一一今天的跑休，是為了明天跑得更遠(yuǎn)！

即使汗流浹背，也舒服

常言道，“不能等到口渴了，才記得喝水”、“不能等到累了，才休息”、“不能等到老了，才記得保養(yǎng)”。跑步健身，不能因過量、超負(fù)荷受傷了，才知道適可而止、量力而行。

跑休即是以休息、交叉練習(xí)代替跑步的方式。跑步練習(xí)的過程，就是運(yùn)動(dòng)疲勞、恢復(fù)、提高的過程，以利于強(qiáng)身健體。跑休很重要，適當(dāng)?shù)呐苄菽茏屇闩艿酶?、更遠(yuǎn)、更久。

輕松、愉快地跑，安逸

堅(jiān)持跑步原本是件好事，但是天天跑，不休息，可能適得其反。每天都跑的話，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度，多部位磨損，新陳代謝不均衡，肌腱、筋膜、膝蓋、腳踝等出現(xiàn)損傷，身心疲憊，無形中就增大傷痛風(fēng)險(xiǎn)。

跑步過量受傷，按住就痛

跑休的時(shí)候，又該做什么呢？難道什么都不做嗎？不是的。只是不做跑步運(yùn)動(dòng)，可以做其他運(yùn)動(dòng)，比如力量訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練，徒步、騎行、游泳等都可以。我的一位老師，跑休就特別喜歡騎行，經(jīng)常100公里左右的騎游，身體倍兒棒。

跑休時(shí)去騎行，讓跑步更帶勁

跑休時(shí)間怎么規(guī)劃？以一周為例，跑5休2、跑4休3、跑2休1、跑1休1，根據(jù)自己實(shí)際情況合理安排，都是可以的。我的一個(gè)老師，周一、周五2天休跑，與一幫人玩騎行。

跑休是恢復(fù)跑步疲勞、身體機(jī)能、修復(fù)潛在拉傷（肌肉、筋膜等）病痛的關(guān)鍵窗口期，有利于之后跑步狀態(tài)更好、體能更強(qiáng)！

其實(shí)，許多跑馬拉松的高手，臨賽前幾天就會(huì)適當(dāng)休跑，也是這個(gè)原因。

我的老師跑馬獲牌，厲害了

健康跑，跑健康，無傷跑到老！

你有跑休嗎？

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