減肥，大多數(shù)人會(huì)選擇跑步，然而跑步并不是最好的。

1小時(shí)慢跑可以消耗500-600大卡熱量，而一杯奶茶的熱量可能就高達(dá)500大卡，如果你沒有同時(shí)管住嘴、邁開腿，是無法成功瘦下來的。

減肥的人要從生活的多個(gè)細(xì)節(jié)入手，全方位提升身體的熱量缺口，才能有效減脂，遠(yuǎn)離肥胖困擾。

健身達(dá)人分享：降低體脂率的八大黃金法則，不僅簡單易行，更是實(shí)用高效，讓你甩掉贅肉，收獲理想的身材！

1，放慢吃飯速度。吃飯不要狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽不僅有助于消化，還能降低進(jìn)食量，避免過量進(jìn)食。研究發(fā)現(xiàn)，一頓飯20分鐘以上的人，進(jìn)食量會(huì)比吃飯速度快的人減少10%左右。

2，飯吃八分飽。適量飲食是保持健康的關(guān)鍵，吃飯不要吃撐自己，八分飽既能滿足身體所需，又能控制胃容量，提升胃動(dòng)力，避免能量過剩，是控制體重的理想狀態(tài)。

3，避免宵夜、下午茶等高熱量食物的誘惑。規(guī)律吃三餐，其他時(shí)間不吃東西，尤其是宵夜跟下午茶，大都是一些燒烤、蛋糕等食物，不僅會(huì)讓你的熱量攝入超標(biāo)，還可能對(duì)健康造成不良影響。

4，戒掉零食和奶茶。減肥的人要知道，薯片、巧克力、爆米花等零食和奶茶等高糖、高脂肪的食物是體重增加的罪魁禍?zhǔn)?，遠(yuǎn)離它們，用溫開水、黃瓜、蘋果代替，你的減肥之路將更加順利。

5，早餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。不要吃炒粉油條之類的糖油混合物，而要進(jìn)行低脂肪、高蛋白飲食，水煮蛋、雞胸肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于增加飽腹感，維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，對(duì)減脂大有幫助。

6，晚餐應(yīng)多吃高纖維蔬菜，少吃主食。蔬菜富含膳食纖維，有助于消化和排泄，而主食中的碳水化合物過多攝入，則容易導(dǎo)致能量過剩。

建議，晚餐2拳頭蔬菜，主食半拳頭到一拳頭左右的分量即可，搭配適量高蛋白食物，晚餐熱量不超過500大卡。

7，飯前喝一杯水，飯后不喝湯。水是沒有熱量的，喝水可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量；而飯后喝湯則容易攝入過多熱量，撐大胃容量，不利于減脂。

8，早起空腹鍛煉15-20分鐘，比如開合跳、慢跑、快走都可以，能有效提高新陳代謝，加速脂肪燃燒。養(yǎng)成早起鍛煉的習(xí)慣，不僅能消耗體內(nèi)儲(chǔ)備脂肪，還能讓你早上身體保持高代謝水平。

遵循這八大黃金燃脂法則，你將輕松降低體脂率，擁有健康、苗條的身材！

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