為什么同樣的健身運(yùn)動(dòng)，別人就是效果好，那些你不懂的能量消耗

如今我們的經(jīng)濟(jì)發(fā)展走上了一個(gè)快車道，物質(zhì)生活也越來越好，在這樣的一個(gè)基礎(chǔ)上人們就不會(huì)僅僅止步于簡單的物質(zhì)保障，漸漸就會(huì)有向其他領(lǐng)域擴(kuò)展的想法，健身就是一個(gè)很好的讓人轉(zhuǎn)移精力、而且對身體有益的一種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。全民健身的身影伴隨著全民健身的口號(hào)越發(fā)成為人們生活的一個(gè)常態(tài)，已經(jīng)成了人們的一種生活習(xí)慣，融入到城市的千家萬戶當(dāng)中，漸漸讓人覺得無可替代，每天閑暇時(shí)間進(jìn)行健身是習(xí)以為常的事情。

可是雖然健身的人大有人在，但是同樣的健身運(yùn)動(dòng)為什么別人的效果就好得出奇，在練習(xí)一段時(shí)間之后能看出明顯的效果，自己的健身運(yùn)動(dòng)卻停滯不前，好像沒有變化一樣呢？這其中不僅在于自己是否有沒有認(rèn)真的在訓(xùn)練，更關(guān)鍵的在于健身運(yùn)動(dòng)中的能量消耗，如果我們對于自己體內(nèi)的能量消耗沒有一個(gè)完全的了解的話，那么我們在健身的過程當(dāng)中就難以對自己的健身活動(dòng)進(jìn)行進(jìn)一步的掌握，健身效果也會(huì)打折扣，所以健身的過程中稍稍關(guān)注一下我們的能量消耗還是很有必要的。

能量消耗小概念

我們經(jīng)常健身的人士大概都知道我們身體會(huì)有一個(gè)正常的新陳代謝活動(dòng)，不管你今天有沒有運(yùn)動(dòng)它都會(huì)在你體內(nèi)發(fā)生，它是我們身體的基本保障，就像汽車需要加油一樣異常重要。其實(shí)它由兩個(gè)過程構(gòu)成，一個(gè)是合成代謝，也就是我們?nèi)梭w通過攝取食物而把其中的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為自身所需要的物質(zhì)的過程，讓我們身體可以正常的生活，在這個(gè)過程當(dāng)中身體就會(huì)吸收能量；另一個(gè)就是分解代謝，有吸收就會(huì)有分解，要不然我們的身體就會(huì)膨脹不止，它是把我們自身的物質(zhì)進(jìn)行分解，在這個(gè)過程當(dāng)中就會(huì)釋放能量，并轉(zhuǎn)化成熱能，而它所產(chǎn)生的熱能就會(huì)維持我們身體的正常生理活動(dòng)，讓我們的身體可以健康存在。它們兩者之間有一個(gè)重要的東西一直伴隨著代謝的存在，那就是能量，看不見摸不著的東西，但它確實(shí)存在，而且很重要，就如同空氣一樣，雖然我們經(jīng)常忽略它的存在，但它舉足輕重的地位卻無人能撼動(dòng)。

新陳代謝只構(gòu)成了我們?nèi)梭w能量消耗的一部分，而我們身體的能量消耗還有必不可少的兩部分，食物熱效應(yīng)和身體活動(dòng)能量消耗。

食物熱效應(yīng)可以簡單理解為我們在飲食的過程當(dāng)中也會(huì)消耗自身的熱量，對，你沒有聽錯(cuò)，這就是真相，因?yàn)樵跀z入食物的過程中我們的消化系統(tǒng)會(huì)運(yùn)動(dòng)，從而消耗自身熱量，世界之大，無奇不有，我們身體就是這么神秘。另一個(gè)身體活動(dòng)能量消耗是我們每天的日常活動(dòng)消耗的能量，比如走路、跑步等。我們主要是靠調(diào)節(jié)它的能量消耗從而對我們的身體形成增肌或者減脂。

我們的能量消耗就是在攝入供我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)物質(zhì)之后再通過人體的各種器官、組織活動(dòng)，然后以剛才所講的三種形式消耗出去，構(gòu)成我們身體的生理循環(huán)，在這個(gè)循環(huán)當(dāng)中能量不斷的吸收和釋放，常年不間斷。

事實(shí)上前兩種能量消耗對我們?nèi)梭w來說基本上是固定不變的，我們沒有辦法對它們做出改變，我們一般是通過身體活動(dòng)的能量消耗助力我們的健身活動(dòng)。

健身運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗有什么特點(diǎn)呢？

健身鍛煉本質(zhì)上是一種體育活動(dòng)，是一種有計(jì)劃、有目的、反復(fù)進(jìn)行、長期進(jìn)行的體力活動(dòng)。據(jù)研究表明，如果讓兩個(gè)體質(zhì)相差無幾的運(yùn)動(dòng)者做相同的運(yùn)動(dòng)，那么速度越快的人消耗熱量就會(huì)越多。速度快，代表相同時(shí)間內(nèi)肌肉的做功多。而且他們還發(fā)現(xiàn)能調(diào)動(dòng)多種肌肉共同訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，例如：跑步、跳繩等要比借助工具進(jìn)行健身的運(yùn)動(dòng)（騎自行車等）消耗掉更多的熱量，因?yàn)樵谧鲞@些運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)者身體活動(dòng)的幅度會(huì)很大，就會(huì)帶來額外的能量消耗。

講到這里我們大概就知道了健身運(yùn)動(dòng)與我們能量消耗有著千絲萬縷的關(guān)系，健身運(yùn)動(dòng)不可謂不重要，但與它并列前行的能能量消耗也應(yīng)該關(guān)注。那么能量消耗在我們的體內(nèi)究竟是怎樣影響著健身運(yùn)動(dòng)呢？

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間對能量消耗的影響

在我們做健身運(yùn)動(dòng)的過程中，如果是在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間做同一個(gè)運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，能量消耗就會(huì)越多。而假如在相同的運(yùn)動(dòng)情況下用相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，能量消耗的就會(huì)越多。這就表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，時(shí)間越長，能量就會(huì)消耗的越多，呈正相關(guān)的直線上升式關(guān)系。

2.訓(xùn)練水平對能量消耗的影響

訓(xùn)練水平我們可以理解為總健身時(shí)間的長短，比如一個(gè)入門健身者和一個(gè)健身五年的健身達(dá)人。一個(gè)人在初次進(jìn)行一項(xiàng)體育活動(dòng)時(shí)，因?yàn)椴皇煜?，所以在開始時(shí)就會(huì)產(chǎn)生身體疲勞感，不但身體能量消耗大，效率也不高；但是假如這個(gè)人長期進(jìn)行下去就會(huì)熟能生巧，身體已經(jīng)適應(yīng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并有了肌肉記憶，此時(shí)再進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)能量消耗就會(huì)減少，效率也會(huì)大幅提高。這就是我們所說的訓(xùn)練水平高的人身體運(yùn)動(dòng)效率變高的同時(shí)能量消耗也會(huì)相應(yīng)降低。

3.飲食對能量消耗的影響

因?yàn)槲覀兊慕∩磉\(yùn)動(dòng)要依靠攝入的飲食，所以飲食也對我們的能量消耗有著很大的影響，這個(gè)與食物的熱效應(yīng)有關(guān)。攝入我們?nèi)梭w內(nèi)的食物大致可以分為碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)這三類，但是碳水化合物與脂肪的熱量占比很少，對能量消耗影響大的反而是蛋白質(zhì)，達(dá)到其產(chǎn)生熱量的30%—40%，所以我們在飲食的時(shí)候可以適當(dāng)加大一些蛋白質(zhì)的攝入。

雖然能量消耗在健身運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常被忽略，較少的被人關(guān)注到，所以被提起時(shí)人們總是一臉茫然，但我們?nèi)匀粦?yīng)該對它有一定的了解，讓它助力我們的健身，使我們在健身的路途上可以高效前進(jìn)。

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