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怎么轉呼啦圈減肥瘦腰

有過減肥經(jīng)驗的女性朋友們都知道，全身最難減肥的部位莫過于腰部了，由于腰部是脂肪積聚的重點部位，因此也是最難減肥的部位。不少喜歡運動減肥的女性朋友都會通過轉呼啦圈來減肥瘦腰，可是具體應該怎樣做才能夠真正看到效果呢？

怎樣轉呼啦圈減肥瘦腰

一般來說，每周需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘，中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時間，所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

轉呼啦圈減肥瘦腰的危害

1、或致血管破裂

由于呼啦圈依靠腰力擺動，剛好所在的位置是胸腰椎的連接處，如果過度扭動，則會造成腰腹脊椎壓力過大，最終可能導致血管破裂。

2、或致腰肌勞損

轉動呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上轉呼啦圈本身是一項持續(xù)性的運動，長時間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損。

3、或致腸道扭轉

轉呼啦圈有利于腸胃蠕動，從而加速體內垃圾廢物的排出，促進消化。美容等。但是，很多人轉呼啦圈如果沒掌握好方法，一直往同一個方向扭轉，容易造成腸道扭轉哦。

雖然轉呼啦圈能夠重點地對腰部進行減肥，但是由于呼啦圈是對于腰部有一定傷害的運動，因此還是要注意方式方法。一般來說，初學者應該先選擇重量較低的呼啦圈進行練習，并且為了達到更好的減肥瘦腰效果，應該搭配其他運動共同進行。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 相關知識 性姿勢有哪些動作產后塑身瑜伽孕晚期孕婦瑜伽動作適合經(jīng)期的瑜伽動作親子瑜伽教程產后瑜伽動作 相關百科 瘦肚子吃什么瘦腹部的運動瘦腰瑜伽怎么瘦腰和肚子瘦腰的最快方法瘦腰的瑜伽動作轉呼啦圈能瘦腰嗎呼啦圈減肥每天轉多久呼啦圈減肥會反彈嗎 編輯推薦 1

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