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減肥怎么吃火鍋涮火鍋不發(fā)胖秘訣全在這

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 16:20

2017.03.22 回答

對(duì)于減肥的人來說，想吃火鍋又怕發(fā)胖，去了火鍋店念了無數(shù)遍，一定要少吃，一定要少吃，但是一不小心又吃多了。沒關(guān)系，小編告訴你幾個(gè)補(bǔ)救辦法，讓脂肪遠(yuǎn)離你。
餐后來杯烏龍茶
擔(dān)心自己吃火鍋食物攝入過量的姑娘，可以在餐后都來杯茶(烏龍、綠茶都可以)。發(fā)酵的烏龍茶最大的功效就是降低血脂，餐后的烏龍茶可以在一定程度上減緩腸胃對(duì)油脂的吸收效率，從而一定程度上降低熱量攝入值。如果在吃火鍋后想補(bǔ)救，不想發(fā)胖，大可喝一大杯烏龍茶。怎么，肚子被火鍋食物撐飽了?想要補(bǔ)救，最好在吃火鍋時(shí)想著要給肚子留些空間嘛。

第二天也要多喝水
人們攝入過多的火鍋湯底的鹽分，就會(huì)因?yàn)槿彼畬?dǎo)致水腫，因?yàn)楫?dāng)你喝水的量不足的時(shí)候，你的身體會(huì)感覺到，這時(shí)它就會(huì)減少水的排除，而在身體內(nèi)儲(chǔ)存最大限度的水。吃火鍋后多喝水還能消除浮腫。

餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)幫助人體消耗多余熱量，在吃火鍋后的2小時(shí)后，不妨選擇高效燃脂的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練(hiit)減肥。hiit是短時(shí)間獲得最大燃脂減肥效果的訓(xùn)練方法，具體的做法有：跳insanity減脂操、t25等。沒有運(yùn)動(dòng)減肥基礎(chǔ)的同學(xué)可以選擇難度較低的hiit1操課。

第二天將營養(yǎng)攝入減少
主要的三大營養(yǎng)素——碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=6:3:1 按照這個(gè)比例減少進(jìn)食量，不過不能一整天不吃，禁食勢(shì)必會(huì)影響到身體健康。

早餐：可以比平常少吃一點(diǎn)，但一定要吃。少量早餐：雞蛋搭配牛奶是不錯(cuò)的選擇，如果覺得不夠，再加一根香蕉吧。
午餐：多種食物，每種少量進(jìn)食。為了改善腸道環(huán)境，盡量盡量選擇清淡口味，少調(diào)料烹飪。
晚餐：應(yīng)該多吃些青葉蔬菜比較好，可以吃到自己有滿足感為止，蔬菜幫助補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)進(jìn)食火鍋后的腸道排毒。擔(dān)心晚上會(huì)餓，可以加適量的魚蝦類肉食。