從減重角度來考慮，無論哪一項(xiàng)運(yùn)動都可以，但前提是能夠堅(jiān)持下去，另外在運(yùn)動的時(shí)候注意不要吃太多?？傮w而言就是增加能量消耗，時(shí)間就根據(jù)自己的體力來定，一般自己能夠耐受即可。

通過運(yùn)動來減肥或減脂增肌時(shí)，飲食上也要稍微控制一點(diǎn)，然后再把能量消耗出去。跑步是最簡易的一種方式，要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，包括自己的肺活量或心肺功能、關(guān)節(jié)情況以及身高和體重情況等。

如果目前體重太胖，繼續(xù)跑步可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)比較重，可以從快走逐漸過渡到慢跑，然后根據(jù)自己適應(yīng)的時(shí)間和速度再逐漸增加。不建議一上來就跑很多、很累，不會有助于把運(yùn)動量堅(jiān)持下去，也不助于體重的控制。

所以建議逐漸增加運(yùn)動量，在跑步過程中也可以采用快慢交替，或者走和快走和跑的交替。

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