在健身的過(guò)程中，還要配合食物和水果的，因?yàn)檫@么做是可以更容易完成健身目標(biāo)。在食物和水果中，有分為熱量高和熱量低，那熱量高的食物和水果，還是有人了解的。那么，熱量高的食物和水果有哪些？你知道嗎？下面就來(lái)看看吧！

　　熱量高的食物有哪些

　　1. 比薩

　　比薩純粹是既美味又飽腹的垃圾食品。一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。比薩面餅是由白面粉做成的，屬于精面粉，只有卡路里而不含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比薩餅上面大量的奶酪是含高飽和脂肪的奶制產(chǎn)品，還含有豐富的蛋白質(zhì)，只是提供了更多的卡路里。另外，餅上還有額外點(diǎn)綴的凝乳、雞肉或奶酪等，使飽和脂肪含量有增無(wú)減。

　　2. 漢堡

　　在印度，漢堡里通常有蔬菜和雞肉餅或炸制的土豆餅。塞進(jìn)漢堡的這些肉餅都是油炸過(guò)的，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。印度素食漢堡的另一個(gè)版本叫瓦達(dá)漢堡，也是由油炸的馬鈴薯餅浸在面糊里做成的。

　　3. 肉和肉制品

　　肉類(lèi)品種很多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、雞肉、魚(yú)和雞蛋。所有這些肉都含有大量的脂肪，但魚(yú)肉和雞肉相對(duì)更健康。任何豬肉和牛肉產(chǎn)品都至少含有20-30%的飽和脂肪(壞脂肪)。

　　4. 牛奶巧克力

　　巧克力是高熱量物質(zhì)，大約每一百克含有2，200卡焦。巧克力含有的脂肪約60%為飽和脂肪，一支巧克力棒含大約8克飽和脂肪。

　　5. 油炸食品

　　這些食物在烹飪過(guò)程中帶來(lái)的油脂直接在人的身體里貯存并導(dǎo)致肥胖。這些油炸小吃至少含有13-19%的飽和脂肪。

　　6. 糖果

　　糖果一般成份為酥油、印度奶酪、奶油、全脂牛奶、馬伊達(dá) (白面粉)、達(dá)爾達(dá)(人造黃油)和黃油，這些都是非常豐富的飽和脂肪。糖是很多甜味食品或食品加工的基本成分。糖能提高人體內(nèi)的血糖水平，以糖原的形式儲(chǔ)存在人體內(nèi)，再轉(zhuǎn)化成脂肪。糖的烹制過(guò)程中或多或少會(huì)用到油炸的形式，在油炸過(guò)程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此糖在煎炸后會(huì)含有更高的飽和脂肪。

　　7. 糕點(diǎn)

　　糕點(diǎn)有別于面包，它的薄、酥、脆等口感需要用多量的脂肪來(lái)制作。糕餅制作的基本成分是馬伊達(dá) (白面粉)、黃油/起酥油、打泡粉、奶油或雞蛋，這些都含高飽和脂肪。各種糕點(diǎn)如朱古力軟糖、菠蘿酥等，含有其他成分如朱古力和焦糖等，都是壞脂肪。

　　8. 冰咖啡/奶昔

　　冰咖啡、未過(guò)濾的咖啡，如法國(guó)咖啡和濃咖啡，因含有豐富的全脂牛奶和奶油，因此脂肪含量很高?？Х戎械妮葡┯涂梢蕴岣呶覀?nèi)梭w的膽固醇水平。奶昔里有水果、香草、玫瑰等，主要含全脂牛奶和奶油等高飽和脂肪。另外，因?yàn)樗且籂?，所以需要更多的糖份?50毫升的全脂牛奶含6克脂肪，100毫升奶油含10-12克脂肪。

　　9. 餅干

　　大部分的餅干不是用黃油就是用人造黃油制成，這兩種原料都含有大量的壞脂肪。黃油含有飽和脂肪和膽固醇這兩種膳食成分，能提高血液中膽固醇水平。而人造黃油含有反式脂肪，這些反式脂肪是脂肪中最硬的油脂，大量食用后，將會(huì)堵塞人體動(dòng)脈血管，導(dǎo)致心臟問(wèn)題。

　　熱量高的水果有哪些

　　1. 榴蓮

　　熱量：147大卡/100g。食用100g榴蓮后需要散步75.2分鐘才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分極低。如果你處于減肥時(shí)期，不適合食用。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效：榴蓮是熱帶水果，有濃烈的氣味，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，其性熱，有活血祛寒，緩解經(jīng)痛的作用。對(duì)于體質(zhì)寒冷的人來(lái)說(shuō)，是理想的補(bǔ)品。榴蓮含有胡蘿卜素、維生素C、葉酸鈣鉀碘等多種營(yíng)養(yǎng)微量元素，能強(qiáng)身健體，健脾補(bǔ)腎，補(bǔ)氣壯陽(yáng)。

　　不適合人群：榴蓮屬于燥熱性質(zhì)水果，不適合多吃，患有高血壓、糖尿病或者癤腫的人最好不食用。全身脂肪多或者患有肥胖癥的人不可多吃。另外，食用榴蓮后，不可以飲酒。以免腸胃不舒適。

　　2. 釋迦果

　　熱量：105大卡/100g。食用100克釋迦果后需要散步72.4分鐘才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比較高，減肥時(shí)期可適量食用。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效：釋迦果又名番荔枝，屬于熱帶水果，性溫，味道甘甜微酸，每年秋天、初春會(huì)結(jié)果。它們富含有維生素A、B、C，蛋白質(zhì)、鐵、鈣等等，能有效的促進(jìn)消化。保護(hù)牙齒健康，預(yù)防血管動(dòng)脈硬化，清除自由基防癌，有效的保護(hù)細(xì)胞、肝臟，提高身體免疫力，還能解毒。另外，釋迦果富含有鐵鈣，對(duì)骨骼發(fā)育有促進(jìn)作用。

　　不適合人群：患有糖尿病，身體肥胖的人不適宜多吃。

　　3. 香蕉

　　熱量：大卡/100g。食用100克香蕉后，需要散步55.9分鐘才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高鉀元素，在水果中熱量偏高，減肥期間，不適合大量食用。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效：香蕉是熱帶水果，味甘甜，適合口干舌燥、大便干燥的人食用。它們含有大量的糖分，營(yíng)養(yǎng)成分，能補(bǔ)充能量，有很好的充饑作用。它性寒能清熱腸胃，幫助保護(hù)胃黏膜。同時(shí)它體內(nèi)含有的轉(zhuǎn)化酶能抑制血壓升高。

　　不適合人群：如果你的脾胃虛寒或者近期便溏腹瀉則不能多吃香蕉;胃酸過(guò)多的人也不宜食用太多，急性腎炎或者腎臟功能不全的人也都不太適合吃。

　　4. 紅棗

　　熱量：264大卡/100g。一顆重為10克的紅棗含有21大卡的熱量，需要散步23分鐘才能消耗掉攝入的熱量。紅棗含有豐富的鉀元素，水分較低，減肥期間盡量少食用。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效：紅棗味甘，性平溫，有補(bǔ)益脾胃的作用，能提高個(gè)人的免疫力，抑制癌細(xì)胞，促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低膽固醇血清，保護(hù)肝臟。其中富含維生素C，經(jīng)常食用紅棗能令人少患膽結(jié)石，因?yàn)榫S生素C能將體內(nèi)多余的膽固醇變成葉酸，從而極少了結(jié)石的發(fā)病率。另外，鈣、鐵能有效的預(yù)防貧血，骨質(zhì)疏松。適合中老年人、發(fā)育時(shí)期的青少年和貧血癥的女性。

　　不適合人群：紅棗不適合濕氣重，腹脹的人食用；有宿便、脾胃寒的人不適合多吃；有蟲(chóng)牙、蛀牙或者痰熱咳嗽的人也不宜食用。

　　5. 荔枝

　　熱量：70大卡/100g。荔枝是熱帶水果，維生素C的含量挺高，碳水化合物含量也高，在水果中，他們的熱量偏高，在減肥期間適量食用。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效：荔枝味甘，性溫，含有豐富的糖分能快速補(bǔ)充熱量。它對(duì)大腦有積極的補(bǔ)養(yǎng)作用，有助于改善失眠、疲勞、健忘等等。有助于增加身體免疫力，而且含有降血糖的物質(zhì)，對(duì)糖尿病患者有益。另外，荔枝還能消腫解毒、止血止痛，含有的豐富維生素，能有效促進(jìn)血管的血液循環(huán)，抑制雀斑生長(zhǎng)，有美容的功效。

　　不適合人群：陰虛火旺，近期有上火癥狀的人少吃，以免上火嚴(yán)重。咽喉疼痛，牙齦發(fā)炎甚至鼻子出血等等癥狀的人也不要吃。

　　編輯推薦：

相關(guān)知識(shí)

低熱量水果有哪些：這些水果你認(rèn)識(shí)嗎
高蛋白高熱量的食物有哪些
熱量低的水果蔬菜食物是哪些啊
你知道蛋白質(zhì)含量高的食物都有哪些嗎
有助于準(zhǔn)媽媽健康的食物，你知道有哪些嗎？
年糕的熱量高嗎 年糕和米飯哪個(gè)熱量高
低熱量水果排行榜 低熱量水果有哪些
年糕的熱量高嗎年糕和米飯哪個(gè)熱量高
盤(pán)點(diǎn)：低熱量的食物和零食有哪些
熱量最高的十大食物有哪些

網(wǎng)址: 熱量高的食物和水果有哪些 你知道嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview440499.html