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按完腳真舒服，“足部”穴位保健你真的了解嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 16:50

原創(chuàng) 趙海音薛世勇上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院

足部哪些穴位有日常保健功效

走鵝卵石可以按摩穴位嗎

如何正確泡腳

龍華醫(yī)院分院傳統(tǒng)治療部

趙海音主任醫(yī)師以及薛世勇醫(yī)師

共同向大家介紹

按摩足部，疏通氣血

我們的腳上分布著豐富的血管和神經(jīng)末梢，冬天腳容易感到冷，踩到小石子時腳底感覺非常靈敏，這都說明了足部的血管和感覺神經(jīng)細(xì)膩且豐富。若要細(xì)數(shù)足部的穴位，可謂星羅密布，因此經(jīng)常按摩足部能起到疏通全身氣血，刺激大腦活動的作用。

從經(jīng)絡(luò)看足部穴位

足部的穴位不局限于足底，足背、足踝處也布有很多穴位。人體的經(jīng)絡(luò)分為陰陽兩大類，陰經(jīng)止于手足，陽經(jīng)起于手足，所以足部是陰陽經(jīng)絡(luò)交會的部分，是經(jīng)絡(luò)的根本，簡而言之，經(jīng)絡(luò)猶如一條河流，手足部是經(jīng)絡(luò)開始，河道較細(xì)，水流稀疏但很湍急。在經(jīng)絡(luò)這一條河流中航道漸漸變寬，水流更為富足平穩(wěn)，最終接入大海，也就是我們的五臟六腑。經(jīng)絡(luò)就是這樣匯聚了每一滴源頭的水，逐漸匯聚而成，可見足部穴位在日常保健中可以起到很大作用。

腎經(jīng)

涌泉穴

腎經(jīng)行走于足部，在足底有涌泉穴，“腎出于涌泉，涌泉者足心也“。涌泉位于腳掌前三分之一，第2，3足趾縫直下。是腎經(jīng)起始的第一個穴位，腎經(jīng)之氣如涌泉之水，來自足下，涓涓細(xì)流逐漸匯聚，灌溉周身四肢各處。經(jīng)常按壓能豐盈腎經(jīng)，疏通全身氣血，是防病、養(yǎng)生、治病保健要穴。

我們可以用手心搓涌泉穴，此時手心的勞宮穴與足底的涌泉穴相對，心腎相交，摩擦產(chǎn)生的熱量加速足部血液循環(huán)，經(jīng)常按揉對于防治慢性病有益。

太溪穴

腳踝處有腎經(jīng)的太溪穴，太溪位于腳踝，在內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處?！澳I也，其原出于太溪穴?！碧q如大溪，顧名思義腎經(jīng)水液在此匯聚成較大的溪水，也就是腎經(jīng)氣血逐漸旺盛之處，是滋補(bǔ)腎陰的保健要穴。用大拇指與食指捏住跟腱內(nèi)側(cè)同時施壓，行拿捏手法，能同時刺激太溪穴及昆侖穴。

脾經(jīng)

脾經(jīng)的三陰交在內(nèi)踝處，位于內(nèi)踝上三寸，約四根手指的距離，在小腿內(nèi)側(cè)骨面的后側(cè)緣。三陰交是三條陰經(jīng)的交會，可以健脾補(bǔ)脾，疏通肝氣也可補(bǔ)益腎精。

三陰交

每日入睡時，體內(nèi)的陽入于陰，我們就能漸漸熟睡。若陰不斂陽或是陽太過于興奮，都會導(dǎo)致夜間失眠多夢。此時按壓三陰交，疏通聚集了三條陰經(jīng)流域的交界處，同時滋腎陰、脾陰，收斂肝氣，有助于緩解失眠癥狀。同時三陰交也是傳統(tǒng)的婦科要穴，對于痛經(jīng)、月經(jīng)先后不定期等有很好療效。用圓潤的點(diǎn)穴筆或手指按壓穴位，以酸痛為度，每日一次，每次5-10分鐘。特別是在月經(jīng)前一周加強(qiáng)刺激，能取得事半功倍的效果。

肝經(jīng)

太沖穴

太沖屬于肝經(jīng)，在第一、二跖骨結(jié)合部的凹陷處。肝為“將軍之官”，主怒。肝經(jīng)可以息肝風(fēng)調(diào)節(jié)肝氣，太沖就好似人體肝氣的開關(guān)，若肝氣上沖為怒，人就容易發(fā)火、血壓升高、頭脹痛、眩暈等癥狀，這時按壓太沖穴就像鑿出水渠，引導(dǎo)河道內(nèi)過高的流量，將肝氣下引，舒緩緊張情緒，經(jīng)過適當(dāng)引流后自然恢復(fù)正常水位，整條河道運(yùn)作如常，因此人也心情得以舒暢，耳聰目明。按壓太沖時刺激量宜大，可以用點(diǎn)穴棒或是圓潤的細(xì)長的棒如筷子等重按，以穴位感到酸脹為宜。

膀胱經(jīng)

至陰穴

膀胱經(jīng)的至陰穴對準(zhǔn)媽媽來說是個特殊的穴位，它能有效調(diào)整寶寶在子宮內(nèi)的胎位，寶寶的臀位會增加生產(chǎn)的風(fēng)險，可以在合適的條件和時機(jī)下刺激至陰穴，調(diào)整胎位，但這個穴位建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

走鵝卵石可以按摩穴位嗎

從足趾到足跟，分布著內(nèi)臟的足部投影，由上往下大致與內(nèi)臟排列一致。日常行走的時候就能刺激到很多穴位，赤腳走在有光滑圓潤鵝卵石的路面更是增強(qiáng)了對于穴位的刺激，能起到一定的保健效果。

行走時若覺得過于疼痛不可強(qiáng)忍，選擇曲面光滑面積大的鵝卵石、穿厚襪子均能一定程度緩解疼痛但保留穴位按摩的效果。適度的行走確實(shí)能達(dá)到全方位按摩的效果。或許你會問：按壓足底如果有明顯的疼痛能說明身體的內(nèi)臟生病了嗎？這一點(diǎn)還有待考證，但一年一次的常規(guī)體檢一定是早發(fā)現(xiàn)、早治療的科學(xué)手段。

泡腳也有講究

日常除了穴位按壓最為熟悉的就是泡腳了。泡腳養(yǎng)生的風(fēng)尚已經(jīng)彌漫到了90后，泡腳確實(shí)是好，也小有講究。

注意泡腳桶的清理

市面上種類繁多的養(yǎng)生桶能很好的控制水溫，避免頻繁加熱水的燙傷風(fēng)險。但也要注意使用完后必須清潔干凈，桶底不規(guī)則的表面很容易藏污納垢，加上大家喜歡在桶里放各種各樣的保健藥包，這些藥包里的成分可能成為細(xì)菌滋生的培養(yǎng)基。

不對泡腳藥包寄予過高期望

想要靠足部皮膚吸收濃度很低的泡腳水里的有效成分，可真是有點(diǎn)為難。泡腳的同時我們可以聞到藥包散發(fā)的氣味，若選擇帶有薰衣草的藥包，能起到舒緩情緒助眠的效果；選擇帶有柑橘、陳皮的藥包，淡淡的果香沁人心脾舒緩一天的疲憊。所以與其寄希望于你的皮膚吸收這些成分，可以考慮讓你的鼻腔一起享受泡腳的樂趣。

腿腳上有傷口不適合泡腳

如果腳上及小腿處有傷口就不適合泡腳了，浸泡在水里不利于傷口愈合也會增加感染風(fēng)險。

總之，夜間泡腳能舒張足部血管，讓你暖暖和和睡個好覺。

千里之行，始于足下，足底的穴位除了對全身有益外，對足部也是很重要的。足踝是一個薄弱的環(huán)節(jié)，日常容易出現(xiàn)各種扭傷。晨起活動踝關(guān)節(jié)，整體揉捏喚醒雙足，讓我們的雙腳做好迎接新一天的準(zhǔn)備，有了健康的雙足和健康的身體，才能行萬里路，享受生活。

專家簡介

趙海音，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師?，F(xiàn)任上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院分院傳統(tǒng)治療部主任，上海市針灸學(xué)會理事，上海市針灸學(xué)會針灸康復(fù)專業(yè)委員會副主任委員、刮痧專業(yè)委員會副主任委員，中國醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會OTO慢病綜合管理分會常委。曾為聯(lián)邦德國醫(yī)生協(xié)會會員。針法柔和、深透，擅長針?biāo)幗Y(jié)合，內(nèi)服外治，治療頸腰椎病變、胃腸功能紊亂、圍絕經(jīng)期綜合征、代謝異常引起的體重異常以及亞健康狀態(tài)調(diào)整。

專家門診時間：周一、四上午（上南院區(qū)），周五上午（徐匯院區(qū)）

特需門診時間：周一下午（徐匯院區(qū)），周二上午（上南院區(qū)）

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