力量or有氧?30分鐘訓(xùn)練消耗實(shí)測(cè)??
30分鐘不同運(yùn)動(dòng)消耗實(shí)測(cè)
1??growingannanas
動(dòng)態(tài)消耗：257kal
2??力量訓(xùn)練
動(dòng)態(tài)消耗：182kal
3??跳繩
動(dòng)態(tài)消耗：261kal
4??爬樓梯（包含等電梯時(shí)間）
動(dòng)態(tài)消耗：260kal
5??組間有氧
動(dòng)態(tài)消耗：258kal

?有氧運(yùn)動(dòng)：
??簡(jiǎn)單來說就是在氧氣充分情況下的體育鍛煉，強(qiáng)度低，可持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)；通俗講，運(yùn)動(dòng)時(shí)能說話，不能唱歌。
??主要消耗糖，脂肪，氨基酸
??減脂必備（需30分鐘以上），可提高心肺能力

?無氧運(yùn)動(dòng)
?? 機(jī)體在瞬間需要大量的能量，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)；劇烈運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大、節(jié)奏快、呼吸急促。

整體來看，同等時(shí)間力量訓(xùn)練的消耗不及有氧，但是運(yùn)動(dòng)過后耗氧量的影響下 ，力量訓(xùn)練所能燃燒的總熱量更多。另一方面，力量訓(xùn)練也可以在燃燒脂肪的同時(shí)，最大限度的保持并增加肌肉含量，提高代謝。

無論是跳操 跳繩 還是爬樓梯，同時(shí)間內(nèi)的消耗相差并不大，選擇自己的喜歡并能堅(jiān)持的就好??

組間有氧適合趕時(shí)間的時(shí)候，選擇小肌群訓(xùn)練，并且在組間休息的時(shí)候安排60-90s的有氧（比如：跳繩 深蹲跳 高抬腿等等）

??運(yùn)動(dòng)搭配（無氧+有氧才是王道）
?單做無氧，減重后停止運(yùn)動(dòng)很容易復(fù)胖，無氧運(yùn)動(dòng)可以更好的塑造體型，增加肌肉同時(shí)可以提高新陳代謝水平，真的會(huì)吃不胖
?一般順序：熱身（5-10分鐘）——力量訓(xùn)練（1小時(shí)）——有氧運(yùn)動(dòng)
?適宜頻次：每周3-4次訓(xùn)練較為適宜，同樣部位的訓(xùn)練，間隔時(shí)間最好在48小時(shí)以上哦

??無論有氧無氧，只要?jiǎng)悠饋?，就是邁出了很重要的一步；只要達(dá)到了目標(biāo)，不糾結(jié)做的什么運(yùn)動(dòng)。

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