發(fā)布時間：2022-05-16 13:25:27 | 來源：新華社

??人人都會跑步，但這項簡單的運動，你真的做對了嗎？本期《科學健身周周練》和大家聊一聊跑步背后蘊藏的大學問。

??一、 挺直腰板

??跑步時頭部、脖子和背部在一條直線上，眼睛直視前方，不要抬頭也不要低頭。在跑步時，左右晃動身體不但會增加不必要的體力消耗，還會破壞跑步的直線性，影響跑步效率。

??二、 主動擺臂

??主動擺臂可以給我們提供更多前進的動力，最佳姿勢為胳膊自然彎曲，兩手半握拳，跑步時隨步伐前后擺動，做到前不露肘，后不露手。

??三、 肩膀放松，臀部收緊

??跑步時充分放松肩膀，不要聳肩，同時收緊臀部，給我們提供向前的原動力。注意控制步伐，盡量使每一步落在身體正前方?？桃庠龃蟛椒?，會造成騰空時間更長、重心起伏更大、落地力量更重，在增加消耗的同時會給關(guān)節(jié)、韌帶帶來更大壓力，容易造成損傷。

??四、 抬腿適度，落地姿勢要正確

??跑步時腳后部落地后，快速滾動腳掌，最后前腳掌蹬地，離開地面。落地時腳尖一定要指向正前方。全腳掌著地對骨骼和關(guān)節(jié)會帶來更大的沖擊；內(nèi)八或外八會增加膝關(guān)節(jié)的負擔。

??新華社客戶端江蘇頻道編輯：丁文文

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