《12周科學健身指南》以周為基礎，每周一部分，共分為12部分。每一部分包括簡短的概述（講述這一周需要重點關注的內容），在上一周末閱讀這部分內容可以有足夠的準備、消化時間。接下來是本周的訓練計劃、目標、取得的成績，涵蓋飲食、精神、睡眠等內容。通過12周循序漸進地訓練，最終達成目標，成為健身達人。 [1]

1.承諾時刻：下定決心開始健身，這是很重要的一步

2.開始健身：開始會很輕松愉悅，但您要做好健身的準備

3.休息、拉伸、休息：休息和拉伸是健身的重要部分

4.健身是一種習慣：健身很快會成為您生活中不可分割的一部分

5.輕松舒暢：開始享受您的健身，健身會變得更容易、更順利

6.享受健康的生活：在認真健身過后，您可以享受健身帶來的諸多益處

7.在健身的路上：回頭望，慶賀自己已經在健身這條路上走了很久

8.重新面對挑戰(zhàn)：描繪12周健身結束后成功的藍圖

9.將受益最大化：看看您在每次健身中都有哪些提升

10.順暢地健身：即便健身計劃進展順利，也要保持專注

11.勝利在望：現在您已經非常接近成功了

12.結束：現在您已完成挑戰(zhàn)了

13.接下來做什么想一想未來的健身之路

丹尼爾·福特（Daniel Ford）曾經是久坐族的資深一員，但他偶爾也會穿上運動服。當他第yi次開始跑步的時候，他跑了不到幾百米就筋疲力盡了。兩年后，他成功地完成了在南非開普敦著名的兩場雙洋超級馬拉松，全程56公里（35英里）。他的健身生涯也有著類似的經歷：盡管第yi次健身的時候他還是個連使用重量訓練器械都不知道的家伙，但是不需幾個月，他就可以跟得上私人教練的訓練進程——他的私人教練是前海軍體育教練。

保羅·考徹（Paul Cowcher），健身專家、私人教練，曾經是一名職業(yè)舞蹈演員，在健康和健身行業(yè)從業(yè)11年多。他通過健身課程、普拉提、瑜伽、跑步和其他許多運動來幫助人們達到zui jia的健康狀態(tài)。

羅素·墨菲（Russell Murphy），運動心理學家、本書的心理顧問。他經常與體育人士合作，包括為跑步者、高爾夫球手和足球運動員提供咨詢服務。作為世界催眠治療師聯合會的一員，他還就主要大公司的推動問題發(fā)表看法，并開展了戒煙、體重管理、缺乏信心、恐懼癥和其他問題的治療方案。

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