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健身前后的食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 01:59

健身前后的食譜

今天咱們來說說飲食 ??健身前食譜搭配公式：低Gl食物＋高蛋白低GI食物建議：糙米飯、全麥面包、燕麥、紫薯高蛋白食物建議：、牛奶、豆?jié){、胸肉 ??健身前不建議吃高脂、高糖食物常見的高脂食物：蛋糕、奶茶、餅干、漢堡常見的高糖食物：甜甜圈、糖果、冰淇淋、冰紅茶 ??健身中需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃??運(yùn)動(dòng)中建議喝：礦泉水、電解質(zhì)飲料、溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料 ?運(yùn)動(dòng)中不建議喝：果汁、可樂、芬達(dá)、雪碧 ??健身后食譜搭配公式：高GI食物＋高蛋白高GI食物建議：白吐司、紅薯、糯玉米、米飯高蛋白食物建議：、牛奶、去皮腿肉、胸肉 ??健身后不建議吃高脂食物常見的高脂食物：巧克力、油炸燒烤類、薯片、螺獅粉、泡面、烤炒飯 ??無碳-低碳-高碳周期循環(huán) 無碳日的食譜建議：早餐：2個(gè)，酸奶70g，藍(lán)莓50g，蛋白棒碎10g 午餐：水煮蝦200g，油麥菜150g 晚餐：蝦仁60g，豆腐250g，1個(gè) 低碳日的食譜建議：早餐：貝果/堿水面包50g、藍(lán)莓80g、獼猴桃1個(gè)、香蕉1根午餐：去皮腿2個(gè)、西蘭花200g、金針菇50g 晚餐：木耳炒油麥菜200g、豆腐抱蛋150g 高碳日的食譜建議：早餐：1個(gè)、獼猴桃1個(gè)、紅薯100g 午餐：紅薯100g、胸肉100g、韭黃炒蛋200g 晚餐：木耳150g、金針菇150g、西蘭花150g 建議周一周四無碳、周二周五低碳、周三周六高碳，周天放縱日。 #減肥食譜 #我要增肌 #低碳飲食 #健身食譜 #健身#我的健身日常 #見人不如健身 #聚力健身 #聚力游泳健身 #聚力健身常發(fā)廣場店

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