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呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久可以減肥效果轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 13:41

轉(zhuǎn)呼啦圈是很多人都很感興趣的一項運動，長期堅持轉(zhuǎn)呼啦圈會有很有效的減肥效果，既能健身又能娛樂，幾乎是所有人都適合使用的一項運動。那么呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久可以減肥效果呢？一起來了解一下吧。

呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久可以減肥效果

一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動，能達(dá)到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強(qiáng)度其實并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項

1.轉(zhuǎn)動速度不宜過快

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

2.不要選擇過重的呼啦圈

過于沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構(gòu)成威脅，所以還是選擇重量適中的。

3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，它充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的，容易造成再次傷害。

4.注意練習(xí)時間

練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5.經(jīng)期不適宜運動

不少人認(rèn)為呼啦圈運動量不大，在月經(jīng)期也可以運動。其實，女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能出現(xiàn)黃體囊腫，因為囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導(dǎo)致囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有致命的可能性。女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊，孕期、經(jīng)期以及經(jīng)期前后的運動都要小心謹(jǐn)慎。

關(guān)于呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久可以減肥效果的相關(guān)知識就為大家介紹到這里了，此外還介紹了轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

來源：pcbaby2021-08-16 10:52:49

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