控糖秘籍：食物GI速查表
想要減重、變美或是保持健康？控糖是關鍵！而了解食物的GI值，就是控糖的第一步。

GI，即血糖生成指數，它反映了食物引起血糖升高的程度。高GI食物會讓血糖快速升高，而低GI食物則能讓血糖穩(wěn)定上升。

主食的GI分類很重要：

* 高GI主食（GI>70）：盡量少吃，它們會讓血糖迅速上升。
* 中GI主食（55≤GI≤70）：可以適量吃，但也要控制攝入量哦。?
* 低GI主食（GI<55）：放心大膽地吃，它們對血糖影響最小！

控糖小技巧來啦：

1?? 調整飲食結構，多吃蔬果和粗糧。
2?? 改變進餐順序，先吃蔬菜再吃主食。?
3?? 少吃精加工食品，選擇天然食材。
4?? 用簡單的烹飪方式，減少油脂和糖分攝入。
5?? 放慢進食速度，細嚼慢咽。
6?? 多吃粗糧，增加膳食纖維攝入。

現在，就讓我們一起用這份100種食物的GI值食譜速查表，開啟控糖之旅吧！

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