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健康養(yǎng)生小竅門有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 00:50

健康養(yǎng)生小竅門有哪些？

日常生活中應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)生一說意在平時，如果等到身體出現(xiàn)問題時再惡補(bǔ)所謂養(yǎng)生其實(shí)已經(jīng)遲了，因此平時做好養(yǎng)生保健工作，使身體始終處在最好的階段，這樣能夠很好的預(yù)防疾病，俗話說得好，人吃五谷雜糧，是容易生病的，就算是再好的身體也有不適的時候，而日常養(yǎng)生能夠把身體的負(fù)面效應(yīng)降到最低。那么健康養(yǎng)生小竅門有哪些?來看看吧。

目錄老年人養(yǎng)生小知識有哪些健康養(yǎng)生小竅門有哪些中醫(yī)教你如何正確滋補(bǔ)養(yǎng)生長壽養(yǎng)生七原則日常養(yǎng)生禁忌

1老年人養(yǎng)生小知識有哪些

　　三高：

　　食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)。

　　三不宜：

　　1、飯后不宜劇烈活動。

　　2、飯后不宜洗澡。

　　3、不宜吃刺激性的辛辣食物。

　　三餐：

　　1、早餐：吃飽，為一天的熱量打下基礎(chǔ)，特別是上午，是人精力教旺盛的時候，需要有充足的熱能供給。因此，早餐不但要吃飽而且質(zhì)量要好，可食用牛奶、雞蛋、豆?jié){、面包、蛋糕、饅頭等。

　　2、午餐要好，因為起著承上啟下的作用，一方面補(bǔ)充上午的熱量消耗，另一方面還要為下午供給熱能。所以，應(yīng)豐富些，主食、葷菜、素菜都應(yīng)該有。

　　3、餐：宜少，以清單為佳，主食可為米粥饅頭，蔬菜為宜。因為晚飯后，一般都是在電視

　　機(jī)前度過的，有的看一會書就休息了。由于活動少，睡后血液循環(huán)減低，如晚上吃得豐盛，大量血脂就容易沉積在血管壁上，造成血管動脈粥樣硬化，并且吃得多了，腸胃的負(fù)擔(dān)加重，肚子會不舒服，甚至夢多或者睡不好覺。

　　因此，老年人的飲食，應(yīng)當(dāng)本著上述原則，吃少、吃好、少葷多素、清淡為主。

　　四度：

　　1、硬度：老年人腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化，如果食沒有煮爛或不易爵碎的較硬食物，易引起胃潰瘍，胃炎等胃腸道疾病。

　　2、溫度：老年人的胃腸黏膜變薄，腺體和小絨毛逐漸萎縮，對食物的刺激十分敏感。如果進(jìn)食過燙或過冷之食物，都會對胃腸道產(chǎn)生刺激，影響消化功能。如經(jīng)常進(jìn)食過燙的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危險性。

　　3、速度：進(jìn)食時，實(shí)物通過咀嚼肌和牙齒的協(xié)調(diào)作用，食物被切割得越充分。這樣，就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化功能下降，如果不充分。

　　這樣，就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化液充分發(fā)揮作用。老年人的牙齒較稀，加上消化功能下降，如果不充分細(xì)嚼，就會影響食物的消化吸收。有的老

　　年人鑲有單個假牙，如果囫圇吞棗，進(jìn)食過快，還易將假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。

　　4、飽肚：吃得過飽，食物不能被全部消化，會有許多未消化的食縻團(tuán)在腸道中長時間停留。經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后產(chǎn)生較多的氣體使人感到腹脹和不適。老年人長期吃的過飽還有罹患胃下垂的可能。

　　五低：

　　1、低鹽：每天2克便滿足人體的需要。

　　2、低糖：過剩的糖會使人發(fā)胖，增加心臟負(fù)擔(dān)，減少肺活量，誘發(fā)糖尿病。

　　3 、低脂：過多的攝入會加速動脈硬化的形成。

　　4、低膽固醇：攝入過多膽固醇，會促進(jìn)動脈粥樣硬化。老年人每天1—2個雞蛋對健康有益。

　　5、低刺激性：攝入刺激性食物會加重疾病。

　　六宜：

　　1、宜早：人體經(jīng)一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進(jìn)些飲食，精神才能振作。

　　2、宜緩：吃飯細(xì)嚼慢咽利于消化。

　　3、宜少：人體的營養(yǎng)來自飲食，但飲食過量也會損傷腸胃等消化器官。

　　4、宜全：飲食五味不可偏亢。

　　5、宜暖：胃喜胃暖而胃寒，凡飲食中之生冷，瓜果皆宜食用適量。

　　6、宜軟：硬堅之食，最難消化。

　　7、七分飽：不飽食或過食，對養(yǎng)生有重要意義。

　　老年人養(yǎng)生小知識有哪些，看著上面我們介紹的三高，四度、五低等你是不是也已經(jīng)了解了到了老年人如何養(yǎng)生會比較好了吧。老年人養(yǎng)生這是一個非常重要的事情，這對于老人的健康有著非常大的幫助，因此大家在注意飲食的時候也適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣養(yǎng)生會更全面哦。

2健康養(yǎng)生小竅門有哪些

　　1、【養(yǎng)生又好吃的零食】1.葵花子-養(yǎng)顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預(yù)防壞血病;5.奶酪-固齒;6.無花果-促進(jìn)血液循環(huán);7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄干-補(bǔ)血10.芝麻糊-烏發(fā);11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含維生素C。

　　2、【飯后養(yǎng)生】①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;②吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，保護(hù)胃腸道黏膜;③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足;⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適;⑥飯后吃個柿子，可潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。

　　3、【中醫(yī)說枸杞養(yǎng)生】常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因為，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。《本草綱目》記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽?！?/p>

　　4、【夏日養(yǎng)生菜之豆腐】豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高;有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

　　說到日常養(yǎng)生，其實(shí)是比較大的范圍，一句話兩句話是說不清楚的，在這里只是為大家做個大概的介紹，養(yǎng)生也分為很多種，如飲食養(yǎng)生，運(yùn)動養(yǎng)生，心理養(yǎng)生等等，做為普通人來說，在平時要做學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識，做好相關(guān)的調(diào)養(yǎng)工作，這樣身體才會更健康。

3中醫(yī)教你如何正確滋補(bǔ)養(yǎng)生

　　滋補(bǔ)類中藥

　　1、黨參

　　治療作用：黨參有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神之功。脾胃虛弱者，服用黨參有較好的效果。

　　古人對黨參有很好的概括：健脾運(yùn)而不燥，潤肺而不反寒涼，滋胃而不涼，養(yǎng)血而不燥。既滋補(bǔ)又養(yǎng)血。

　　2、枸杞

　　治療作用：產(chǎn)于寧夏的銀川、中寧、中衛(wèi)的枸杞子為最好。枸杞子有十大美名：氣可充、血可補(bǔ)、陽可升、陰可漲、目可明、神可安、肝可滋、腎可養(yǎng)、火可降、風(fēng)濕可祛。它的主要功能是補(bǔ)肝腎、明目、安神。對于老年人，枸杞子還有潤腸通便的作用。

　　枸杞是大家最熟悉不過的吧，別小看一顆顆小小的枸杞，它對于人們的日常養(yǎng)生是很有幫助的。

　　3、鹿茸

　　治療作用：鹿茸分為梅花鹿茸和馬鹿鹿茸，產(chǎn)地為吉林省雙陽縣，它有溫腎壯陽、補(bǔ)益精血和安胎的作用。

　　可以治療陽虛所引起的四肢發(fā)涼、頭目眩暈、腰膝酸軟無力等癥狀。對腎陽虛有較好的治療效果。

　　4、當(dāng)歸

　　治療作用：主要產(chǎn)于甘肅岷縣、陜西秦嶺。它分為當(dāng)歸頭、尾、全當(dāng)歸?！邦^”止血而上行;“身”養(yǎng)血而中守;“尾”破血而不流，“全”活血而不走。血虛引起頭疼宜用當(dāng)歸頭;身體虛弱可用當(dāng)歸身;筋骨疼痛、手腳麻木可用當(dāng)歸尾。

　　5、花旗參

　　治療作用：花旗參又叫西洋參，它主要產(chǎn)于美國的綠州天脈、加拿大、法國。西洋參與其他參不同，它既有補(bǔ)氣的作用，又有滋陰的作用，服用后不會上火。特別針對中年人，每天吃兩三片，對身體很有益處。

　　滋補(bǔ)類的中藥就給大家介紹到這里了，接下來小編給大家講講在中藥的服用過程中都需要注意哪些事情。

　　中藥服用注意事項

　　忌生冷

　　吃中藥期間對各種生冷食物也因該盡量避免食用。中醫(yī)指出，生冷食物性多寒涼，食用后非常難以消化。而且生冷類食物在食用后還具有刺激腸胃的作用，在這種情況下如果馬上吃中藥的話將會嚴(yán)重刺激胃腸道，從而影響胃腸對藥物的吸收。因此要特別注意，在治療“寒癥”服中藥如溫經(jīng)通絡(luò)、祛寒逐濕藥時要避免吃生冷類的食物。

　　忌蘿卜

　　專家提醒，不管是吃中藥還是吃西藥，在服藥期間都應(yīng)該盡量避免吃蘿卜，否則的話藥性將會受到極大的影響。很多人之所以會服用了大量藥物后病情沒有起色，與飲食不當(dāng)也有著很大的關(guān)系。尤其是在吃中藥的時候更不能吃蘿卜，當(dāng)然除了一些服理氣化痰的藥物外。

　　之所以在此期間不能吃蘿卜，是由于蘿卜有消食、破氣等功效，尤其是在服用人參、黃芪等滋補(bǔ)類中藥時。

　　忌辛辣

　　各種辛辣的食物對于正在服用中藥的人群而言同樣是靠需要忌口的，否則的話不僅會削弱藥性，甚至還會與中藥反應(yīng)從而嚴(yán)重危害人體健康。中醫(yī)指出熱性辛辣食物性多溫?zé)幔臍鈩踊?，因此在服用清熱敗毒、養(yǎng)陰增液、涼血滋陰等中藥的情況下應(yīng)該盡量避免這類食物，或者癰瘍瘡毒治療期間也應(yīng)該盡量避免食用辛辣的食物。

　　養(yǎng)生是非常重要的，對于健康人們一直都是比較關(guān)注的。但是也是有很多愛美的朋友想要不僅身體健康，面貌還要漂亮。哪些食療方法是可以幫助我們達(dá)到這一點(diǎn)的呢?

　　食療養(yǎng)生美容的方法

　　1、荷葉粥

　　材料：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖30克。

　　然后去荷葉放入粳米煮粥

　　做法：先將荷葉洗凈煎湯，然后去荷葉放入粳米煮粥，待熟時加入冰糖，稍煮。

　　2、胡蘿卜雪梨瘦肉湯

　　材料：胡蘿卜2個，雪梨2個，無花果3個，瘦肉300克，鹽適量。

　　做法：所有材料洗凈。胡蘿卜切塊;雪梨去芯，切半。瘦肉切4份，洗凈，氽燙。清水煮沸，把所有材料放入煲內(nèi)，用大火煮20分，再用小火熬煮1小時，下鹽調(diào)味，即可飲用。

　　身體健康，是所有人都想要的，所以，對于健康，所有人都是抱著向往的態(tài)度的，但是很多時候由于生活習(xí)慣的不良以及作息的不規(guī)律，而引起了我們身體出現(xiàn)一些疾病的表現(xiàn)。日常適量吃一些滋補(bǔ)類的中藥以及注意生活的作息及飲食習(xí)慣，是能夠有效的幫助身體健康的方法。

4長壽養(yǎng)生七原則

　　在人類生命的過程中，許多老年人不能安亨天年，除了人的機(jī)體老化和疾病奪走生命之外，與日常飲食不當(dāng)也有關(guān)系。合理的飲食，是人健康長壽的重要條件。同時也是國內(nèi)外專家的課題。

　　經(jīng)過多年的研究，美國老年病學(xué)專家們擬訂了一份延緩衰老的食譜。供老年人參考使用：

　　1、每天要吃一種海產(chǎn)品;

　　2、每周要吃一次動物肝臟;

　　3、每周要吃一至兩次鮮牛肉;

　　4、每周要有一到兩次以扁豆、綠豆、大豆或蠶豆作為正餐或配菜。

　　5、每天至少要吃下列蔬菜中的一種：鮮筍、蘿卜、洋蔥、韭菜、菠菜、卷心菜、芹菜。

　　6、每天至少要喝一杯菜汁或果汁。

　　7、每天至少要喝四杯開水。

　　溫馨提示：上面的長壽飲食原則個位都記住了么?其實(shí)想要保持長壽科學(xué)的飲食是一方面，最主要的還是要保持樂觀開朗的心情，這才是最重要的長壽秘訣!

5日常養(yǎng)生禁忌

　　每天服用7克大蒜素的人，體內(nèi)低密度脂蛋白的含量和血壓明顯下降。大蒜中含有豐富的大蒜素，大蒜素可以在人體內(nèi)分解成多種有機(jī)硫化合物，這些有機(jī)硫化合物可以降低血脂，防止血栓形成。但是，人們在談?wù)摮源笏夂锰幍臅r候，卻忽略了一個問題，即大蒜有些人可以吃，有些人卻不宜吃，有些人甚至不能吃。大蒜味辛性溫，“凡肺胃有熱，肝腎有火，氣虛血弱之人，切勿沾唇”?？梢姡笏獠皇侨巳硕伎梢猿缘?，尤其不是人人都可以多吃、久吃的。

　　再如牛奶，現(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)家都推薦喝牛奶。牛奶的確是好東西，但也不是每人都可以喝。有人喝了牛奶就腹部不舒服，腹瀉。這樣的人，按中醫(yī)的認(rèn)識，是脾濕體質(zhì)。

　　中醫(yī)對食物的認(rèn)識，最鮮明的特色在于對食物升降浮沉、四氣五味、補(bǔ)瀉歸經(jīng)等性質(zhì)的認(rèn)識，這些認(rèn)識源于長期的生活實(shí)踐?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)講某種食物中存在某種物質(zhì)，較多的情況下卻不講或暫時還講不到其中存在的其他物質(zhì)。中醫(yī)雖然沒有講其中存在某種物質(zhì)，但講人體吃了食物后的反應(yīng)，這是整體的。所以，中醫(yī)對食物的認(rèn)識應(yīng)該是現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的重要補(bǔ)充。

　　注重飲食保健的人最好對自己的體質(zhì)特點(diǎn)有所了解。所謂體質(zhì)，是人體在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的功能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的固有特性。體質(zhì)差異是客觀存在的，也是普遍現(xiàn)象。最能反映體質(zhì)差異的生活現(xiàn)象就是飲酒后的反應(yīng)，有些人喝酒很多不會醉，而有些人喝一點(diǎn)點(diǎn)甚至聞著酒味就醉了。體質(zhì)可以按照人的形態(tài)、功能或代謝特征進(jìn)行分類。在一定條件下，體質(zhì)是可以改變的，如通過有計劃地改變飲食習(xí)慣，改變飲食構(gòu)成，改變生活條件等達(dá)到改善體質(zhì)的目的。如果你不了解自己的體質(zhì)，最好找有經(jīng)驗的中醫(yī)給你作出診斷，有選擇地飲食保健。

　　溫馨提示：市面上90%以上的保健品作用都不大。只要注重合理的飲食搭配，一樣有養(yǎng)生保健的效果。不少人為求健康常年吃保健品，結(jié)果卻是越補(bǔ)越虛弱，甚至延誤病情。請記住有身體不舒服的時候，一定要尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助，以免延誤病情。

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