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16種減脂期低卡水果，放心吃不長(zhǎng)胖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 11:41

16種減脂期低卡水果，放心吃不長(zhǎng)胖！
減脂期間選擇水果時(shí)可以遵循以下原則：

1. 低糖分水果：選擇糖分較低的水果，例如葡萄柚、奇異果、草莓、藍(lán)莓、櫻桃等。這些水果的糖分比香蕉、葡萄，等含糖較高的水果要低。

2. 高纖維水果：選擇纖維含量高的水果，如蘋果、梨、和西柚。纖維能夠幫助提高飽腹感，減緩糖分吸收，有助于控制體重。

3.分量控制：注意水果的分量，減脂期水果建議一天控制在200g左右的量，過(guò)量食用任何食物，包括低糖或纖維豐富的水果，都有可能導(dǎo)致總熱量攝入超標(biāo)。

4. 整體水果優(yōu)于果汁：盡可能選擇整個(gè)水果而非果汁。整個(gè)水果含有更多纖維，并且在咀嚼過(guò)程中消耗的熱量更多，有助于控制食量。

5. 避免加工水果：避免食用加工過(guò)的水果，如罐頭水果、干果或預(yù)包裝水果切塊，這些往往含有額外的糖分或熱量。

6. 均衡攝入：保持飲食多樣化，不要只吃一種或幾種水果，嘗試攝入各種不同的水果以獲取不同的營(yíng)養(yǎng)素。

7. 當(dāng)季水果：選擇當(dāng)季的水果往往不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，而且口味也更佳。

8. 根據(jù)活動(dòng)量調(diào)整：如果你計(jì)劃在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后吃水果，可以選擇一些中等糖分的水果，例如香蕉，以幫助提供能量或助于恢復(fù)。

減脂期間什么時(shí)候吃水果？

1. 早餐或早晨：早上是水果的理想食用時(shí)間，因?yàn)槟阏刮催M(jìn)食，身體能夠有效利用水果中的糖分，用作能量，同時(shí)富含纖維的水果可以幫助你在一天中開(kāi)始時(shí)就維持血糖穩(wěn)定。

2. 作為加餐：可以在主餐之間作為健康的加餐吃水果，比如上午或下午茶時(shí)間。這樣不僅能夠幫助控制饑餓感，還可以避免血糖水平降低。

3. 餐前：一些研究建議在餐前吃水果可以增加飽腹感，避免過(guò)度進(jìn)食，有助于控制總熱量的攝入。

4. 運(yùn)動(dòng)前后：水果是運(yùn)動(dòng)前后很好的食物選擇。
運(yùn)動(dòng)前：水果可以提供快速的能量，幫助你有足夠的耐力進(jìn)行鍛煉。
運(yùn)動(dòng)后：水果中的簡(jiǎn)單碳水化合物可以幫助你快速補(bǔ)充能量，有利于恢復(fù)。

5. 晚上時(shí)段：晚餐后有想吃甜食可以通過(guò)吃一些水果來(lái)滿足。不過(guò)，建議選擇較低糖分和較低卡路里的水果，且注意不過(guò)量食用，以免因晚間活動(dòng)量下降而導(dǎo)致多余的卡路里積累。

今天整理了16種低GI的水果，供正在減脂減重的公主和王子們，查閱！完畢！