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梨型身材的形成原因是什么？通過泡腳多久可以改善呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 16:28

有梨型身材的姐妹嗎？

今天想和大家分享一下這個話題~

梨型身材在女性中普遍存在，簡單概括梨型身材最大的特征是：脂肪集中在臀部、腿部，呈梨形的身材，尤其臀腿部分最為明顯。

首先，我們來測一測，自己是不是梨形女孩~

whr(腰臀比)指數(shù)︰最小腰圍÷最大臀圍

whr=0.7→標(biāo)準(zhǔn)身材

whr=0.8(含)以上→蘋果型身材

whr=0.6(含)以下→梨型身材

上半身和下半身判若兩人的既視感，常常令很多姐妹很是苦惱。愛美之心人皆有之，無謂性別，女孩子更看重身材管理的確實會相對更多些。

我們做不到去直接改變基因，讓我們變成又直又細的漫畫腿。但是把我們的身型由“大梨”變成“小梨”還是可以做到噠~

那首先，為什么我們會形成梨型身材呢？

其實這與女性脂肪和肌肉更傾向分布于下肢有關(guān)。

而且，很不幸的是，梨型身材的形成與雌激素大量分泌有關(guān)，哈哈，一句話：你流露出強烈的母性感。

除此之外，梨型身材還與哪些因素有關(guān)呢？

· 久坐姿勢不對

人在坐著時，臀部是處于完全放松的狀態(tài)，久而久之時間一長，身體的肌肉就失去了緊張的狀態(tài)。自然就產(chǎn)生了隨意的下垂現(xiàn)像。而且長時間坐著，下半身腿部血液循環(huán)不暢，容易出現(xiàn)浮腫，甚至連肌肉都會僵硬。

· 喜歡重口味的飲食

不管哪種身材的人想要減肥，控制好飲食是很重要的一環(huán)。如果你喜歡吃高熱量的食物，比如薯片、炸雞、薯條，這類食物的能量密度是非常高的，那么就會導(dǎo)致下半身非常容易長胖，一些重口味的飲食也會影響下半身的循環(huán)，導(dǎo)致濕氣淤積，讓你的腿部水腫虛胖，下半身看起來胖的很多。

· 雌激素分泌紊亂

節(jié)食減肥、意外懷孕等，這些都會導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂,從而加劇雌激素分泌時多時少。雌激素分泌過多時,皮下脂肪就會受到呼喚而聚集。導(dǎo)致脂肪在腹部、臀部、大腿堆積，導(dǎo)致下半身肥胖。

那么，哪些方法可以改善梨型身材呢？

簡單講，就是減肥減脂！

這里敲黑板！?。?/p>

睡前適度運動

中年發(fā)福，并不是單純因為代謝慢，動太少了才是重要原因。睡覺前，在床上稍微運動10分鐘，運動量不必太大，可以是一組瑜伽，也可以是一組俄羅斯轉(zhuǎn)體，只要運動，就能減肥！

千萬別吃宵夜

睡前吃東西，不僅增加熱量攝入，還會影響正常的睡眠，如果睡前餓了，建議喝杯純牛奶，吃個水果，都比吃炸雞、烤串要好。

千萬不要節(jié)食

節(jié)食是暴飲暴食的開始，饑餓過度之下，更容易吃多。并且過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，身體為了獲取全面的營養(yǎng)，會引導(dǎo)我們吃更多的食物。只要我們保證了營養(yǎng)均衡，吃一些飽腹感強、熱量低的食物，足夠起到減肥的效果。

拒絕熬夜

熬夜和睡眠不足，是現(xiàn)在人發(fā)胖的主要原因，如果有可能，就盡量在11點前準(zhǔn)時睡覺，每天睡7-8個小時。

多泡腳/泡澡

梨型身材下半身循環(huán)多半較差，易有水腫問題，平時可利用按摩、泡澡、泡腳等方式促進代謝，以泡腳為例，在泡腳時可以適當(dāng)加入一顆含有乳清蛋白、丁香油、辣椒等提取物的泡腳丸子，隨著泡腳的熱水效應(yīng)滲透作用人體，還能幫助身體更好地燃脂減脂，消耗多余熱能。

可能很多人會疑惑，為什么減肥還要補充足夠的蛋白質(zhì)？

因為蛋白是非常有效的天然食欲抑制劑，同時可以給肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉的流失，還能給身體補充營養(yǎng)，有助于身體新陳代謝。并且蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)的時候，也會花費更多的熱量，不易堆積脂肪，讓你越吃越瘦。減肥期間，每天的蛋白質(zhì)攝入量為85-90g左右是比較理想的。

肌肉的主要成分是水和蛋白質(zhì)，身體每公斤肌肉會幫助我們消耗30卡熱量，減肥期間掉脂肪而保留肌肉，會讓我們始終保持一個高消耗的狀況，更容易減肥，所以減肥配合運動會收到更好的效果，而減肥期間蛋白質(zhì)吃的少會讓我們的肌肉流失的更多，身體代謝變慢，很容易進入減肥平臺期，并且肌肉也是塑造完美身材的重要組成部分。