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民以食為天，營(yíng)養(yǎng)的食物可以供給身體所需的養(yǎng)分，做菜除了要選購(gòu)新鮮食材，烹調(diào)技巧也很重要。想要吃得健康，這些烹調(diào)小竅門(mén)你必須要知道。

1.別急著削皮

茄子、蘋(píng)果、馬鈴薯這些食材的皮是為了防止?fàn)I養(yǎng)素流失，許多維生素和礦物質(zhì)就是存在表皮或表皮底下的。只要食物的外皮在料理后能被人體消化，因此，能吃的就盡量吃。

2.冬瓜皮、西瓜皮利尿消炎

冬瓜，西瓜，其涼在皮，皮才是最具藥性的。皮下那層白色果肉也保留，兩者一起煮湯，冷卻后喝，有消炎、排膿、利尿的功效。因此，煮冬瓜湯時(shí)，連皮帶肉一起煮，利尿跟解熱的效果更佳。

3 快速炒肉絲

每一樣食材都包含許多項(xiàng)不同營(yíng)養(yǎng)素，要怎么烹調(diào)，才能保留更多營(yíng)養(yǎng)素，其實(shí)是有講究的。例如肉類(lèi)炒得太久，質(zhì)地會(huì)變老，燉得太久營(yíng)養(yǎng)素會(huì)流失。烹調(diào)時(shí)間長(zhǎng)短會(huì)改變食材的結(jié)構(gòu)，快速炒肉絲比燉肉能保留更多的維生素。

4.西紅柿煮熟更護(hù)心

富含茄紅素的西紅柿經(jīng)加熱烹煮，會(huì)讓這個(gè)有益心臟健康的營(yíng)養(yǎng)素，更容易被人體吸收。番茄紅素是一種胡蘿卜素，也是一種抗氧化的營(yíng)養(yǎng)素，存在于細(xì)胞壁中，透過(guò)加熱會(huì)破壞細(xì)胞壁，可使番茄紅素釋放出更多。

5.要好鈣，加點(diǎn)檸檬汁

醋或檸檬是鈣消化吸收的活性劑，因醋酸和檸檬酸會(huì)促進(jìn)鈣釋出。在熬煮骨頭湯時(shí)，可加入一些醋或檸檬，以加速鈣質(zhì)的排出。美國(guó)哈佛大學(xué)的研究表示，這么做會(huì)讓肉湯里的鈣質(zhì)增加64%。

6. 善用鐵鍋

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，用鐵鍋或平底煎鍋加熱酸性食物，能提升超過(guò)20倍的鐵質(zhì)吸收量。利用鐵鍋煮菜能提高鐵的吸收率，但烹調(diào)時(shí)，鍋中需加水及糖醋與酸性食材同煮。把富含鐵質(zhì)的食物和酸性食物一起煮，也能提升10倍的鐵質(zhì)吸收量，比如，煮豆子時(shí)加些番茄醬，可幫助吸收豆子含的鐵。

7.切好大蒜別急著下鍋

大蒜是廚房里不可或缺的辛香調(diào)料，同時(shí)還具有抗癌及提升免疫力的功效，主要是因?yàn)樗兴獍彼崤c蒜酶這兩種物質(zhì)，但高溫會(huì)破壞其有效成分。因此，美國(guó)賓州大學(xué)和美國(guó)國(guó)家癌癥中心的研究人員建議，把壓碎的大蒜放置10-15分鐘后再煮。

8.紅蘿卜先煮再切

英國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，紅蘿卜整顆水煮后再切，所含的抗癌復(fù)合物“鐮葉芹醇”(falcarinol)，要比先切再煮，多了四分之一。而且，整顆煮過(guò)的紅蘿卜，更能鎖住營(yíng)養(yǎng)成分和甜分，吃起來(lái)比先切再煮的更香甜。

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