敷的,那場面相當(dāng)有情懷。
熱敷:熱敷就更簡單,熱敷袋,熱毛巾,暖寶寶。
誰,誰說要個暖男?(悅跑圈 王樂)
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